a co moge odpowiaddac, tutaj na forum czesto szyderczo cos odpisze, lub nawet lekko chamsko - bo tutaj masz search.asp, i mase info a zakladajac taki topic tylko osoba pokzauje ,ze nawet sie nie probowala wysilic by poszukac podstaw w sklepie jak to sie mow 'klient nasz pan' z reguly tlumacze co i jak od podstaw, po co bialko , dlaczego trzeba [...]
dzisiaj akurat cienko bo późno wstałem ,ale jedziemy 1)rano musli około 50 gram (wagi aktualnie nie posiadam)+ trochę otrębów 2)białko 1,5 porcji więc będzie około 35g białka + mleko 2% więc będzie około 40 3)jajko+kanapka 4) pierś 200 gram + ryż około 50 gram trening 5) chinczyk a tam trudno zweryfikować (jadłęm indyka z ananasem) przynajmniej [...]
[...] ok 2500. Będzie to wyglądało tak że urżnę trochę gram orzechów, węgle przed i potreningowo zostawiam bez zmian. Niestety jak utnę orzechów to kcal szybko spada i spada także białko(orzechy strasznie zbite są), niepełnowartościowe białko jem zawsze z pełnowartościowym więc jest na pewno w jakimś stopniu zużywane. Do tej pory miałem biedny posiłek [...]
[...] oscyluje w przedziale 4800 (HC day) do 3800 kcal (LC Day). Zamierzam ją jeszcze nieco podnieść. W mezocyklu masy agresywnej proponujesz taki rozkjład makro składników: - białko 3,5g - ww (80% z pozostałej puli kalorycznej) - tłuszcze (20% pozostałej puli kalorycznej) W moim przypadku będzie to w przybliżeniu: - białko 3,5g / kg masy - ww 6g / [...]
W mezocyklu masy agresywnej proponujesz taki rozkjład makro składników: - białko 3,5g - ww (80% z pozostałej puli kalorycznej) - tłuszcze (20% pozostałej puli kalorycznej) W moim przypadku będzie to w przybliżeniu: - białko 3,5g / kg masy - ww 6g / kg masy (bardzo bardzo dużo) - tłuszcze 0.8g / kg masy niwixowi proponujesz natomiast: - [...]
[...] Panie Michale za tą wypowiedź , ale dalej nie rozumiem czemu białka nie dodajemy. Moja waga to 77 kg i gdy waga wzrośnie (tak sobie założyłem wcześniej : min. 5kg) to już na białko będzie inne zapotrzebowanie niż na wagę 77 kg , czyli automatycznie białko musi iść w górę przy tej samej gramaturze 2.5g białka. Mi tutaj chodzi o zwiększanie białka [...]
[...] to moze liczyc na efekty?? do autora- jak juz masz to bialko to zjedz , tylko po prostu nie kupuj go wiecej nastepnym razem... pozostała jeszcze kwestia czy wiesz w jakim celu to bialko kupisłes.. ;-) Dlatego napisałem że na żadnym białku nic nie zbuduje bo prawdopodobnie nie ma żadnej diety bo nawet nie wiedział ile razy dziennie brać białko...
A czy mógłbym skorzystać z twojej wiedzy i powiedziałbyś co jest źle Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie [...]
Co do przed treningówki to niestety nie wiem co wybrać,co polecacie coś dobrego?.Napisze także dawkowanie niżej czy takie może być ?. Czy coś się zmieniło jeśli chodzi o długość cyklu można dłużej niż8 tygodni jest sens ?.Czy jest sens brania gluty i dda ?. Czy taki zestaw może być ?. Proszę o odp Kreta Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr rano na [...]
Ostrowit to proste i bardzo dobre białko bez zbędnych wypełniaczy,trenuję na siłowni piąty rok,zawsze kupowałem białko z górnej półki ale któregoś dnia zaryzykowałem i kupiłem białko ostrovit i byłem pod wrażeniem działania.Oceniam je w skali na 10 punktów,wielki szacun dla firmy i tylko tak dalej.
Białko dla 16-latka, czy 30-latka, a nawet 70-latka daje to samo :-) Kupując odżywkę białkową używamy jej jako wspomaganie do naszego systemu żywienia, uzupełniamy nią niedobory białka w pożywieniu. Odżywka ma za zadanie dostarczyć nam brakującej ilości protein, aby pokryć nasze dzienne zapotrzebowanie. Jako osoba młoda , zapewne jeszcze nie [...]
[...] korzystałem z białka Pure Whey Isolat 97 od BULK powders i robiłem sobie smaczne puddingi. Mleko, proch i gotowanie zamieniało się w super smaczny budyń. Postanowiłem kupić białko SFD WPC Super i niestety jestem bardzo zawiedziony. Gęstnieje tylko trochę w trakcie gotowana i do tego czuć proch pod zębami pomimo wcześniejszego rozpuszczenia. [...]
[...] w lustro to Endo ale poważnie mam dobre geny i chce to wykorzystać. 1) ENDO 2) 31 3) 90kg wzrost ok. 183 cm 4) Aktualnie ok. 3 MSC (kiedyś ok. 2 lata) 5) Redu 6) kreatyna, białko, gainer, BCAA, glutamina. Teraz mam cm3 , nitro2 i białko od SFD. 7) nigdy 8) cm3, nitro2 i białko 9) biorę aktualnie 10) j/w 11)przewidziane finanse na cykl - ok 200 [...]
I tak odstawiłem białko na ok 3 tygodnie, po czym wziąłem je ponownie przez 3 dni. I od razu po 3 dniach na plecach pojawił się nowy trądzik. Także już wiem, że białko szkodzi. To jest konkretnie ten model: Scitec 100% whey protein professional 2350 g Mega Białko WPC + WPI, ale jestem pewien, że dotyczy każdego innego białka i każdej innej firmy. [...]
I tak odstawiłem białko na ok 3 tygodnie, po czym wziąłem je ponownie przez 3 dni. I od razu po 3 dniach na plecach pojawił się nowy trądzik. Także już wiem, że białko szkodzi. To jest konkretnie ten model: Scitec 100% whey protein professional 2350 g Mega Białko WPC + WPI, ale jestem pewien, że dotyczy każdego innego białka i każdej innej firmy. [...]
[...] i na pewno ma wiecej minusów niz plusów a teraz zamieszam Ci lekko w głowie : " Mianowicie świat jest pętany fobią białka. Wszędzie dookoła słychać tylko wołanie o białko. Jednak 99% ludzi nie ma zielonego pojęcia czym są białka i "do czego służą". Tymczasem dla dorosłego człowieka jest ono niemal całkowicie zbędne. Wystarczą [...]
Wlasnie cieszko to zrozumiec teraz i mi idzie sie zamotac z opisu ((- Czyli zaraz za nadgarstkiem na kości przedramienia masz mniej o 0,5 cm niż w nadgarstku dobrze cię zrozumialem? Mój ojciec ma kośći tej samej grubosci co ja nawet palce bomu mierzylem ale jest odemnie niższy o 8 cm i ma 53 lata.Widzisz duzo tracisz nielubiąc mleka to twoje [...]
[...] 1. Co jesli osobnik ma piekielnie szybką przemianę materii i rośnie przy dopiero przy okolicach 5000kcal ? Czym najlepiej w takim przypadku podbijać dietę, węgle, białko czy tłuszcze ? 2. Niektórzy demonizują hiit i ćwiczenia metaboliczne np. tabate po treningu siłowym, co o tym myślisz? Ja na masie jakościowej obecnie pykam sobie HIIT [...]
to musi zmienic sposoob odzywiania. Mniejsze i czestsze posilki. W diecie musi byc dooza ilosc bialka, by przyspiessyc metabolizm i naislic spalanie tlooszczu, a jednoczesnie minimalizowac katabolizm bialek ustrojowych. Weglowodany powinny być na niskim poziomie, by bilans energetyczny nie był dodatni. Tlooszcz musi być co najmniej 1g na 1 kg [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
