do 3 posiłku wrzuc chociaz trochę węgli. Węgli bardzo malo masz w diecie. Ja bym dał w 2 posiłku 100g ryżu. W pierwszym posiłku razi brak białka (wrzuć tutaj conajmniej 2 jaja gotowane). Jogut to raczej dodatek do diety a nie jej część:)a juz na pewno nie nadaje się jako głowne źródło białka.
musisz uwazac z tym rowerkiem po treningu, zwykle nie poleca sie trningu dluzszego niz 1.5 h gdyz puzniej wiecej sie spala... jesli nie dostarczysz odpowiedniej dawki bialka i ww po treningu a przed rowerkiem to licz sie ze stratami jak rzezbisz sproboj ww jesc systemem, przez 3 dni, w 1 dzien normalna dawka ww, w drugi polowa w 3 bez ww, bialka [...]
miesnie ktore zmeczyles wq czasie treningu silowego potrzebuja scisle wyznaczonych przez dany organizm dawek bialka/ww musisz je dostarczyc do 30 min po treningu inaczej organizm zacznie pobierac bialko z twoich komorek miesniowych, jak po treningu zjesz posilek nie za duzy albo odzywke to pojdzie na odbodowe miesni, jak zjesz o wiele za duzo to [...]
"po treningu silowym do godizny czasu organizm pochlonie 50g bialka kiedy bez treningu jednorazowo pochlonie tylko okolo 30g" Ciekawe, a moglbys to poprzec jakimis badaniami ? i zeby byla jasnosc, nie jest to atak, poprostu chcialbym je zobaczyc, bo w takim razie bez sensu robie i jem za duzo bialka Poza tym myslalem ze wazny jest [...]
Egon... Ty znowu swoje.... pogódź się z faktem, że Ty, Wodyn i Rocky Balboa mylicie się co do surowych jaj... Awidyna naprawdę istnieje! Problem z długim gotowaniem to zmiana struktury białka jajek. Coś tam się psuje w strukturze geometrycznej cząsteczek białka i organizm słabiej to trawi. Tak samo z mięsem - te podeszwy, które nazywamy kotletami [...]
DonEndriu Witam Endżi Piwko w robocie? Skoro mamy je za free bo sami produkujemy to o jednego Leszka się nie rozchodzi WODYN Miło, że zajrzałeś Spoko, z progresją wiem o co biega, bo w zasadzie tam nie ma niczego do zrozumienia - jasne jak słońce. Ok, zmienię zawartości nawiasów Żarcie z wtorku: 1 - bułki grahamki + białko + oliwa 2 - [...]
Eloo, pisałem że w razie pytań odświeżę temat, jako że mam pytanie to odświeżam Otóż, wprowadziłem parę zmian do tej diety, z różnych przyczyn np. według wcześniejszych planów jadłbym 6 jaj w treningowe, nie mogę ich tyle jeść z różnych powodów: Volcanodon(albo ktoś inny kto ma pojęcie o tej diecie) mógłbyś sprawdzić? Treningowy 1 Mleko 1,5% [...]
dnt 6 - co to za odżywka? szybko wchłanialna czy jakaś na noc? lepiej jednak przed snem walnąć twaróg za to w śniadaniu lepiej byłoby wypić wpc twaróg jako źródło białka w śniadaniu się nie sprawdza czemu nie możesz tych jaj? 3 g białka to nie za dużo? jak masz w dnt 3,4,5 to nie lepiej rozłożyć tą oliwę na każdy z posiłków? rób sobie sałatki do [...]
czes titi, maiałam wolna chwilke i wprowadzilam Twoj jadlospis do dziennika bo chcialam zobaczyc jak to wyglada, i mam pare pytan porcja białka to 30g groszku ile bylo przyjełam ze 50g 2 skibki razowca to dla mnie jakies 70 g a dla Ciebie ? soczewicy rozumie ze bylo 50g a nie 50 kcal to blad czy dobrze napisałas? jak obliczasz kcal ty rzeczy ? [...]
[...] Pisales ze na poczatku musi byc extra dieta potem odrzywki... Po co odrzywki skoro masz juz diete?? U doroslego czlowieka ciwiczacego na silowni potrzeba 2,3 gramam bialka na 1 kg wagi ciala... Skoro sam juz powiedziales zeby przed odrzywkami zastosowac extra diete z ktorej juz mamy te 2,3 gramy bialka i odpowiednia ilosc wegli, to po [...]
Moje zapotrzebowanie wynosi 2016 kcal, stosuje diete 1400 kcal , 50% z wegli, 30 z bialka i reszta z tluszczow. Ale i tak mi zawsze wychodzi,ze jem najwiecej bialka do wegli sie zmuszam, a tluszcze nie wiem gdzie wcisnac;D
Ale po co ci ta kreatyna? Na razie masz takie możliwości, że bez kreatyny masa i siła idą jak szalone. Kreatyny powinieneś użyć dopiero jak złapie cię konkretna stagnacja. A z białkiem to tak samo myślisz jak ja kiedyś. Najpierw jak kupiłem białko to sobie powiedziałem, że będę jadł o określonych godzinach, ale nie miałem żadnego obrazu diety. [...]
no rzeczywiscie to TDEE zle policzylem. Dzieki za poprawe. Czyli Białka powinno byc 165g Tloszczow 100g a Weglowodanow 337g Tłuszcze dobieram 30% TDEE A weglowodany ile zostanie. a teraz niezamało jest tego białka. W sumie to jest dieta białkowa.
Createston to Mix Składników - to bardziej typowo Masa Anabolic Protein to Białko dodatek do Diety - Uzupełniasz Braki białka w swojej diecie A to ważne bo mięśnie zbudowane sa z Aminokwasów a aminokwasy buduja białka mniej wiecej to tak wyglada.
tylko zmieniłem trochę śniadanie i 2 śniadanie żeby zawsze było mniej więcej to samo. 100g musli pół litra mleka i 15g białka, 2śniadanie bułka i 3 jajka. I po treningu nie 30, a 15 g białka
do śniadania i kolacji 2 łyżeczki mieszanki nasion, oliwę z oliwek do obiadu dolewam i czasem tuńczyka jem na kolacje a carbo i białka nie mieszam bo niby białka nie miesza się z kreatyną, a ją często suplementuję. a czym się rożni ten serek wiejski od twarogu? Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2009-04-10 11:27:23
Jakie to nasiona ? Oliwa może być. A co do mieszania carbo i białka ilość dni wolnych od kreatyny : 4tygodnie więc nadal stosujesz ? Wszystko możesz mieszać. Przecież gainery to tez carbo i białko i jakoś są wymieszane. Podaj jeszcze ile białka/węgli/tłuszczy i kcal zjadasz na dzień
buldoger, W składzie produktu podanym na etykiecie zawsze są wymienione surowce użyte do produkcji w kolejności malejącej. Dla porównania podaję składy dwóch preparatów aminokwasowych: Amino Blend 3 – skład: koncentrat białka serwatkowego, albumina jajka, hydrolizat białka drobiowego, substancja przeciwzbrylające: E 470b, E 551; [...]
Saide-no kolego spożywasz duzo posiłków,jest w miare oki ale nie ukrywam że głównie źródło białka to twaróg,co uważam że mozna by zmienic-w jednej porcji nawet ostatecznie tej przed snem,co nie znaczy że twaróg jest zły. Co do innej pory to z rana między posilkami lub do drugiego śniadania,trzecia ew,porcja białka to 30 minut po treningu zaraz po [...]
adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64
