białko sfd

DNT // LowCarb skakanka 5min+roozciąganie statyczne. Zmiany w suplementacji i żywieniu w ostatnim tygodniu poszły w kierunku regeneracji i zmniejszenia konsekwencji przestawiania zegaru biologicznego przy trzech zmianach w pracy. Jest to niemały sukces, gdyż po ostatnim tygodniu i dzisiejszym dniu mogę napisać w 100% że zestaw działa jak tralala. [...]

[...] 3x12 35kg przerwy do 120s uginanie 15/15/13/14 30kg przerwy do 120s łydki stojąc smith 30kg 30/30/25/21 suple: przed BA 4g, kofeina 150mg, arginina 4g, kolagen 5g po białko+carboplus przed snem vitamin-complex, arginina 5g, magnez, /SFD/Images/2015/11/6/9a322c5c88d34571b41cdf09ed502adb.jpg [...]

1.Błonnik pecznieje,zmniejsza uczucie glodu,ulatwia wyproznianie,oczyszcza organim.Mozesz dodac (Powinno sie spozywac 20-40g blonnika dzienie).W duzej ilosci i bez odpowiedniej ilosc plynow moze powodowac zaparcia. http://www.sfd.pl/CZYM_JEST_B%C5%81ONNIK,_JEGO_ROLA_W_%C5%BBYWIENIU-t328613.html 2.Twarog to bialko,wolnowchlanialne.W ciagu dnia [...]

posilki 1 powinien zawierac weglowodany, troche tluszczu i bialko ww - produkty o możliwie niskim IG(kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy) reszta chyba wiadomo 2 sporo warzyw, bialko, troche tluszczy zdrowych 3 (jesli przed treningowy) jak 1 posilek z tym ze mniej tluszczy (jesni w dzien bez treningowy) jak posilek 2 4 j/w 5 [...]

[...] z kims zaufanym sie połaczyc i bedzie oki !!! Sprwa by wyglądała tak przychodzi worek odspypóje umówiona część i wysyłam do zioma z kórym się umówiłem, on mi zwruci kase za białko 23 za kg i ok 20 zł za przesyłke i wszyscy sa bardzo hepi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! A wiec kto pisze sie na spółke ze mna jestem juz ładne pare lat na SFD ostatrnio [...]

[...] i nie jestem do niej przekonany. Muszę zrobić to sam dlatego bardzo proszę Was o pomoc. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wygląda tak: Weglowodany 1700 - 425 g białko 1000 - 250 g tłuszcze 680 - 75 g Redukcja 3432 kcl - 432 kcl = 3000 3000/2 = 1500 kcl 375 g węglowodanów 3000*0.3 = 900 kcl 225 g białka 3000*0.2 = 600 kcl 67 g [...]

Przed treningiem najlepiej nic nie jesc, jesli jestes na diecie redukcyjnej.Po treningu po jakich 20 minutach uzupelnij straty w bialku-pamietaj ze organizm nie ma mozliwosci zatrzymywania aminokwasow w formie tkanki zapasowej, dlatego powinnas sporo go spozywac. Na fakt ten wplywa wiele innych czynnikow, ale uwierz mi na slowo- 1,5- 2gr bialka na [...]

Warzyw nie podliczam wcale a białko na oko bo przecież nawet jak zrobię 450g białka to to dopiero 1800kcal /SFD/2016/9/6/e72609da5bcf43f7840e3a248161f422.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-09-06 09:45:07

[...] stepper wziąłem wczoraj z argosu ale nie miałem wyboru bo to tylko jeden który mają w ofercie a z rana razem z fragmentem 20mins cardio wchodzi teraz a po cardio tylko same białko czyli wpadł izolat z kazeiną i pięć białek, żółtka do pracy zabrane razem z krewetkami, serkiem wiejskim, sałatka warzywną i brokuł. [...]

[...] niedziela i ładujemy węglem, jedna zasada- jak najniżej fat, nie podliczam ładowania bo i tak się nie potrafię zatrzymać wiec nie ma sensu. Wpadnie tak do 1400g węgli białko do 200g i fat ok 100g. Rano o 6:00 szybki trening, 5x tri-set przysiad ze sztangą, wiosło sztangą w osadzie i wyciskanie sztangi ławka płaska, każda seria po 12 [...]

[...] na obrazku wyżej do policzenia tak naprawdę było by kura, kiełbasa, baton i orzechy. Kuraka pewnie ze 350g było, kiełbasy 130g, orzechów 40, baton. Jakoś będzie 150 białko, węgle 10, fat 40 bym tak widział :-D to jakoś 1500kcal Teraz druga szama wpada a byłem na treningu to węgle lecą, zaczęte od sushi 20g ww [...]

[...] do tego sportu masz świetne :-) Wszystko na luzie a forma kozacka, od jakiegoś czasu też zacząłem makro liczyć jak pisałeś na oko, tyle że mam rozpisane ile ww i t ma być bo białko przestałem liczyć, tyle że trzymam się przedziału 150-200g Ale chciałem zapytać jak u ciebie z progresowaniem ciężaru na trening ? Dokładasz ciężaru stopniowo co [...]

[...] kolacje zrobię dla nas bo ona o 22-ej dopiero konczy pracę i wtedy do mnie wpadnie. Dzisiaj pozostanę low carb i fat średnio pomiędzy 50-100g, węgiel na pewno poniżej 50g a białko 350-400g gdzieś tak :-) W niedzielę pożarłem grubo ponad limit i +5kg odrazu w poniedziałek rano zdrowo ponad 115kg, dzisiaj rano już 111,6kg tak że w dwa dni 4kg [...]

Nie wiem jak wyrabiasz z tym białkiem. 428g to dużo ponad normę i zapotrzebowanie według mnie. Więcej węglowodanów sobie dodaj ( przynajmniej z 70-80g) i tłuszczy tak do 90g. Masz zresztą kalkulatory tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Jeśli chcesz stopniowo budować masę mięśniową to i tak musisz spożywać [...]

Filmy z wczorajszego treningu https://youtu.be/-q2ACnKVq4c https://youtu.be/Ws6pXEbpLxc https://youtu.be/r4uEpWbLK44 https://youtu.be/JBPf3nl5K9k https://youtu.be/_Pv6H-2M19g Dzisiaj 09.04.2015 DNT Suma dobowa 3 648 KCAL BIAŁKO 130 g WĘGLOWODANY 475 g TŁUSZCZE 137 g /SFD/Images/2015/4/9/a6885992143f42d5b705b83cb730f4e3.jpg

Sebastianr97 - do tej kasy mozesz kupic bialko z SFD ktore jest dobrej jakosci :-)

Cześć, powiedzcie chce kupić białko na sklepie sfd. Widzę z DHL kurier kosztuje 5zl lub za pobraniem 12zl. Jest to cała cena przesyłki czy cena za jeden kilogram? Białka jest np. 2,5kg Pozdro

Cześć, powiedzcie chce kupić białko na sklepie sfd. Widzę z DHL kurier kosztuje 5zl lub za pobraniem 12zl. Jest to cała cena przesyłki czy cena za jeden kilogram? Białka jest np. 2,5kg Pozdro jest to cena całej wysyłki możesz zakupić 10kg i przesyłka bedzie kosztowała tyle samo

Czy polecacie białko z sfd protein econo? Nie chodzi mi o skład, lecz o smak i czy się nie pieni.

Na obiad wszamię ok 70 węgli ( makaron razowy z sosem,warzywami i mielonym z szynki ale jeszcze makro nie obliczyłem). Także jak polecacie zapełnić węgle? PS. Do posiłku z kasza dojdzie kurak, ale o bialko zadbam :) /SFD/Images/2015/7/2/93220c507a74449db7abffeb722846bd.jpg