dieta + odzywki

Witam, mam pytanie czy dobrze to wszystko rozplanowalem. Waze 77kg. Mysle o ok 2g bialka na 1kg masy i 4-5g WW, moim celem jest rzezba.
Rano : odzywka bialkowa 24g + weglowodany ok 50g (z reguły kanapki z serem i szynka - chleb baltonowski)
Obiad : staram sie wazyc co jem i obliczam, okolo 30g bialka i 70 ww.
Godzina przed treningiem : makaron + jogurt/serek wiejski ok 24gB i 70ww.
Po treningu : aminokwasy + dextroza
30 min po treningu : bialko - odzywka 24g
1,5h po treningu : podobny zestaw 70gWW i 30gB.
Przed snem : odzywka bialkowa 24g
Co o tym sadzicie?

dobrze byloby nie opierac zrodla bialka glownie na prochu, jakies zdrowe tłuszcze i warzywa przewidziales w diecie?

na sniadanie zamiast odzywki dalbym jaja i troche orzechow
do obiadu dodaj oliwy i jakąs surowke
zamiast 30 minut po treningu bialko i 1,5h pozniej posilek, wywalilbym bialko i do godziny zjadl posiłek białkowo-węglowodanowy
przed snem dalbym twarog+oliwa+warzywa

pozdr

Jak narazie wyglada to dosc chaotycznie ale to wlasciwie poczatek z dieta w mojej karierze. Do tej pory budowalem mase glownie na wszystkim co sie dalo :D Warzywa, owoce jak najbardziej, surówki itp. Rano ciezko u mnie z jedzeniem, wiec zostane jak narazie przy tym co napisalem. Po treningu wydaje mi sie ze bialko wskazane, nawet w formie odzywki, pozniej normalny posilek ...

Zmieniony przez - qenton86 w dniu 2010-04-26 20:14:04