biala

cześć. jestem tu nowy. przeczytałem wszystkie 13 zakładek dotyczące Twojego artykułu Morales. Wielkie dzięki za podstawowe wytyczne. chciałem się zapytać o proporcje białek i carbs, napisałeś, że biała 2,5g/kgmc i carbs 1,3g/kgmc. Przy mojej masie 78kg daje to w przybliżeniu 20dag białka i 10dag carbs. Rozumiem, że to na jeden posiłek? jeśli tak [...]

[...] dyni + orzechy laskowe + orzechy wloskie 10+5+5gr //OK 3 posilek w pracy nr2, ok 520kcal piers z kurczaka 100gr, makaron razowy 80gr, zielone oliwki 30gr, warzywa fasola biala z puszki w sosie pomidorowym 50gr, pomidor 50gr, zakaska pestki dyni, orzechy laskowe 10+10gr; //OK 4 posilek przed treningiem ok 30-60minut, ok 200kcal owoce mix //tu [...]

Dopatrzyłam się błędu w rozpoznaniu diety białkowej(takiej ogólnie panującej)białka roślinne są lepiej przyswajane od białek zwierzęcych i po spożywaniu białka pochodzenia roślinnego są o wiele lepsze rezultaty(przeczytałam w artykule, tak dowiodły badania, ale nie mogę go odszukać aby podać link). Białka przede wszystkim, z tym tłuszczem to bez [...]

oliada: Kaloryczność diety masz za niską. Podnieś to białkiem i tłuszczami do 1900 Śniadanie= 300 kcal Opcja 1) 2 jajka (200 kcal) 50g chleba pełnoziarnistego (130 kcal) surowe warzywa (sałata/kapusta/pomidor/ogórek/ogórek konserwowy) Opcja 2) Omlet z płatków owsianych (płatki 50 g +2 jajka) //Warzywa mają być wszędzie, jak robisz omlet to [...]

5.50 bcaa fitmax z eaa 30-40 minut rowerek woda OK Posiłek I (7:30): mleko 0,5% ok 100 ml + ok 100 ml mleko sojowe + miarka białka dymatize + 1/2 woreczka brązowego ryżu + 2 łyżki muesli czekoladowe herbata zielona herbata owocowa //Po co Ci mleko sojowe? Muesli jeśli już, to rób sama. Dodaj do tego tran i warzywa. Posiłek II (10:00): wędlina [...]

Doris - mówisz jakbyś mnie nie znała :D polka, popuri - już wolę być biała jak ściana ;) Podobno symbol szlachetności %-) ___________________________________________________________________________________________________________ 4.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g [...]

Jeśli chodzi o zdrowie to już się wyleczyłam, bardziej o zmęczeniu można tu mówić. No dobra, macie racje. Nie byłabym sobą, gdybym nie zjadła dzisiaj pączków %-) O 8:30 dobiłam piątego, a ogółem wleciało z 11 %-) Ale sumiennie spaliłam, niczego nie żałuję. Po samym koszu trener nam zafundował i na siłowni od właściciela każdy też po 2 :D Do tego [...]

No ja akurat muszę czytać mitologię %-) ale czaję się na śpiące królewny, bo już dużo opinii słyszałam, że dobre W tygodniu tak ładnie micha, to dzisiaj czita zrobiłam %-) Trochę na własne życzenie, bo gadałam sobie wczoraj z mamą i marudziłyśmy czego nam brakuje z 'nie fit' rzeczy. Wysunęłam pomysł rogalików, a tu dzisiaj budzę się i czekały na [...]

Uwielbiam białą kapustę ściętą bardzo cieniutko w długie paseczki, taką samą, surową :-P

[...] jej w gardle,no masakra jakaś.Takie maseczki to działają podobnie jak podpaski.Te włukna z podpasek dostaja sie do krocza a potem jesteśmy zdziwione,ze zapalenie pęcherza.Można zresztą zrobic test.Wsadzic sobie taką podpaske do wody i potrzymać jakis czas.Woda jest biala od chloru i mętna,a my to nosimy podczas okresu nie swiadome niczego.

Witam, Wiele godzin spędziłam czytając posty na forum. Mimo tego po różnych wpadkach mam bardzo dużą nadwagę, której chcę się zdrowo pozbyć. Kobieta, 20 lat 172 cm wzrostu ok. 87 kg studiuję/wszędzie chodzę na piechotę, lub jadę rowerem Wahałam się wczoraj, czy by nie pójść na 2-4 tygodnie na dietę oczyszczającą, jednak stwierdziłam, że nie [...]

Moja dieta i trening pn-pt: 5.50 bcaa fitmax z eaa 30-40 minut rowerek woda Posiłek I (7:30): mleko 0,5% ok 100 ml + ok 100 ml mleko sojowe + miarka białka dymatize + 1/2 woreczka brązowego ryżu + 2 łyżki muesli czekoladowe herbata zielona herbata owocowa Posiłek II (10:00): wędlina drobiowa o zawartości mięsa powyżej 90% i tłuszczu ok 3-4% ok [...]

Jakoś staram się kombinować teraz, bo od września zacznie się lekka monotonia, żeby gotowanie jak najmniej czasu zabierało. Jak już o tym mowa to moją aktualną sytuację świetnie przedstawia ten obrazek http://imageshack.eu/CwLc.jpg Wypiska z wczoraj 27.08.2017 DNT Luźna niedziela u babci na wsi. Wpadł też grill (kurde). Miało nie być [...]

Niedziela, 11.marca - DNT Śniadanie: omlet Obiad: rostbef, pieczone ziemniaczki Kolacja: grzanki z żytniego chleba, filet z piersi pieczonego kurczaka, sałata lodowa, ogórek świeży (biednie, bo upiekłam ciastka, których makra wyliczyłam dopiero wieczorem - nie sądziłam, że są aż takim złem) 8-O [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 5, DT1 (środa 24.02.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer dom -> praca -> dom. W drodze powrotnej piękna śnieżyca. Nie ma jak śnieg z deszczem padający poziomo (bo wiało konkretnie do kompletu) i lecący człowiekowi centralnie w pysk. Przyniosłam sporą warstwę do domu [...]

Sobota, 19.marca - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x sok z pomarańczy, grejpfruta i brzoskwini Warzywa: papryka żółta, szpinak, biała kapusta Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: obiad i kawa na mieście Samopoczucie: bardzo dobre, pospałam Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 12, DT2 (środa 20.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, [...]

I zolte oczoj**ne tez jest ! ;) I podeszwa biala ( na pol z oczoj**nym zoltym :) ). Moje rownowaza Twoje, moze faktycznie swiat sie nie zawali, jeszcze tym razem nie ;)

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 3, DNT+ (wtorek 28.06.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Truchtanie. Wyszło 5,5 km, było nieźle - fajna pogoda do biegania. Rozważałam trzecie kółko, co by pewnie dało jakieś dodatkowe 2 km, ale wizja obiadokolacji i kłucie w biodrze zwyciężyły. Jak nie dziś [...]

Obstawiam, że zawiniła albo kapusta kiszona, albo białe wino, albo biały makaron albo wszystko razem wzięte. Jakby nie patrzeć ewidentnie widzę, że muszę trzymać czyściutką miskę - biała mąka, pieczywo, mleko, twaróg itp sprawiają, że strasznie boli mnie brzuch, wzdyma i puchnę jak głupia.