ja jem i bialko i aminki calodzienne. aminki rano, przed treningiem i po treningu białko na pewnio na noc no i w ciagu dnia ze dwa razy tez napewno po treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o nim, jest to idealny wybór na początek, lecz nie tylko. Co do diety, nie ma nic prostszego, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż pod nie jadłospis, podziel węgle, białko, tłuszcze na równe porcje do każdego posiłku, dobierz produkty, wstaw w tabelke z potreningu.pl i wstaw do oceny. Carbo możesz brać sobie trochę po treningu, kreatyna [...]
Ketozę mierzę paskami z apteki, a w pierwszym dniu przejścia na dietę nisko-węglowodanową jest mi zimno, słabo się ogrzewam, mam nieprzyjemny zapach potu, jestem ciut osłabiona, a ćwiczenia siłowe przychodzą mi z większym trudem. Na drugi dzień jest już dużo lepiej, a białko i minerały po treningu stawiają mnie na nogi.
za duzo chleba jest w tej diecie. pomijając fakt, ze chleb w ogole na redukcji powinien zniknąć- gdyz sa o wiele lepsze zrodla ww, to dodatkowo jestem przekonana, ze nie jest to prawdziwy razowy chleb na zakwasie, a jakas "pulpa" sklepowa pelna badziewi. w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko- pelen aminogram (nabial typu [...]
po 1 liczy sie głownie dieta , oraz trening AEROBOWY. rto on pomaga zgubic tluszcz a nie trening na silowni. na silowni proponuje robic ogolnorozwojówkę np. zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]
[...] podwieczorek: Sok z marchwi, owoc / jabłko Kolacja: Łosoś świeży makaron Sos ROMA Papryka czerwona Pomidor Oliwa z oliwek orzechy Słonecznik, nasiona Przed snem: Ser twarogowy , ½ op. Actimel białko z prochu Oliwa z oliwek Całkowity bilans: …tak wiec spozycie kalorii będzie ponad 4000kcal….. moze nawet więcej.
[...] to darowalbym glute - przed snem 5g glutapur czyli czubata łyzeczka - 5 a nawet 10g DZIEN WOLNY: - rano po przebudzeniu 1 miara green magnitude + woda + 5g glutapur - 0 10 białko prolongatum miarka 90 cc czubata - w godzinach treningowych miarka green - około 40 min po kolacji lub przed snem miarka prolongatum + 5g glutapur + 3 tabs bcaa - NIE [...]
Cześć zaraz coś wymyślimy - mono 200mesh weź, w DT rano i po treningu po 4-5g a w DNT rano 4-5g - białko i gainer jak już napisałeś do uzupełnienia diety. Pytanie czego Tobie bardziej brakuje. Gainer to imitacja posiłku, a białko to wiadomo. Jak chcesz zyskać na wadze to spokojnie możesz popijać sobie gainera. Np. mass xxl, po treningu i ew. [...]
Po treningu odrazu bialko ?? Zdecydowanie odrazu po treningu weglowodany w celu odbudowania glikogenu a dopiero poniej bialko NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
[...] Muay Thai. Siema, Zasnąłem jakoś wpół do pierwszej. Wyspałem się. Dieta trzymana według założeń, jutro zadbam o większą ilość warzyw. W drugim posiłku miało być inne białko, ale została mi ostatnia porcja WPC 100%, więc ją wypiłem. Zero uczucia głodu, zmęczenia, senności. Wszystko w najlepszym porządku. Dostałem od ziomka 400g Whey [...]
[...] 3. Jeżeli posiłek potreningowy jest kolacją, to kiedy spożyć resztę węgli? Przed treningiem, rano czy wszystko jedno? 4. Czy po treningu mogę pić koktajl z mleka, odżywki białkowej i owoców? Czy lepiej łyknąć samo białko i zjeść normalny posiłek z ryżem/kaszą? 5. W jakich ilościach spożywać wieprzowinę? 100 gram dziennie będzie ok, czy [...]
[...] pytam, bo są różne opinie na temat ryżu i wafli ryżowych a chcę utrzymać obecny poziom tłuszczu w ciele (7% przy masie 59kg). Myślę tu o 2-3 sztukach (14g/21g węgli) + szejk białkowy w posiłku przedtreningowym i o 3-4 sztukach (21g/28g węgli) z masłem orzechowym i szejkiem białkowym po treningu. wiem, że zalecasz masło orzechowe na noc z białkiem [...]
[...] przed i bezpośrednio po treningu z żelastwem biorę BCAA HiTec'a, po siłowni od razu robię 40 minut aeroby (wg Twoich wskazówek z filmów) chcę teraz po aerobach uruchomić białko, jaki rodzaj białka polecasz bo jest tego taka masa że trochę zgłupiałem i ile go przyjmować obecnie około 20 minut po siłowni i aerobach jem 40g miodu, czy to dobre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie liczyłem warzyw. Zostałem nadal przy 8 posiłkach bo nie wiem już jak je rozłożyć. Wrzucam "poprawioną": 07:00 Platki owsiane 50g 300ml mleko 2% odżykwa białkowa 30g - 27g białka 108kcal 422 kcal 43B 49W 6T Chętnie wrzuciłbym tutaj odżywkę białkową po płatkach ponieważ nie mogę jeść z rana , jestem nie przyzwyczajony , mam [...]
[...] Carbo możesz po treningu z białkiem, 10-15 min po bcaa. Czyli: DT 5g mono rano + gluta (możesz ją dorzucić po treningu - i tak nie działa) przed treningiem porcja przedtreningówki (jeśli jest tam kreatyna, nie bierz jej rano) po treningu 5g mono, Carbo+białko Dnt 5g mono + gluta Witaminy do głównego posiłku. Magnez i cynk najlepiej przed snem.
Zjeść możesz od razu, w sumie nawet białko nie jest konieczne, po treningu to zależy, między innymi od treningu, typu organizmy, czy łatwo tyjesz, ogólnie-dobrze jest wziąć gainera a do godziny zjeść posiłek po treningowy, w przypadku endomorfika-białko.
Ja mam białko bananowe, spróbuje dopiero w środę po treningu, albo jak będę bardzo ciekawy smaku to jutro, ale zapach to ma przecudowny. Ten stack kreatynowy mam o smaku pomarańczowym, spróbowałem na palcu troszkę, to nie jest kwaśny, wydaje się mało intensywny smak, ale zobaczymy jak wypije pierwszą całą porcję :D