odzywki , sumplementacja

Witam
czy jest tu ktoś kto moze mi pomóc jak i co brac i kiedy.
Moja waga na ten czas to 99kg,wzrost 190cm .
Chciałbym troche stracic tłuszczyku na brzuchu a rece i barki wzmocnic pomóżcie .


Activlab-BCAA 1000 - Tabletki
Creatine Monohydrate - Proszek
Olimp - Thermo speed extreme - Tabletki
OstroVit - WPC 80 Białko - Proszek

aminokwasy przedtreningowo - czy to trening silowy czy aeroby - dawka 15-20g przed treningiem

kreatyna rano i przed lub po treningu w dawkach jak zaleca producent (zapewne po 5g)

Olimp Thermo Speed - w dni treningowe przed treningiem i rano, w dni nie treningowe rano oraz w granincach polowy dnia

bialka wedlug brakow w diecie - rano, po treningu, na noc, - to juz zalezne od Ciebie

pamietaj o diecie, bez niej nie ruszysz

odciaze specow z olimpu ;p
Bcaa 1g na 10 kg ciala najlepiej przed i wtrakcie treningu
kreatyna przed 5g i po 5g
thermo jak na moje jakos po sniadaniu , bo pozniej mozesz miec klopoty ze spaniem
bialko w zaleznosci od brakow w diecie jak dla mnie najlepiej od rana i po treningu

Nie wiem co by bylo najlepsze zredukować najpierw nadmiar tłuszczu na brzuchu i dopiero pozniej zaczac trening silowy aby nabrac miesni na wybrane partie?

Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych odzywek.
Z tego co piszecie to rozumiem ze te odzywki moge przyjmowac razem o tej samej porze ?
Nie bedzie tu zadnych problemów?

BCAA przed i na treningu - najlepsza pora 10 g samych aminokwasow
pomysl po skonczeniu opakowania o BCAA Xplode - pysznym miksie

kreatyna 5 g dziennie podzielone na dawki - najwazniejsza przed treningiem

TSE - jesli pobudzacz - a tak glownie polecam - przed treningiem
jako spalacz polecam Thermo Stim

bialko w ciagu dnia oraz po treningu

jesli jakas pora naklada sie w tym co mowie (a tak jest) mozesz smialo mieszac

Nie wiem co by bylo najlepsze zredukować najpierw nadmiar tłuszczu na brzuchu i dopiero pozniej zaczac trening silowy aby nabrac miesni na wybrane partie?
jaki masz bf% jeżeli te 99kg to sam tłuszcz to redukuj

niezaleznie od tego ile masz tluszczu jesli tylko zdrowie pozwala silownia powinna byc stalym elementem kazdej redukcji

Mam do was prosbe.
Niech to ktos poukłada tak jak to ma byc.jak to brać i kiedy najlepiej.
Przypominam ze BCAA jest w tabletkach.
Proszę naprawde o porade i pomoc, bardzo mi zalezy.
Pozdrawiam