białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

uzupełniam braki białka i jak narazie jest spoko dieta hm nie zabardzo rano płatki z mlekiem+odzywka białkowa o 12;00 makaron +kurczak 15;00 białko o 18;00twarug z chlebem ciemnym i na noc białko.

[...] tym opoznianiem posilku na rzecz hormonu wzrostu? kto takie bajki wymysla? jak Wam hormon wzrostu zbuduje mięsnie bez dostepu aminek we krwi? jest jakies poparcie w literaturze/osobach? posiłake zaraz po treningu to najwaznijesza rzecz zaraz po treningu shake/posiłek = białko/białko+węgle -> tj. aminokwasy/aminokwasy+glukoza sam hormon wzrostu?

A ja od siebie by polecił zrobić tak: kupujesz białko sfd bodajże 32zł za 750g, 4 paczki za 150zł napewno CI wyjdzie, do tego dokupujesz płatki owsiane (Górskie Kupiec kusztują ok. 2,5zł za 400g) mielisz je w młyknu i mieszasz z białkiem, a jak jeszcze potrzebujesz tłuszczy to mielisz orzechy włoskie i dosypujesz to tego. Zalewasz woda/mlekiem i [...]

Nowin po co ma zamieniać gainera na białko i bcaa? Wiesz w ogóle co to jest? Bez diety suplementacja czymkolwiek nie ma sensu. Odstaw gainera, dzięki niemu masz za dużo kcal w diecie (węgli) przez co zamiast łapać masę mięśniową łapiesz tłuszcz. Jeśli chcesz to możesz zakupić tą odżywkę białkową i brać 30g od razu po treningu w dt oraz 30g do [...]

[...] suplementu miałem z nim małe problemy. BIAŁKO C6: Rozpuszczalność: 5/5 Smak: Wanilia 4/5, Czekolada 4/5, Ciastko z kremem 5/5 Działanie: - Ocena ogólna: 5/5 Bardzo dobre białko. Rozpuszczalność wzorowa jedynie przy smaku czekoladowym zostawały mi małe grudki. Smaki również dobre jakiś czas temu miałem wanilię była dobra, czekolada z początku [...]

Dzikusek jestem 'zielony' w tym temacie nie wiem co to jest WPC ale zgaduję że chodzi o białko serwatkowe, według mnie jest potrzebne bo po treningu potrzeba szybko wchłanialnego białka czyli to byłoby najlepsze rozwiązaniem według mnie. Aha no i mam jeszcze pytanie czy jeśli przekroczę 2,2g białka/kg to będzie to miało duże znaczenie?? Właśnie [...]

bialko jak masz na odpowiednim poziomie, to nie bedziesz po niczym konkretnym poznawal ze to OK. w diecie sie manipuluje ww i tł, a bialko trzyma na ustalonym zapotrzebowaniu- mowa o diecie zbilansowanej. dodac mozna, gdy zwiekszy sie znacznie masa miesniowa

Witajcie. Za tydzień wyjeżdżam za granice do pracy na miesiąc. Praca fizyczna. Nie będę miał dostępu do siłowni. Mam zamiar zaopatrzyć się w białko. Nie wiem czy kupić też gainera, ponieważ węglę będę czerpał z płatków owsianych, ryżu, kaszy, chleba razowego czy też ziemniaków. Co o tym myślicie ? Kupić samo białko czy też gainera ?

jogurt naturalny?jak po treningu wrzucisz wafla to nic się nie stanie,lecz mi zawsze bardziej po treningu leży carbo i białko,tłuszczy unikam w tym posiłku tuż po,bo spowalniają trawienie i wchłanianie,a tutaj chodzi o szybkie źródło i łatwo dostępne węgle i białko(aminokwasy)

chcesz sie brac za krete jak twoja dieta to na razie dwa metry mulu :D bialko 2g/kg wegle 5g/kg tluszcz 1,3g/kg tluszcze rano i wieczorem najwiecej kcal na sniadanie przed i po treningu i przed snem bialko i tluszcz bez wegli

[...] na forum, ale opinie były rożne i w końcu nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Biegam godzinę ok 20:00 i po powrocie do domu, powinienem dostarczyć organizmowi białko (twaróg, białka jajek, jogurt) czy również trochę węgli i w jakiej postaci ? Chce spalić tłuszcz, nie mięśnie, a węglowodany pomagają im się regenerować. JEdnak boje [...]

Mam pytanie, mam 17 lat ćwicze od jakis pieciu miesiecy i niedawno kupilem białko i aminokwasy, niestety okazalo sie ze mam wyjazd 15 lipca na dwa tygodnie , czy warto przez ten czas brać białko i aminokwasy ? Przez te dwa tygodnie wyjazdu rowniez bede cwiczył- na ekspanderze i biegał.

[...] jakie wchodzą w skład tego szejka. 1. Może być 2. Więcej białka 3. Wywal oliwę 4. Wywal masło, możesz dać tam łyżkę do śniadania albo na noc, ale na pewno nie taką ilość 5. Wszystko wywal, na noc daj białko + tłuszcze, możesz dać trochę węgli jak musisz ale w małej ilości. Białko gdzieś 2.2g/kg, tłuszcze możesz dać 1.3g/kg węgle 6g/kg na początek

Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]

[...] Całość zrobisz w 10min, polecam poczytać z zakresu odżywianie i rozpisz porządna dietę, masz już tyle lat, by o siebie zadbać na najwyższym poziomie. BCaa możesz brać cały czas, ale białko to białko, to kurczak w proszku. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] . Diety nie musisz od razu ogarnąć bo nie jest to łatwy kawałek chleba . Na początek ogranicz słodycze , alkohol , pij dużo wody , jest warzywa , białko w każdym posiłku , jedz częściej ale mniejsze porcje . Po treningu białko + węgle , pamiętaj o śniadaniu i posiłku na noc , naucz się jeść ! :) Przede wszystkim [...]

kończę trening około 21 /22 po treningu od razu białko w prochu - przyswajalne szybko i długo później około 30 -40 min po białko ryż, pierś , tuńczyk -no czy coś takiego i po tym posiłku jakieś 40 min twaróg pół tłusty - jest ok ?

W jakiej kolejności najlepiej wziąć po treningu siłowym+20min aero białko (30g whey c-6), szybkie węgle (banan), kreatyne (5g cm3)? Wszystko na raz czy może węgle+kreatyna po siłowym a po aero białko?

No teoretycznie białka, ale gainer potreningowy chyba zwiększa regeneracje mięśni, a białko i tak ma. Ja jestem kompletnym amatorem, dlatego pytam się o każdą możliwą rzecz, bo sam nie wiem nawet kiedy gainer a kiedy samo białko.

Użyłem kalkulatora BMR i mi wyszło coś takiego: Współczynnik BMR 1874.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3232.86 Węglowodany 55% 1778.07kcal = 444.52gram Białko 15%% 484.93kcal = 121.23gram Tluszcz 30% 969.86kcal = 107.76gram Czyli ja bd chcial cos takiego? (nizej) Kalorie 3732.86 (+500) weglowodany 432g (masa ciala w kg x 6) bialko 144g ( masa ciala [...]