SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białko po treningu

  • Potrzebna dieta na przyrost miesni dla 16-latka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    kreatyna niechamuje wzrostu!!! jedynie szkodzi na nerki jezeli bierzesz w prawidlowy dawkach nic ci niebedzie okolo 0.03g/kg masy ciala. Powinienes wlaczyc do treningu drazek i podciaganie na nim przodem,za kark, na wasko, szeroko itp i i pompki rozniez na szerokim i waskim rzostawie ramion mozez rownierz opierac stopy na czym np krzeslo tak zeby [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 8379 Data: 2008-12-14 15:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna - poprawka + wasza opinia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie możesz jeść twarogu po treningu. Po treningu potrzebujesz szybkowchłanialnego białka jakie zawarte jest w np. w kurczaku. Białko z twarogu to kazeina, która jest wchłania się długo, dlatego go na noc. Jeśli nie chce Ci się robić kuraka możesz zamienić go na np. jajka.

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3761 Data: 2009-06-15 20:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na redukcji lepszy byl by isolat ty bedziesz na granicy katabolizmu tymbardziej po treningu trzeba by bylo szybko uzupelnic bialko. A po co placic darmo za proch jak banan zalatwi sprawe uzupelni gilikon.

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 7527 Data: 2010-02-15 20:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 60kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal - B:9,8 T:2,7 W:78,5 5 Posiłek - trening 10 min przed rozpoczęciem treningu 10 g białka z wodą w połowie treningu 10 g białka z wodą Po zakończeniu treningu (15 min): białko 20g wafle ryżowe 30g banan 150g Łącznie: 310 kcal - B:35,3 T:2,4 W:59,1 6 Posiłek 1,5 h po treningu - 21.00 Serek wiejski piątnica 100g Makrela wędzona 50g Chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2011-08-28 23:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa 73kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niż to normalnie (po porządnym zarciu po treningu)występuje. A druga sprawa, to, że węglowodany na noc są niepotrzebne i tylko szkodzą, to mit ;) Sam jem węglowodany na noc i nie zamieniłbym tego na białko + tłuszcze, tak jak to kiedyś robiłem ;] Odpowiednie węglowodany powodują lepszy sen, o którego pozytywnych skutkach chyba nie trzeba mówić :D

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2011-01-05 22:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening cykliczny !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] może być taki sam plan czy coś zmienić (chyba musze z odżywkami cos pozmieniać? TAK?) 4.00 – I POSIŁEK Mleko 0,5 % tłuszczu (400 ml) kalorie – 180 białko – 16 g węglowodany – 24 g tłuszcz – 2 g Płatki owsiane (90 g) kalorie – 348 białko – 12 g węglowodany – [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2004-02-26 23:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + dobitka mały ciężarem krótki ruchy 10-12 pompa konkretna :-) wyszły trochę żyły na barkach robiąc ostatnie ćwiczenie na barki :-) diete trzymam standradowo owisianka+białko+masło orzechowe, do roboty biorę 3bułki grahamki i do tego 60-70g carbo do picia, po robocie ryż z miesem badz spagetti lub karczek po treningu carbo bez interwału bo [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-09 04:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, ważne!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jajecznica z 2 jaj, bułka z szynką,- Lepiej ciemne pieczywo i nie za duzo jajka zrób z 3 białek i jednego całego. Jeśli wychodzi za mało białka to na noc wypij jakąś odżywkę białkową - nie gainera. Jeżeli wychodzi Ci za mało węgli raczej nie pij więcej gainera tylko dółóż ryżu lub makaronu lub płatków w posiłkach ale myślę że to nie problem - 10g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2612 Data: 2003-10-03 14:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] węgli na 100 gram produktu. No ale wywalę je skoro tak uważasz. A odstęp pomiędzy posiłkiem tym po treningu, a kolacją może być 1-1.5 h? Bo tak mi się zdarza czasami... Czy wtedy z czegoś zrezygnować, bo jeszcze bezpośrednio po treningu jest to białko, węgle i kreatyna. Nie za dużo na raz? Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-03-20 14:16:07

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 7585 Data: 2018-03-20 14:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak i co brac na mase?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hmm białko polecam Biogenixa Pro Longatum 1,5kg ok 100zł starczy na ok 3-4 tygodnie. a jak brać: mono - 5g rano na czczo i 5g bezposrednio po treningu białko - wtedy gdy Ci go brakuje w diecie (najlepiej w okolicach treningu i przed snem) witaminy - najlepiej do/od razu po głownym posilku reszty niestety nie wiem jak. pozdro

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2007-10-21 14:31:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy cykl

    Post
    Odżywki i suplementy

    Staraj sie trzymać podstawy chociaż diety typu: Uzupelniania węgli i białka po treningu. Białko na noc. To juz zawsze coś da. Możesz kupić białko, witaminy, omega-3, zma na noc, BCAA około treningowo no i ewentualnie mono i brac: Dt: 5g rano, 5g po treningu DNT: 5g rano Tylko bez diety to juz nie bedzie to samo.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2010-09-18 12:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] LC) Śniadanie - 4 jajka, 2 kromki chleba razowego, ser, kawa II posiłek - kurak z warzywami III posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem IV posiłek - tuna Przed snem - białko Suplementacja: Rano - Therm energy power, witaminy Po południu - witaminy, Nitro XPack, Lipo XPack Po treningu - białko Na noc - Therm energy power, witaminy, zma [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3256 Data: 2009-04-13 20:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 43 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Wyciskanie na płaskim 10-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta: I Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 50 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3256 Data: 2009-05-18 20:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 50 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3256 Data: 2009-05-25 20:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1100 kal i nadal tyję

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 200g ryba sola 180g ziemniaki 120g olej 10g daj ryż brązowy, kaszę, makaron razowy zamiast ziemniaków. przed trenin:pomarańcza 200g maślanka 250g po co ta maślanka? po treningu: ser twarogowy półtłusty 120 g białko jaj 100 g olej sojowy 5 g daj chude mięso + ryż... -jw. Twaróg przed snem, białko jaja do śniadania. O której jest ostatni posiłek?

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 11259 Data: 2008-01-15 19:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na odchudzanie - do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    O :) dzieki za odpowiedz. Trening zaczne tak jak mowisz i przy aerobach bede pamietac o tetnie.Mysle ze na poczatek zaczne lajtowe bieganie a dopiero jak troche polepszy sie wytrzymalosc to zmienie na interwaly.Bialko mi lepiej smakuje z mlekiem niz z woda ( ostrowia ;\) moze przy tych drozszych bialkach niema roznicy i przy wodzie z tego co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2010-11-13 10:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • połączenie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam pytanie, co sądzicie o połączeniu Amino 4500 + HMB + Białko. W celu redukcji tkanki tłuszczowej i budowy suchej masy ;>?? Amino 4500 - bezpośrednio po treningu 6kaps HMB - jako antykatabolik 4g dziennie (2g przed treningiem 2g po treningu) osobiście wolałbym zastosować BCAA jako antykatabolik Białko - do uzupełnieniena braków w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2008-10-23 15:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla wagi lekkiej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Masz tu przykładową diete dl 60 kg chłopa wygrzebaną w necie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4097 Data: 2006-06-26 21:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, pomoc z suplami

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiesz co to CKD? jaki widzisz sens stosowania tej diety przez 2 tyg, przechodząc potem na "mniej skuteczną(?)" dietę? 1. Jak wiadomo lowcarb silnie opiera sie na tluszczach, wiec w DT posilki okolo trenigowe zawierajace wegle (ryz) i bialko (kura) musza byc rowniez mieszane z tluszczami? Czy moze nie nalezy ich dawac? A moze tylko w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2008-03-29 15:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Widzisz, ja rownie z autopsji mam zupelnie odwrotne doswiadczenia. Po treningu bialko w proszku z duza zawartoscia leucyny (lub leucyna dodatkowo) plus duuuzo wegli prostych (odrazu po treningu do oporu i potem dalej wegle proste do 3h po treningu) i wyniki sa rewelacyjne. Porownanie mam do paru lat na samym bialku po treningu (lub niczym) i [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5481 Data: 2012-11-14 18:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)