Witam. Cwicze od konca grudnia 2017 roku. Obecnie jestem 2x na offie. Co 12 tyg off robie. Dieta na mase od lutego. 7.00 Owsianka 100g Slonecznik 30g Bialko Wpc Econo Protein Sfd 30g 10.00 Ryz dlugoziarnisty bialy 100g Mieso z ćwiartki kurczaka ze skora 150g 13.00 Serek wiejski 200g Chleb razowy 200g 16.00 Ryz dlugoziarnisty 100g Mieso z ćwiartki [...]
Witam na silke chodze dopiero 7tyg , wydalem w sprzet sporo hajsu wiec to nie jest "przygoda" ktora sie znudzi jak przyjda wakacje Moj 1 plan ACT wygladal tak: Pon Srd Piatek ; 1 przysiady ze sztanga na barkach 2 wyciskanie plasko 3 rozpiedki 4 francuz 5 wioslowanie 6 martwy ciag 7 wyciskanie na barki 8 wspiecia 9 biceps 10 cos tam na przedramie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/AMINO_i27582_d400x400.jpg AMINO+ Opis -Zestaw wszystkich aminokwasów wolnych i polipeptydów aminokwasów dla zwiększenia biodostępności. -Łatwa przyswajalność -Maksymalna pomoc przy budowaniu mięśni -Ochrona przed katabolizmem mięśni AMINO + to suplement diety zawierający zarówno aminokwasy wolne i polipeptydy [...]
Witam:) Od kilku dni przesiaduje na sfd i widząc postępy innych postanowiłam zwrócić się do Was o pomoc Od 2 lat staram się schudnąć stosując rożnych diet, ale bez trwałego efektu. Będąc w klasie maturalnej schudłam 7 kg ale niestety przez zimę waga wróciła Teraz chciałabym się wziasc za siebie i schudnąć skutecznie i z głowa nie niszcząc [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Impact_Weight_Gainer_i30905_d380x380.jpg Opis - 380 kalorii na porcję - 27 g białka w porcji - Pomaga we wzroście i utrzymaniu masy mięśniowej Impact Weight Gainer ma ponad 380 kalorii na 100g jest idealnym uzupełnieniem dla każdego, kto chce zwiększyć swoje dzienne spożycie kalorii i poprawić masę ciała. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie jakie białko ? Głównie chodzi mi o oszczędność tak żeby było ekonomicznie bo nie chcę kasy dużo wydawać. Nie używam żadnych supli będzie to tylko uzupełnienie w diecie. http://www.sfd.pl/sklep/UNS_WPC_ECONO-opis29790.html http://www.sfd.pl/sklep/%C5%81owickie_WPC_80-opis25905.html Które wybrać oczywiście możecie podać jakieś inne [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Intra_Hardcore_i29004_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły - Ochrona antykataboliczna - Większy wzrost mięśni BCAA Intra Hardcore wykorzystuje najnowsze naukę o wzroście mięśni, aby pomóc zwalczać katabolizm mięśni i stymulując anabolizm podczas każdego treningu! BCAA Intra Hardcore zapewnia doskonały stosunek [...]
Witam wszystkich :) Zacząłem od dzisiaj chodzić na siłownię. Mam zamiar uczęszczać na nią 3 razy w tygodniu. Mam 183 cm wzrostu, 76 kg(lekka nadwaga), obwód w pasie 92 cm. Mam organizm typu raczej endomorficznego. Nie mam siły w ramionach, a mięśnie klatki piersiowej są w opłakanym stanie(nie mogę bez trudu zrobić pompki). Bardzo potrzebuję [...]
[...] -KORPUS 10.9 KG -L. RAMIE 0.9KG -P RAMIE 0.8 KG -L NOGA 1.7KG -P NOGA 1.6KG Przewidziane finanse na cykl: 150zł stosowane wcześniej suplementy: kreatyna mono 1 cykl ,białko 3kg,gainer z massa 5kg Informacje na temat diety: Od miesiąca jestem na diecie zredukowałem z 90kg na 82 ( bo byłem za tłusty) rozkłąd wynosił 1560kcal 110/195/52 oraz [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Tested_Pre-workout_i26282_d400x400.jpg Tested Pre-workout Opis Tested Preworkout Produkt zaprojektowany z myślą o wszystkich ludziach i ich tolerancji na poszczególne składniki odżywcze. Niewielka porcja 7g jest przeznaczona dla ludzi o niskiej wadze tak, aby uzyskali na treningu odpowiednią pompę mięśniową i [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pure_AAKG_Powder_i30986_d380x380.jpg Opis - Podnosi sprawność seksualną - Wzrost masy ciała - Testowany laboratoryjnie pod względem czystości składu Vitalmax Pure AAKG powder to najwyższej jakości preparat zawierający w swoim składzie Alfa Ketoglutaran argininy (AAKG) czyli składnik pokarmowy, który bierze [...]
Temat pierwotny z ktorego biora sie wsyzstie moje przemyslenia zalozony w uderzanych: http://www.sfd.pl/Samodzielne_Treningi_SW_%2B_Silownia-t542645.html A więc Cwicze 2razy w tygodniu na sali SW. Do tego chce dorzucic 2x w tygodniu silownie. Mam za sobą okres od Sierpnia do Polowy Wrzesnia z treningiem wytrzymalosciowym. Oraz Roztrenowanie [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:90 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40(spadki) -klatka:112 -udo:67(spadki) -talia:84-5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:m-drol , enan + meta (przedwcześnie zakończony przez chorobę) 8. TRENING:split 5x tyg 9. CEL CYKLU:Masa i powrót do formy 10. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Beta_Shock_i29834_d380x380.jpg Opis - Przyspiesza wzrost mięśni - Stymuluje produkcję hormonów wzrostu i syntezy białek - Skraca czas regeneracji - Zwiększa poziom karnozyny w komórkach mięśniowych Beta Shock oferuje użytkownikowi unikalną kombinację składników odżywczych, które zostały specjalnie opracowane [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Performance_Protein_i29304_d380x380.jpg Opis - Budowa czystej masy mięśniowej - Szybsza regeneracja - Wzrost siły Performance Protein zapewnia niesamowite uzupełnienie białka, które jest idealne w zwiększeniu masy mięśniowej, jak również utrzymaniu odpowiedniego stanu zdrowia. Stworzony z 7 podstawowych białek [...]
[...] oliwy z oliwek (10-20g), zależy jak wcześniej ułożyły się makro i ile czego brakuje. W dni nietreningowe oczywiście bez posiłku "zaraz po treningu", brakujące węgle i białko dodane w innych posiłkach (więcej twarogu lub piersi, więcej ryżu) Dobowe wahania kcal nie więcej niż 100, tygodniowa średnia w okolicach zapotrzebowania. [...]
[...] jajecznica 5 jajek Tuńczyk w sosie własnym Pieczywo graham (2 kromeczki do zagryzania / nie wliczam do bilansu) B/T/W/Kcal 50/27/20/550 Przed snem: 100g twaróg chudy 40g białko 80% B/T/W/Kcal 50/1/3/150 Suma: B/T/W/Kcal 215/108/230/2890 Gramy na mase ciała: B/T/W 3.2/1.6/3.4 Cel: stopniowy wzrost masy mięśniowej bez dużego wzrostu tłuszczyku, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Day__Night_Casein_i32196_d380x380.jpg Opis - Bardzo mała zawartość węglowodanów i tłuszczu(mniej niż 1g w jednej porcji) - Najnowocześniejsza technologia produkcji, tylko czysta kazeina w białku - Wysokie stężenie BCAA w korzystnym stosunku Kazeina jest trawiona powoli przez około 7 godzin, co prowadzi do [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Chicken_Protein_Carnosine_Boost_i30951_d380x380.jpg Opis - Połączenie beta-alaniny i L-histydyny - Produkt oparty na hydrolizacie białka drobiowego - Najszybsza przyswajalność Karnozyna jest dipeptydem zbudowanym z beta-alaniny i L-histydyny. Występuje w tkankach mięśniowej i nerwowej – odgrywa istotną rolę w [...]