[...] nieodpowiednim stanem w organiźmie człowieka, jest właśnie utrata mięśni. W diecie musisz uwzględnić węglowodany o niskim IG (wyższe IG tylko po treningu), pełnowartościowe białko oraz tłuszcze w proporcjach - nasycone 25%, jednonienasycone 50% oraz wielonienasycone 25%. Unikaj fast foodów, słodkich przekąsek. Jedze dużo ważyk i pij tylko wode, [...]
Najlepszym rozwiazaniem to po treningu bedzie uzupelnienie glikogenu, np.carbo+bialko w odpowiednich proporcjach lub gainer, nastepnie 45min pozniej posilek potreningowy i wtedy mozna isc spac spokojnie za jakis czas Ja koncze trening ok.21:15, pije carbo+bialko/gainer jak dojde do domu ok 40min potem posilek i za 1-2h w kime. ROb tak aby bilans [...]
Przez ten czas probowalem cos tam poczytac i jeszcze raz to wszystko na spokojnie ogarnac i wlasnie przedstawiam swoje dzielo :D : Wiek : 19 Wzrost : 192 Waga : 85 Treningi silowe : Poniedzialek, sroda, piatek po 60 min Treningi aerobowe : Poniedzialek - a6w, 1,5h siatkowka Wtorek - a6w, 30min szybkiego marszu i 45 min basenu Sroda - a6w 1,5h [...]
Dzieki za pomoc do tej pory. poprawilem to troche, dieta low carb : z niedoborem kalorii 500 Bialko 2,2g/kg Tluszcz 2,4g/kg Weglowodany 0.7g/kg Na sniadanie jem wieksza ilosc weglowodanow, tak zeby je obciac zupelnie przy kolacji wieczorem trening stosuje cardio na biezni, szybko chodze przez 100 minut dziennie palac okolo 1000kcal do tego co [...]
[...] byc głodny ,a nie będziesz mógł nic zjesc żeby trzymać bilans. Musisz twardo trzymać się diety tu nie ma czegoś takiego jak chwilowe wyłamanie. Po treningu posiłek to samo białko więc tu może byc problem z głodem :P To są wady no i problem też taki, że z osłabienia możesz chcieć wyłamać się szybciej z ogólnie prowadzonej diety. To były wady , [...]
1. Możesz mieszać 2. Białko bierzesz według braków w diecie, do posiłku gdzie brakuje protein bądź po treningu 3. Kreatyna w dnt 5g w dt 5g przed i 5g po treningu 4. L-karnityna zbędna
Sonbaty! Jeśli chodzi o moją przemianę materii to już mam dosyć powolną i mam tendencje do tycia. Na co dzień uzupełniam swoją dietę białkiem (Olimp 80, lub Hi-Tec Protein 80). W dniu treningowym używam Megabol Anabolic (10-20 min. po treningu) następnie po 1,5-2h Bialko 80% a na noc Egg Pro (95% biłka) firmy Megabol. Tak się przedstawia moja [...]
a moje rozwiazanie jest zle zamienic moje rozwiazanie na to: Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny 2 h pozniej: normalny posilek ?? nie stosuje odzywek i czy ten potreningowy wliczac w zapotrzebowanie czy nie wliczac go chodzi mi o ten posilek od razu po [...]
[...] za mało posiłków dorzuc jeszcze jeden(np.jajka+kasza+warzywa+olej lniany/orzechy) i jadaj na zmiane kasze/ryz/makraon tak samo mieso/jaja/ryby po treningu ww.złożóne+białko bez tłuszczy i radze ci policzyc ile masz czego zjesc wyjdzie ci to na dobre i pamietaj o stosunku kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]
[...] glownie na prochu, jakies zdrowe tłuszcze i warzywa przewidziales w diecie? na sniadanie zamiast odzywki dalbym jaja i troche orzechow do obiadu dodaj oliwy i jakąs surowke zamiast 30 minut po treningu bialko i 1,5h pozniej posilek, wywalilbym bialko i do godziny zjadl posiłek białkowo-węglowodanowy przed snem dalbym twarog+oliwa+warzywa pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek wrzuć jakieś porządne źródło białka 2 Gdzie białko, gdzie porządne węgle? 3 Ujdzie jeśli wcześniej dasz białka 4 Nie ma białka 5 To ma być posiłek przedtreningowy? Brak białek i tłuszczy 6 Brak węgli po treningu
[...] 40g bialka plus troche tluszczu, aby spowolnic wchlanianie bialka, tak, aby organizm czerpal je przez cala noc CZyli nic zlego sie nie stanie jak lyknę tłuszcz na noc + białko. Biniu, sorry że marudzę, ale gdzies kos pisal, ze na noc to tylko czyste białko bo wtedy wydzielanie hormonu wzrostu bedzie maksymalne. Co ty na to? A i jeszcze [...]
[...] od 1800kcal, 150g białka, 65g tłuszczy, 150 g węglowodanów. Zastosuj się do wskazówek umieszczonych tu: http://www.sfd.pl/-t752315.html. Jedź 4-6 posiłków dziennie, w każdym białko, tłuszcz i węglowodany, poza ostatnim gdzie nie jesz węgli. W każdym dużo warzyw (nie wliczasz ich do bilansu). Wklej tu dietę, którą wymyśliłaś za pomocą [...]
[...] produkty masz pewnych firm więc o to co jest w środku nie musisz się martwić, sprawą zasadnicza jest podział porcji; mono po treningu; sp80 na noc, po treningu lub do posiłków ubogich w białko; co do hipotez to można różne stawiać, i tak dużo będzie zależało od przyjętego poziomu istotności, rodzaju testu itd <- koniec statystyki; pozdrawiam;
Ja sie wypowiem tylko i wylacznie w swoim imieniu i opierajac sie na swoich nazwijmy to doswiadczeniach w tej materii.Az taj scislej diety nie trzymam.Tak jak mowisz...staram sie trzyamc podstawy.Typu bialko szybkowchlanialne po treningu twarog na noc.Rowniez staram sie szamac min 4 posilki dziennie.Nie wyliczam sobie kcal,na oko licze tylko [...]
1. ten ser wywal 2. bułki zamiń na chleb razowy albo najlepiej na inne źródło wegli (wwęgle najlepiej na redukcji dawałbym tylko około treningowo i do sniadania w innych posiłkach bez nich) ser gouda to dodadek nie bauj na nim diety owoce bym ograniczał przy redu dodaj źródło białka (mieso/ryba) 3. widze że to posiłek przedtreningowy oliwe i [...]
Ok,rozumiem.Moja dieta: śniadanie 9:00-po szklance mleka 2%,sok,chleb razowy z żółtym serem,twarogiem,bułka z szynką,jogurt naturalny 400g z otrębami pszennymi.białko-ok.25g,węglowodany-ok.70g,tłuszcz-ok.15g. II śniadanie 11:30-baton,jakiś owoc,herbata.b-8g,w-60g,t-8g Obiad 13:00 -tutaj bywa róznie bo sam go nie robię,ale zwykle [...]
chodzi oto ze to wegle proste ktrórychj po treningu nalezy zjesc ok. 0,5 g/ kg ciała zjasz wegle a do gosdziny po treningu juz normlany posaiłek (wegle złozne + bialko) -- np ryz + piersi z kurczaka _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
