Nasze odżywianie, czyli dieta, bez wątpienia odgrywa niezmiernie istotną rolę w utrzymaniu zdrowia przez wiele lat i kształtowaniu sylwetki. Dlatego też zdecydowanie warto skupić się na niej w pierwszej kolejności. Pamiętać należy o tym, że istotna jest całość diety, a nie to, co zjemy przed czy po treningu. Zarówno przed jak i po treningu zjeść [...]
Dlaczego taka mała ilość białka? Sugeruję podbić jego podaż do dwóch gramów na kilogram masy ciała ogólnej ilości białka (zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego). Obecnie masz sporo białka pochodzenia roślinnego. Spożywając go dość dużo dostarczasz śladowe ilości tego pochodzenia zwierzęcego. Do każdego posiłku daj minimum 200 gramów [...]
Teraz na początek 3100 ale wcześniej jak kończyłem masę na 3700 to było ciężko. Mam pytanie o makro: jeśli jadłoby się mało białka np. 1 gram na kg mc przy ilości kcal np. 3200-4000kcal to zalewałoby fatem czy mięśnie by też szły jak na 1,5-2g białka? Czy 1g białka nie wystarczy i tylko przybywałoby tłuszczu? Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu [...]
4.ESN/MRM ISO-Bolic Rodzaj: - mieszanka Wartość energetyczna w 100g: - 362 kcal - 82.8g białka - 3.4g ww - 5.2g tłuszczu Inne: - glutamina Cena: 907g - ok.115.00zł Cena za 100g: ~12.68zł Duża zawartośćglutaminy oraz amiokwasów rozgałęzionych w jednej porcji (odpowiednio na 1 porcję ok.29g przypada 4g glut. i ponad 5g bcaa). W składzie znajdziemy [...]
20.QSE Gold Medal Whey Rodzaj: - mieszanka Wartość energetyczna w 100g: - 400 kcal - 73.3g białka - 13g ww - 5g tłuszczu Cena: 2730g - ok.175.00zł Cena za 100g produktu: ~6.41zł Cena za 100g białka: ~8.74zł QSE - to młoda,kanadyjska firma o potężnym zapleczu produkcyjnym. Gold Medal Whey składa się z koncentratu serwatki, izolatu serwatki, [...]
[...] wegle - moze stwarzac lepsze warunki dla dobrej jakosci snu i lepszej regeneracji nocnej. Nieuwzglednienie weglowodanów w ostatnim posilku, przy sporym udziale BCAA i bialka - moze utrudnic zasypianie. Zaznaczam iz nie mówie tutaj o wywolywaniu hiperinsulinemi drastycznie wysokimi dawkami wegli, a lekkiej jej odpowiedzi. Mysle, że [...]
witam, chciałem wypróbować ten wynalazek sfd. mam nadzieje, że osoby wypowiadające się na tym forum są obiektywne. Moje pytanie brzmi: jaki jest udział białka wpc i albuminy jaja w tych 20% białka? Czy nie ma tam białka pszenicznego??? Czy osoba odpowiedzialna za produkt może zamieścić potwierdzenie jakości swojego produktu? Liczę na wartościową [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
150ml mleka gorącego (rozpuszczacie w nim 7g żelatyny i słodzik) 200g jogurtu naturalnego 300g serka homogenizowanego (ja używałem EMILKI) 2-3 białka jaj odżywka, najlepiej kazeina, ale bez też wyjdzie słodzik 5g mąki kukurydzianej albo skrobii (też powinno wyjść/) I tak: 1. Ubijacie 2-3 białka na pianę najpierw, a potem z górki :D [...]
Po mojemu jak lecisz w LCHF to wywal lub zmniejsz tą surówkę żydowską - zobacz co Ci narobiła z węglami. Powinno być max 50g ;-) Druga sprawa - nie więcej jak 100g białka. Organizm z nadwyżki białka - tym bardziej u Ciebie sporej wyprodukuje sobie cukier i łaski bez ;-) Nie więcej jak 100g białka, 50g węgli i tłuszcze do woli - przynajmniej ja tak [...]
Dobra, jedziemy dalej. Generalnie w tym tygodniu miałem masę pracy, więc nie jestem zadowolony z mojej diety. Dzisiaj zrobiłem mega zakupy i wszystko powinno być. Wstawiam nową rozpiskę diety - czy tak może być? Tyle białka, bo jednak pierś z kurczaka. W przyszłości zostawię chyba jednak mięso z ud z kurczaka, bo ma więcej tłuszczy, mniej białka. [...]
Jak nie masz alergii, nietolerancji laktozy itp. - jak najbardziej możesz jeść, tylko lepiej nie przesadzaj z ilością, powiedzmy porcja twarogu dziennie. Jako źródło białka najlepiej półtłusty (nie chudy) twaróg, sery dojrzewające, pleśniowe, mozzarella. Te tłustsze oczywiście w umiarkowanych ilościach, żeby mieściły się w makro. Świeże i [...]
/SFD/2016/12/1/60ae4a01e0d5487aa7d4907e27e82fb9.jpg Aby rzeźba mięśni była widoczna niezbędne jest przeprowadzenie redukcji tkanki tłuszczowej. W tym celu niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% dziennego zapotrzebowania, a także odpowiednio ukierunkowany trening, jak również suplementacja. 1. [...]
Bez względu na to, czy mamy niski, czy wysoki poziom tkanki tłuszczowej redukcja jej wygląda podobnie. Spełnić należy podstawowe założenia, które są niezbędne w uzyskaniu efektów. 1. Treningi siłowe. Jednak z podstaw kształtowania sylwetki. Nasze mięśnie potrzebują bodźca do wzrostu. Inaczej niestety nie są organizmowi potrzebne i pobywa się on [...]
Trening nr 5 pompki : 10,9 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 5 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 5 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 13 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Wczoraj jednak nie zjadłem kolacji , także zakończyłem dzień w okolicach 1900 kalorii. Co do treningu tak jak pisałem zmieniłem na 3 dni i [...]
Przeplanowuję sobie odrobinę dietę, i na tą okazję naskrobałem taką prymitywną ściągawkę wartości odżywczych wybranych produktów, bo nie lubię korzystać z często wątpliwej jakości suplementów witaminowo-minerałowych, skoro można z diety. Kolorkami się nie sugerujcie, bo to jedynie info dla mnie w tej konkretnej sytuacji. Może komuś się przyda [...]
Dobra dzienki a sprawa mleka w proszku (odtluszczonego) mozna je dostac w PLUSie kosztuje okolo 2.6zl za 250 gram. Czytalem ze w 100g jest 34,5g bialka i 51g weglowodanow. Chcialbym wiedziec czy jest to dobre zrodlo bialka znajomy pil to w nastepujacy sposob: 175g rozrabial w 0,7l wody I wpilal taka "miksture" 2 razy dziennie. Czy jest [...]
ja dotychczas stosowalem tak ( od 2 miesiecy ) rano 5 gram l glutaminy 20 min pozniej 30 gram bialka serweatki firmy ultimate jezeli dzien treningowy to po treningo 10 gram l-glutaminy i nanoc okolo 23 30 gram bialka serwatki firmy ultimate. prosze poprawcei mnie jezeli cos niew porach zjadam
Nie zrozumiałeś szybo wchłanialne białko (Izolaty) są bardzo dobre rano po przebudzeniu i po treningu dobre są długo wchłanialne białka gdyż unikasz katabolizmu mięsi czyli ich rozpadu. I dobre są białka wolon wchłanialne jajeczne czy rośline. członek-mafia.suple.hardcor.pl Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl
ZESTAWIENIE BIAŁEK by Banan (cz.II-str.12) & AnabolX (str.20)
