bialka

[...] -wiekszy przeplyw krwi przez miesnie ->600% wiekszy teraz jak to wykorzystasz lub nie - zalkezy tylko od danej osoby pozniej - dokladasz sobie to (wplyw na synteze bialka) w okresie po treningu: -insulina ~+50% -cwiczenia ~+100% -aminokwasy ~+150% -aminokwasy po cwiczeniach >+200% -aminokwasy + węglowodany po cwiczeniach ~+400% [...]

waceq liczy sie całodzienny bilans kaloryczny w "klasycznej diecie" na masę, rozloz raczej rownomiernie weglowodany na caly dzien, chyba ze masz sklonnosci do zalewania sie to wtedy wegle w wiekszosci okolotreningowo, jezeli nie to pomysl tez o weglowodanach w ostatnim posilku, zwlaszcza ze cwiczysz rano ;) tluszcz do kazdego posilku, [...]

[...] bedzie si najwaznijeszy skladnik kazdego posilku to bialko + warzywa dokladasz albo wegle + male ilosci fatu lub fat + male ilosci wegli ew. w kazdym posilku podobne ilosci bialka/wegli i fatu jak masz te 500g daj czesc przed treningiem wiekszoa czesc zaraz po pozostalosc w posilku po czyli np 100g przed 150g zaraz po 150g w posilku [...]

[...] brak uzupelnienia nie tylko glikogenu - ale nie dajesz swojemy cialu zamiennikow glukozy jakim sa aminokwasy dostarczone z zewnatrz wiec dalej nie masz ani glikogenu ani bialka ktore moze byc substratem wiec dalej jakas czesc glukozy (glukoneogeneza)jest pobierana z miesni wracajac do insuliny trening poprawia wrazliwosc insulinowa dlatego [...]

Źródło: Irena Celejowa "Żywienie w treningu i walce sportowej" "W obydwu przypadkach, zarówno przy obniżaniu, jak i przy podwyższaniu masy ciała, należy konsumować więcej niż trzy posiłki dziennie, ale o małej objętości. Wówczas (jak dowiodły liczne badania naukowe) występuje tendencja do odkładania się w organizmie w tkankach [...]

[...] moze byc hardkor moze ale nie musi masz maly bf wiec i wrazliwosc spora ale lepije zaczac o 70-80% i moze trafisz w punkt niz od 120% - a tu zonk daj 70-80g wegli + ~40g bialka zaraz po -> jakie bialko nie ma roznicy czy to WH/WPI/WP czy nawet eaa przed/na - podobnie ~70-80g wegli + sporo porcja bcaa/eaa (20-30g) 50% przed 50% w trakcie [...]

[...] m.in. ziemniaki, brokuły, marchewka itd.) ale faktycznie przeniosę część z pierwszego do ostatniego, 1.75g 2.25 3.25 5.50 Co do supli to nie mam ani bcaa ani eaa, carbo i bialka też nie ;) dopiero będe zamawiał. Wystarczy samo carbo i białko? Czy lepiej bcaa/eaa? Chodzi mi tylko o suplementowanie okołotreningowo, w ciągu dnia nie zamieniam [...]

nie,nie mam przeciwskazan,kregoslup zdrowy,ogolnie jestem sprawna. a co do diety to staram jesc duzo bialka(dziennie ok litra mleka),jajka,mieso. Tak sie zastanawiam,czy 2 razy w tygodniu siłownia wystarczy? Nie moge wiecej poswiecic na to czasu,poniewaz studiuje.

Solaros i inni fachowcy. Przeczytałem już 75% wypowiedzi. Wszystko kumam ale mam jedną uwagę. Mianowicie gdzieś wcześniej przeczytałem bodajże Twoje słowa (tzn. przytoczone przez Ciebie) Solaros, że aby białko zostało wykorzystane odpowiednio, konieczne jest dostarczenie odpowiedniej ilości wegli. Nie pamiętam teraz dokładnie jak to było, ale [...]

[...] http://www.sfd.pl/Glukoza__poposiłkowa_droga_glukozy-t733672.html 78g spozytej we krwi znalazlo sie tylko ~55g jest - ale jej nie ma tak samo moze sie dzieje w przypadku bialka natychmiast zostaja wykorzystane przez narzady wewnetrzne si? tak jak napisalem - zmylilo mnie tamto zdanie - ze natychmiast sa zmagazynowane ale jak napisales - [...]

[...] odpowiedzi glukozowej po spozyciu samych białek, mało tego nie rozpatrujesz jej w kontekście nadwyżki kalorycznej zastanowilem sie wlasnie tylko w przypadku spozycia bialka co do glukagonu to wiem,insu tez: ale myslalem ze odpowiedz insulinowa jest zblizona do tej po glukozie (mnijesza niz po glukozie ale nie az tak) a ma tylko ~30% w tym [...]

pytanie ile tego bialka należałoby zjeść po treningu ?

Zależy od wielu czynników, jak choćby rozkład posiłków w ciągu dnia (tzn. ile ogółem tego białka zjadasz z diety), jakie to białko oraz jaki cel treningu (masa, redukcja itd). Niemniej pomiędzy 20 a 50g w zależności od przypadku

Skoncentrujmy się na tym co działa: Kreatyna/Stacki Amino/BCAA Spalacze Białka/Gainery jako ekwiwalent Witaminy/minerały jako uzupełnienie

Adramel - podobnie zapewne można jeść 2 posiłki w ciągu dnia (rano i wieczorem) zamiast 4, 5 czy 6 jak wiele osób ma w zwyczaju, można też wbrew temu co wielu sądzi robić udaną redukcję przy wysokiej podaży węgli, a nawet można zdobywać medale w mistrzostwach świata jedząc 70g białka na dobę... Ale podstawy zasad robienia redukcji czy masy są [...]

Suplement z poprzedniej strony to kreatyna. - co za suplement zastępuje nam 200g białka (po zjedzeniu 2 kapsułek) a do tego spala tłuszcz i rzeźbi mięsień + działa antykatabolicznie? Kto wie ten trafi do krainy wielkich biców.

Sezon sie rozkręca http://www.sfd.pl/dieta_przy_braniu_bia%C5%82ka-t747145.html "Witam, chciałbym się dowiedzieć w skrócie jaka jest najlepsza diecta przy braniu białka i w jakich odstepach czasu brać to białko, informuje że moim celem jest rzeźba." http://www.sfd.pl/hantle_a_metabolizm-t747063.html "Witam mam pytanie czy gdu [...]

patrzac na to opcja super wypas to : vitargo, 10g bcaa , 5 gram kreatyny, 5 mct , 50 g bialka , porcja greens i w zasadzie mamy zalatwiona sprawe potreningowej suplementacji inna sprawa koszta

Solaros, a co myślisz o takiej opcji: Przed treningiem: Posiłek wysoko ww + trochę białka + zestaw witamin/ W trakcie: Izotonik+BCAA 10-20G. Po treningu: 40g izolatu, izoleucine-carbo z sfd (50-70g), 5g kreatyny, 4-5g leucyny dodatkowo. Do tego jeszcze dać do następnego posiłku jeszcze leucyne i witmine C na zbicie kortyzolu. Czy to nie będzie [...]

to teraz pytanie zalozmy ze waze 90kg , po treningu porcja top mass tam jest 70 ww i 50 bialka , godzine pozniej posilek , jest sens w ogole dawac jeszcze ww w takim posilku z np slodkich ziemniakow powiedzmy w ilosc 60 gramow tak ze calosc dzienna zamyka sie w 150 g czy jednak spozyc juz bialko tluszcz czyli np wolowine i do tego brokuly i [...]