Osoby początkujące widząc poczynania bardziej zaawansowanych osób, widzą, że pierwsze co należy zmienić w swojej diecie, to zwiększona ilość białka. To właśnie białko jest podstawowym budulcem naszych mięśni. Dlatego też, jeżeli chcemy je budować, warto zwiększyć ilość do zalecanych 2 g/kg masy ciała. Z kolei, gdy celem jest redukcja tkanki [...]
Autorze na siłę chcesz, żebyśmy potwierdzili to co jest w tytule. Dobierasz produkty tragicznej jakości, obok których nawet nie przystaje w sklepie. Ja w okresie masowym w ogóle nie korzystam z prochu bo nie ma na niego miejsca już. Wszystkie te przetworzone wyroby "mięsne" są tak spompowane wypelniaczami, że 100gr jast wytwarzane z 20 do max [...]
nie rób tak, licz wsyztsko, policzysz węgle z ryżu, a białka już nie policysz z niego ? Dokładnie tak. Na tym polega ta metoda, że białko liczysz z produktów będących źródłami białka (mięso, nabiał itd), węglowodany ze źródeł ww (ryż, kasza, pieczywo itd) a tłuszcze z tłuszczy (masło orzechowe, olej lniany itd). Tak jest dużo prościej, wcześniej [...]
Skupienie się na ujemnym bilansie kalorycznym jest ważne, jeśli chcesz zredukować brzuch. To oznacza, że spożywasz mniej kalorii niż spalasz. Możesz to osiągnąć przez kontrolowanie porcji, wybieranie zdrowych produktów i ograniczenie spożycia kalorycznych przekąsek. Jeśli nie lubisz liczyć makroskładników, skoncentruj się na jedzeniu [...]
No dobra, czyli mozna przyjac, ze jedzac posilki bogate w bialko nie musimy liczyc ile tego bialka zjemy bo i tak nie przytyjemy??? Ogolnie przyjete jest ze organizm nie wchlonie wiecej niz 35-40 g bialka w jednym posilku. WIec jesli ktos bedzie jadl przykladowo 5 posilkow dziennie i w kazdym z nich bedzie mial 50 g bialka to nie zaszkodzi mu to [...]
[...] odzywianie, poczytaj podwieszone tematy, zajmij sie ŻARCIEM! Staraj sie jest 5-6 posilkow w ciagu dnia ,rozlozonych rownomiernie co 2,5-3h, pamietaj o odpowiednich zrodlach: bialka, tluszczy, weglowodanów, pij sporo wody, do tego mozesz dokupic jak wspomnialem odzywki - ktore wymienilem wyzej: gainer - jako uzupelnieni kalorii, dodatkowy posilek, [...]
Mawashi Szereg pytań retorycznych Wkładasz mi w usta słowa, których nie powiedziałem. Uważam, że rzeczywiście nie tyle od razu chorzy, co między chorobą o zdrowiem. Dogłębniej, w moim słowniku być zdrowym, to znaczy być wolnym od jakichkolwiek perspektyw na choroby, o wysokich progach odpornościowych i przystosowawczych do warunków zewnętrznych. [...]
[...] ramach lekkich granic proponuje: 2. zacznij budowac kazdy posilek od warzyw i owocow niskokalorycznych - w Grecji masz tego pelno rozjerzysz sie na miejscu 3. dodac zrodel bialka - np feta 4. jesc tylko tyle zaspokoic glod 5. jesli obawiasz sie ze nie dasz rady dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka (powidzmy ze dla tego okresu 2g na kg ciala [...]
tommy dalej lecisz na 4g/kg bialka? ja bedac na carb cykling 4g bialka najlepiej mi sluzylo, i sie zastanawiam czy w tluszczowej niedac 4g bialka a ujac troche tluszczy. Zastanawiam sie wlasnie tez nad ladowaniami, powiem ze wzorowalem sie na diecie polecanej przez dariusz, widzialem i twoja wypowiedz w tamtym temacie ladowania robic co 6 dni i w [...]
[...] na nhe wiesz ze w sumie to jest dokladnie to samo co anabolic diet pasquala ? z tym ze tu ladowania sa dwa nie jedno i zasada jest taka ze ze u pasquala je sie 2 gramy bialka na funt masy ciala , a to u mnie wychodzi juz 400 gramo bialka na dzien bo waze dokladnie 199 funtow to juz jest sporo i kolejna rzecz ze tam zapotrzebowanie [...]
[...] byc zdrowym (z sylwetki jestem dosc zadowolony) i jak cos to chcialbym troszko podmodelowac moja sylwetke. dowiedzialem sie ze w takim wypadku wystarczy spozywac 0,9-1,1g bialka zwierzegego na kg masy ciala. ogolnie przedstawia sie u mnie to tak ze dostarczam 1,3-1,4g bialka na kg masy ciala (ziwerzece+roslinne), 1g tluszczy i 3,3-3,5g wegli [...]
przy czym Martin wskazuje, że 2.5g/kg to minimum, dyskusje nie uwzględniają czy jest to LBM (tkanka mięśniowa) jednak Martin w wielu dyskusjach przytaczał, że większość klientów ma znikome ilości tkanki tłuszczowej przy użyciu 3g/kg białka na mase. Czyli jednak jest zwolennikiem dużych ilości białka? REVERSE PYRAMID TRAINING U nas znany jako [...]
mleko i jego przetwory zaliczasz do białek zwierzęcych , tylko nawiązuję do tego, że ludzie często liczą ogólną ilość spożywanego białka, ale trzeba rozróżnić białko pełnowartościowe zwierzęce i roślinne. Dlatego jeśli korzystasz z kalkulatora np vitalmaxa on pokazuje podział na białka zwierzęce i roślinne , zwracaj na to uwagę, bo czasem masz np [...]
[...] utrzymac do tego białka dałbym wiecej niz 100g bialko syci do tego z nadmiaru ciezko przytyc do tego bialko poprawia kompozycje ciała a zwlaszcza przy deficycie ww wskazane podbicie białka zmiana kompozycji ciała tez dziala korzystnie na wrazliwosc insulinowa jesli to jest glowny motyw a to ciezko dokonać kiedy is bialka je tyle ile wynois RDA
Podbija insę, ale nie tak jak węgle Nie przekłądaj minimalnych strat nad duże korzyści Ups, nacisnąłem enter w szybkiej odpowiedzi i nie spodziewałem się, że zamiast przejść do nowej linii dodam post %-) http://care.diabetesjournals.org/content/7/5/465 "When glucose was given with protein, the mean insulin area was considerably greater than when [...]
Więc zaczęłabym tutaj z 3000kcal. Wliczasz każdy rodzaj białka, ale zauważ, że 130g białka przy takiej ilości węgli to jedzenie po 50g kuraka...co mija się z celem. Wliczasz każdy rodzaj białka, ale pamiętając o tym, by te 130g było z mięcha. Węgle lekko je podbiją, dlatego dobrze by było, gdybyś wrzucił więcej owoców np.
Budowanie masy mięśniowej to proces o wiele trudniejszy niż redukcja. Nie sztuką jest bowiem jeść nadwyżkę kaloryczną i przybierać na wadze nie patrząc na skład ciała. Gdy zależy nam na zbudowanie czystej masy mięśniowej musimy się trochę bardziej wysilić. Istotny jest odpowiedni trening, który dostarczy bodźców do rozwoju tkanki mięśniowej i [...]
Dziękuję za pomoc, sog oczywiście jest Trudno od tak sobie popalić mięśnia jakbyś moze przez cały dzien nie jadł jakieś procesy by zaszły, faktem jest że po treningu (w oknie anabolicznym) uzupełnić makroskładniki http://potreningu.pl/articles/2218/okno-anaboliczne-obiegowe-stwierdzenia-vs--dowody jak Ci finanse pozwalają to spokojnie bcaa możesz [...]
Wchłanialność - remis Absolutny nokaut ze strony WPC. Cyc trawi się długo - ponad kilka godzin, WPC po około 30 minutach już jest wydostaje się z jelit. Składniki - zdecydowanie pierś (wpc - sztuczne barwniki, aromaty, itd.) WPC naturalne - brak barwników i aromatów. A o dodatkach w kuraku krążą już legendy. Cześć nawet prawdziwa. Wiec w zasadzie [...]
Na chłopski rozum; )) Akurat naukowy już to sprawdzili: http://medycynawet.edu.pl...-1375-1378-2008 "Spożycie 14 g białek serwatkowych pokrywa dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej na aminokwasy. Jest to ilość równoważna 23 g kazeiny lub 17 g białka jaja kurzego." Leman J.: Białka serwatkowe jako czynnik alergii pokarmowej u ludzi. [...]
Jeden posiłek dziennie - nie ma szans na masę? - foty str. 7
