jedna rzecz mi nie daje spokoju malo bialka PO treningu zwlaszcza ze masz dlugaa przerwe - te min 30-40 g w tym czasie jak znalazl obetnij gdzies indziej to bialko w sprawei treningu dluuugo by mowic prosze zapoznaj sie z cyklem artykulow Bryana Haycocka http://perfectbody.pl/?p=search&fraza=Trenin1g%20ukierunkowany%20na%20hipertrofi%EA [...]
[...] zatrzyma. po aerobach spala się tkankę tłuszczową jeszcze przez około 4 godziny, oczywiście jeśli nie przyjmiemy węgli. dlatego moim zdaniem najlepiej do pójścia spać walić białko, a jakieś 30 minut przed snem zjeść 80g kaszy gryczanej (nie bójcie się od tych węgli na pewno nie przytyjecie) uzupełni ona straty glikogenu podczas snu. po [...]
odciaze specow z olimpu ;p Bcaa 1g na 10 kg ciala najlepiej przed i wtrakcie treningu kreatyna przed 5g i po 5g thermo jak na moje jakos po sniadaniu , bo pozniej mozesz miec klopoty ze spaniem bialko w zaleznosci od brakow w diecie jak dla mnie najlepiej od rana i po treningu
Po pierwsze ułóż diete bo pisałeś że jej nie masz:D a jak będą braki w niej to polecam gainer i białko. Gainer to weider mega mass 4000 (po treningu, i w szkole (ja tak robie)), i białko przed snem PozDrO
Dzisiaj aktywny dzień najpierw tenis a za chwile wychodze na silke Zwiększyłem sobie węgle do poziomu 160 w dzień treningowy , białko zostawiłem na poziomie 160 a tłuszczy tyle zeby się zmieścic w zapotrzebowaniu 30 min przed treningiem wezme 5g BCAA i tak samo zaraz po treningu około 1h po treningu bedzie pelnowartosciowy posiłek wrzucam miske [...]
[...] czyli co najmniej 2 tyg bez węgli po tym okresie zaczynasz CN tzn. zakładając , że ćwiczysz po południu np. o 16-17 tej to zaraz po treningu najlepiej jest zapodać koktajl białkowy, a następnie jedziesz z węglami w zasadzie w opór. Na początku proste, a potem złożone aż idziesz spać. Ja będąc na CN przy podobnej wadze ładowałem około 600-700g [...]
a jeszcze jedno... rano wstaje to 5 g glutaminy po sniadaniu 1 miarka bilk z 250 ml mleka odtluszczonego po treningu carbo 40 gram z woda 400 ml i po 40 min bialko 2 miarki z 350 ml wody na noc 5 g glutaminy czy jest ok ??
troche za duzo jak 3x dziennie białko z prochu walisz Pytałem się kilka razy, czy coś tu zmienić. Ja nie jest tak zaj**iście ogarnięty w tych sprawach, jak wy tutaj. :D RANO: a- Kreatyna b- Serwatka c- Witaminy PRZED: d- Booster PO: e- Stack b - Serwatka f- Węglowodany - carbo NA Noc: g- Kazeina b- Serwatka Mam zamiar brać [...]
[...] lub w dni nie treningowe między posiłkami, 3-caps przed spaniem. Tylko HMB polecam brać raczej dłużej a nie tylko miesiąc. Bo po paru miesiąc dopiero są widoczne efekty. Jeśli bierzesz jako antykatabolik to lepiej BCAA 4-capsy przed i 4-capsy po treningu. Jeszcze lepiej chyba białko, które również posiada BCAA, a oprucz tego to chyba wiadomo.
Białko 30minut po kreatynie (po treningu) i tuż przed spaniem. Kreatyna rano 5 gram i po treningu 5 gram, dni nietreningowe tylko rano 5 gram! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja
[...] talii przy czym masować dalej, wiecie ocb Zacząłem od diety, do tej pory wyglądało to tak: ok.4000kcal, b-2,2g/t-1g/ww-5,5g. Od kilku dni zmniejszam ilość węgli, dodając białko i tłuszcze, czyli: ok.3700-3800kcal, b-2,7g/t-1,2g/ww-4,2 (białko w dwóch przypadkach liczone wraz z roślinnym) Co radzicie by dalej masować lecz by pas te 3-4cm [...]
[...] Czy jest Ok? Niestety nie mogę sobie sama wyliczyc z polecanego programu bo mam problemy z excelem na kompie :[ Liczę na wyrozumiałość. Z kalkulatora wynikało mi ze powinnam mieć 2000kalorii ale ja nie jem tyle... no chyba ze słodkosci... a skoro to mam wykluczyc to ze zwykłego pokarmu nie zmieszcze nic wiecej jak w tej 1500 :) czy jakies białko?
Luk112: po treningu nie lepszy bialy? a co do powyzszego posta to: 3000 kcal bialko 2,5 wegle 4,5 tluszcze 1,5 co do bilansu to wiem o co chodzi. ale myslalem, ze zachowam stara wage, a sylwetka bedzie nabierala miesni, oczywiscie kosztem tluszczu Zmieniony przez - maly___ w dniu 2009-02-15 15:33:52
[...] gdzies po 2 tyg co to bedzie, bedzie malo to dorzuce. Myslalem jeszcze nad zakupem bialeczka czasem zamiast twarogu ( ciezko mi z nim czasem idzie... ) a chodzi mi o białko Prolong z Olimpa i posilkow raczej nie dam rady jesc wiecej takze jak bedzie malo to pewnie pomysle nad zakupem jakies bialeczka i wloze go od razu po treningu z [...]
doping nie wchodzi w grę 1) nikt ci diety i planu treningowego niestety nie ułoży... 2)http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html W tym linku masz po kolei co i jak! z odżywek: multiwitamina, Omega 3, Witamina C W razie braków w diecie: Białko, Carbo (po treningu), ew. gainer
[...] krete masz nia wysycony organizm wiec nie musisz jej brać w trakcie żeby zadziała antykatabolicznie, to nie tak ze wypijesz i ona działa tylko po wypiciu..ona robi swoje cały czas.. Ogólnie pisałem ze bez węgli w postaci prochu...samo białko o ile tego wymaga bilans i pózniej , nie koniecznie musisz czekać godzinę , pełnowartościowy posilek
