SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białko po treningu

  • redukcja - czy taki jadłospis przejdzie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kobieta, lat 24. 169 wzrostu 64kg. suplementy:białko - olimp system protein 80 witaminki - opti-women spalacz: cutting edge Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 73 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 praca przed komputerem uprawiany sport: 3x w tygodniu: ok. 40 minut ćwiczeń na siłowni (ręce, brzuch, nogi, pupa, klata)po czym godzinne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2014-03-20 18:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Pierwszy "Low Carb"-do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem w 3 tyg redukcji i idzie nawet ok ale czuje ze moze byc lepiej a jak wiadomo najwazniejsza jest dieta. Obecnie wyglada ona tak: godz.8 rano-Bialko wpc 30-40g godz.9- 4 cale jaja i 2 bialka godz 12-13 250g piersi kurczaka,50 g kaszy gryczanej godz.15-16 to samo co wyzej godz 18 30 trening godz.20 30-50g kaszy gryczanej +50g [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2012-07-10 15:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak brać tę kreatynę?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kolor kapsułkom. 1) typ ektomorfik 2) wiek :32 3) waga/wzrost 106 kg/184 4) staż treningowy 15 m-cy 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - gainer i białko oraz węglowodany po treningu 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - tylko gainer i białko oraz węglowodany po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2012-01-02 17:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - DIETA OCENKA I JEDZIEM!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal ? Moim celem jest stracić 12 kg 3. ) Czy gdy zajdzie mnie ochota na słodycze ( bardzo częste u mnie ) powinienem sięgnąc po Coca Cole Zero/Pepsi max czy może odżywke białkową (smakową) ? 4.) Czy mogę biegać 45-60 min i dodać jeden dzień 25 min interwałów , czy może spali to moje mięśnie ? 5.) W dzień nietreningowy odciąć II obiad ( [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2014-10-17 19:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy plus dieta - konsultacja.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wodę z drugą porcją Olimp Carbonox. Po treningu siłowym porcja BCAA SFD i na basenik. Tam jestem z 40 minut (obecnie przepływam około 750 m). W szatni jak się ubieram robię białko SFD i natychmiast spożywam. Wracam do domu zahaczając o sklep i w domku jem posiłek po treningowy. Jestem zadowolony z postępów i efektów, jak do tej pory schudłem 7 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4686 Data: 2012-11-15 20:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska odzywek( Pomoc Porady Koretka)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siemano uzbieralo mi sie troche odzywek i rozpisalem sobie tak pi razy drzwi co jak brac i kiedy moglby ktos looknac i ew swoje uwagi dodac jakies korekty lub cos w tym stylu 1) zdjecie wrzucilem 2) 23 3) 80-81/183 cm 4) 3 lata z przerwami 5) oczywicie masa 6) prawie wszystko 7) stosowane wcześniej spalacze 8) kreta bialko aakg bcca 9) brak 10) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2016-12-11 16:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kozak1239/Dziennik-MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bialkowa, inne owoce -godz 22 twaróg chudy+mleko,Tuńczyk w sosie własnym (w wodzie) lub tuńczyk wędzony,dorsz wędzony,banan z białkiem jajka Na razie bez supli zobacze jak bedzie mi szło:) jak bedzie mi słabo szło kg to kupie jakiegoś gainera i białko:) Będę ćwiczył 3razy w tygodniu na siłowni +4dni rozciagania mięsni i wyrzywania na worku xD

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2928 Data: 2008-09-01 11:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie i diecie dla byłego sportowca

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ile czasu po treningu powinienem na nie poświęcić? ułożyłem też przykładową dietę na cały dzień i chciałbym się zapytać co powinienem w niej zmienić 1. Płatki owsiane białko serwatkowe mleko 2. Pieczywo pełnoziarniste wędlina jajko warzywa 3. ryż gotowana pierś kurczaka warzywa oliwa z oliwek? 4. makaron pełnoziarnisty pierś z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2015-05-13 01:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nurtujące pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wybrałem odpowiedni dział, ale... 1. kiedy wykonywać aeroby (jeśli już wykonywać) w cyklu masowym? w dni nietreningowe czy zaraz po treningu w dni treningowe? 2. kiedy pić białko w cyklu na redukcję zakładając, że robi się aero po treningu siłowym, a w dni bez treningu siłowego HIT? białko zaraz po siłowym (przed aero) czy już po całości [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2010-03-07 00:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik treningowy DT by rybsko96 15 lat zapraszam !

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM WSZYSTKICH W MOIM DT! mam 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW: plan a poniedzialek: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2011-06-23 18:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny, 77 kg 179 cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Oddaje Wam moja dietę do oceny. Cel to nabranie jak największej masy, aktualnie studiuję i jako uzupełnienie diety bede stosował WPC 80 + Carbo. Proporcje diety to białko 2,2g/na kg , tłuszcz 0,8g/kg , węglowodany 6g/kg . Postaram się tak je proporcjonalnie rozłożyc żeby najwięcej ich było w śniadaniu i posiłkach przed i po treningowych. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2011-11-20 14:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ( FBW )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 20 Waga: 75kg Wzrost: 185cm Staż: niewielki, 2 miesiące obecnie, a kiedyś też się coś tam chodziło. Cel: Nabranie kształtów, poprawa wyglądu sylwetki, może lekka masa. Dieta: Brak, ale staram się dobrze odżywiać. Dla przykładu, po treningowo : Ryż + tuńczyk / Ryż + warzywa na patelnie / Twaróg chudy na bułkach + dżem . Ogólnie staram się [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2014-08-22 10:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to własciwie jest

    Temat
    Doping

    [...] mowil ze poprostu wyzeral wszystko co mieli w lodówce w domu... Jedyny efekt uboczny jaki widac, to to ze chce siegnac po kolejny kox, choc na poczatku mowil ":tylko ta setka mety, pootem białko i kreatynka" . A juz zalatwia sobie omke... Ale jak NARAZIE skutkow ubocznych nie widac, a efekty naprawde zauwazalne Pozdrawiam W E S T C *****

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2003-10-29 20:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam...ponownie , wcześniejsza redukcja nie udana ze względu na częste choroby...ale zawalcze znowu :p dzienne zapotrzebowanie to 2385. Dieta: śniadanie:b/t/w 24/32/53 - płatki owsiane 75g - jaja kurze całe 120g - oliwa z oliwek 14g II śniadanie:23.5/5/53 - Chleb żytni razowy 100g - Szynka z indyka 50g - Ser twarogowy półtłusty 50g - warzywka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2007-01-22 21:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie - pierwsza dieta (redukcja)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam wszystkich:) prosze o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :) cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2007-01-21 13:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jak najlepiej brać STORMa, do niego mam PROLONGATUM + apteczne ZMA DT. na czczo 1 porcja storm przed treningiem czy po treningu 2 porcja storm? białko 1 porcja ok.30min po treningu białko 2 porcja ok.30min przed snem DNT. na czczo 1 porcja STORM przed snem białko Duża pucha STORMa Za konkretne rady SOG ;) Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4878 Data: 2008-05-12 12:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny (superserie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się jeść ok 5 posiłków na dzien, głownie białka i węglowodany, tłuszcze ograniczam do minimum. Po treningu i godzinę przed spaniem, a także w dni nietreningowe jem dodatkowo białko hi-tec. Obecnie testuję trening w superseriach, który podam niżej i chciałbym aby został poddany ocenie i ew. poprawkom: Poniedziałek 3 serie po 10 powtórzeń 60s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2014-01-12 23:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ( Dieta ) moze być ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    No wiec ... mam 18 lat , waze 55 kg i 164 wzrostu . Cwicze na silowni rok. Chhce wreszcie przytyc . Ulozylem sobie diete ... napiszcie czy moze byc ? W nawiasach sa kalorie dla podanych ilosci produktow , a obok ( bialko , tluszcz , weglowodany dla 100g produktu ). 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - 500g (240 kcal) 3,4B 1,5T 5W Płatki owsiane - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2007-12-06 14:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wzrost: 176 Obwód ramienia: 46 Obwód klatki: 120 Obwód uda: 68 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko ok 250 gram dziennie,wegle ok 350 g ,tłuszcze ok 5/10 g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta, clen ,tona odzywek Opisz swój plan treningowy: trenin ok 5/6 razy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2015-10-31 19:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • permanentny brak czasu - dieta na mase (dlugie))

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chcialem Was prosic o pomoc w ulozeniu diety. Przeczytalem podwieszone posty i... jest to teraz dla mnie jeszcze trudniejsze niz przed lekturą ;) Ale mimo wszystko spróbowałem samemu coś wykombinować (połączyłem różne diety) oraz zajrzałem do dziennika posilkow. PRZEDE WSZYSTKIM prosze Was o pomoc w doborze odpowiednich ilości jedzenia. I [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5275 Data: 2006-07-21 00:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)