SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białko po treningu

  • kulturysta94 - endomorfik/ str 2

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc tak, jutro z rana pomiary porobię aby było bardziej aktualnie a jak dostane telefon z konkretniejszym już aparatem to pocykam fotki :) Dieta podchodząca pod low fat białko 190g tłuszcz 40-50g węglowodany cała z zapotrzebowania Kaloriami bede nieco manipulował w zależności od aktywności danego dnia więc bedzie lekka rotacja - na pewno w dni [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7638 Data: 2013-12-05 19:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. 45g izolatu białka + 3-4kromki Wasy 2. pierś 200-300g+warzywa+15ml oliwy z oliwek 3. pierś 200-300g+warzywa+15ml oliwy z oliwek 4. po treningu 45gr bialka +30g carbo 5. wołowina 200g+Wasa 4-5 kromek.+olej lniany lub oliwa z oliwek 6. jajecznica na teflonie 2 całe jaja+8 białek+koperek suszony dla mnie tak rozpisal, tam gdzie są warzywa daje [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-12 19:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na Masę POMOCY

    Post
    Odżywki i suplementy

    Co tu pisać jak masz wszystko napisane na opakowaniach, ale dobra... Kreatyna w dzień treningowy rano na czczo i po treningu, w dzień bez treningu tylko rano na czczo. Przedtreningówka przed siłką , aminki (jeśli idziesz na masę bez aerobów to przy diecie zakup zbędny, ale jak chcesz się uprzeć to też przed treningiem) Białko tylko w wyniku braków [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2015-01-20 14:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobre polaczenie????

    Post
    Odżywki i suplementy

    jak stosowac olej mct na redukcji? Dodawac do odzywkek? W dni treningowe pije carbi, zaraz po treningu i po 30 minutach bialko, na noc bialko, a w dni nietreningowe bialko na noc, czy stosowanie mct ma w tym przypadku?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2004-05-24 19:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zrobić ??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml płatki owsiane twaróg 50g rodzynki 25g oliwa 15ml kapsułka kreatyny i białko 2.W szkole 10:30 chleb razowy 120g polędwica z indyka 50g ser gouda 25g oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 3.Przedtreningowy/obiad ok.14:30 120g makaronu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2007-04-23 18:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zrobić ??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml płatki owsiane twaróg 50g rodzynki 25g oliwa 15ml kapsułka kreatyny i białko dorzuc owoca /warzywo 2.W szkole 10:30 chleb razowy 120g polędwica z indyka 50g ser gouda 25g oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 3.Przedtreningowy/obiad ok.14:30 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2007-04-23 19:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białeczko

    Post
    Odżywki i suplementy

    Remik jezlei do mnie kierowales te slowa ze nie wiemj do czego sluza suplementy itp. to sie troche pomyliles , to ze nie mam rozpisanych dokladnych ilosci spozywanych bialek wegli i tluszczy w ciagu dnia nie znaczy ze nie mam diety, diete mam ,poprostu nie wyliczam zapotrzebowania i nie rozpisuje sobie posilkow co doi grama, kiedys sie w to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2008-08-05 23:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko do śniadania, gainer po treningu i nic więcej obecnie.\ Jestem akurat po cyklu więc można powiedzieć, że na czysto jade. I aminy całodzienne do każdego posiłku prócz śniadania. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2011-03-29 17:31:09

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7872 Data: 2011-03-29 17:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 77kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 mleko 250g 3,2 platki owsiane 50g odzywka bialko 20g 2 twarozek ziarnisty 200g chleb razowy 100g ser gouda 60g maslo 10g pomidor 3 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g + marchew z groszkiem lub makaron pelnoziarnisty 100g + sos (ketchup, szynka lub mieso mielone, ogorek, olej, maslo) 4 po treningu odzywka carbo 60g + bialko 20g 5 posilek 1-1,5h [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2011-08-03 18:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oczywiście, że pełnowartościowe białko z mięsa, najlepiej spożywać. Ja osobiście nie jadam nabiału, co nie znaczy, że jest słabym ogniwem, odżywkę białkową tylko przed i po treningu uzupełniam. Aż 115 g białka z prochu? trochę sporo.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-18 19:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ogólniki mojej diety i aktualna forma

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po treningu niezależnie od pory jesz posiłek stosowny dla tej pory - białko i węglowodany, ewentualnie tłuszcz też nie będzie błędem, tak samo błędem nie będzie jedzenie węglowodanów na noc dni bez treningu - sugeruję czasem patrzeć na daty tego co się czyta i brać pod uwagę, że w tym sporcie z roku na rok co raz mniej rzeczy traci na aktualności.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2876 Data: 2014-01-08 22:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na nockę - po treningu ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poncjusz, jakie te wegle maja byc ? Kostka cukru, piwo, czy moze bialy ryz... Prosze pseudo doradcow, o unikanie takich odpowiedzi, chyba ze nagroda sie marzy... Po treningu, daj bialko i ww zlozone w umiarkowanej ilosci, lub, tuz po treningu owoc, a potem twarog, z lyzka oliwy na przyklad. Oczywiscie zakladamy, ze idziesz spac 1.5, po tym [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2817 Data: 2010-09-16 10:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W pogoni za masą.

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema właśnie skończyłem trening (B) przysiady 5x30kg/40kg/50kg/65kg/75kg drążek(nachwytem) 5x5p/5p/5p/5p+2kg/5p+4kg wiosłowanie sztangą (podchwytem) 5x30kg/35kg/37kg/39kg/43kg wyciskanie żołnierskie (stojąc) 5x20kg/24kg/28kg/30kg/34kg wyciskanie sztangi leżąc(wąsko) 5x20kg/24kg/26kg/30kg/37kg łydki(wspięcia na palcach) 3serie po 16pow. [...]

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-27 15:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szymon Łada IFBB Elite Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] szczególnie w tej końcówce kiedy trochę organizm odmawia posłuszeństwa. Jeśli chodzi o moją dietę pozostaje ona prawie nie zmiennie od końca masy, dieta zbilansowana białko na poziomie 3 gr na KMC , węglowodany około 450 gr produktu dziennie głównie ryż ale jeśli czuje że mam przesyt zdarza mi się jeść również pieczywo dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-03 21:36:36 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • Pomocy-dieta tłuszczowa!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] polecam :))no i po powrocie tez z ok 2l wody a jem...rano o 7, w szkole o 10:35, koktail o 11:45, obiad o 14, siłka o 15:30 po niej białko, o 19:00 kolacja (tylko tłuszcze roślinne -NIE ZWIERZECE). i to tyle. W sobote 1 ładowanie :) zobaczymy co to bedzie :P __________ No, to masz troche rzeczy podanych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2004-06-08 13:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SERWATKA PO TRENINGU...

    Post
    Odżywki i suplementy

    jeseli bierzesz powiedzmy 50g glukozy do kredki to mozesz zrobic tak : po treningu kredka+glukoza, 30 minut po kredce serwatka, 40 minut po serwatce wlasciwy posilek potreningowy (ww i bialko), ewentualnie po treningu kredka+glukoza, 40 minut po kredce ww i serwatka razem... BTW napisz jak uzupelniasz ww po trenigu...oczywiscie poza glukoza... [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3262 Data: 2003-09-23 23:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niskobudzetowy cykl kreatynowy

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jesli juz zakupile te suple i nie masz wiecej kasy, to moim zdaniem zrob tak: - kreatyna codziennie po 7g po treningu + 30-50g glukozy, w dni nietreningowe kretke brac miedzy posilkami (wyjdzie ok 6 tyg) - glutamina 5g razem z kreatyna po treningu, w dni nie treningowe 5g rano po przebudzeniu (gluty starczy tez na jakies 6 tyg) -bialko brac wg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2003-09-18 12:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po poprawach Zapotrzebowanie: 3050kcal białko: 110g ww: 440g: tłuszcze: 110g Z tej diety się ono pokrywa z zapotrzebowaniem. Sniadananie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 g 20 g orzechow wloskich 2 sniadanie: tu jakies 2 grahamki + szynka do tego gainer 50 g olimp gain bolic 6000 Obiad (przedtreningowy posiłek) 75g piersi z kurczaka 100 g ryżu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2007-06-21 09:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie chodzi tu o mnie bo Ja ćwiczę w środku dnia i na noc nie jem ciężkich posiłków bo nie mogę spać wtedy. Chodzi mi o regułę spożywania węglowodanów po treningu , czy jest konieczność jedzenia ich na noc bo według mnie nie ma i wystarczy białko do nocnej regeneracji.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-05 09:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    mozesz dac ww po treningu, a przed bialko-tł. inna opcja - okolotreningowo. sprawdz na sobie, jak ci najlepiej je wykorzystac

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-27 15:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)