[...] to dobry pomysł przed treningiem mimo niskiego IG ale mogę się mylić więc najlepsza była by korekta Konia ;] Po treningu raczej unikaj warzyw oraz tłuszczu, same węgle i białko . Jak to możliwe że z 200g piersi kurczaka masz 66g białka ? :) Do posiłku nr. 4 dodał bym tłuszczu i trochę do posiłku nr. 2 Zmieniony przez - Chudyyy w dniu [...]
dieta slaba na redukcji wegle na snaidanie i po treningu ew.przed wegle maja byc o niskim IG,nie powinno byc przetworzonych produktow,dobrej jakosci bialko,unikaj wegli prostych,wlacz oliwe,orzechy,siemie lniane,spora ilosc warzyw poczytaj to i uluz jeszcze raz http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Minelo dwa tygodnie... Spisuje sie calkiem niezle, dzis rano waga pokazla 69kg!!! Czuje sie duzo lepiej i duzo latwiej przychodza mi cwiczenia. Wczoraj bylam na silowni i dosc sporo biegalam, potem podzedl do mnie jakis facet i powiedzial mi, ze od kiedy jest na silowni nie widzial zeby ktos ani mezczyzna ani kobieta tak intensywnie (i radosnie!!! [...]
dieta slaba przy redukcji ograniczasz weglowodany do posilku przed/po treningu i do sniadania,reszta bialko+tluszcz+warzywa,jadaj jak najmniej przetworzone weglowodany o niskim IG,za kukurydziane daj owsiane,rano tez dorzuc tam jajka i np.oliwe/orzechy/nasiona przed treningiem np.kasza gryczana+piers+warzywa+oliwa na 2sniadanie [...]
przed treningiem jakies 1,5 h dostarczamy wegli złozonych i jak rozpoczynamy trening to nasze miesnie maja dzieki temu posiłkowi zapas glikogenu ( przez 1,5 h został przetrawiony posiłek ) po treningu dajemy wegle ponieważ musimy uzupelnic staraty glikogenu w miesniach i zatrzymac katabolizm, bialko z weglami jemy jakeis 45 min po treningu
Zmiana planów. Jednak robię masę ponieważ czas zacząć wyglądać jak człowiek. :) Coś o sobie. Trening 5x5 po treningu planuje bieg 15min może z czasem zmienię na dni nt. Plan treningu przysiad - rdl - wl- wiosłowanie- military press - podciąganie podchwytem - bieg 15min średnim tempem (z czasem bd zwiększał) - brzuch a) podciąganie nóg na drązku b) [...]
[...] inne suplementy a do ovopolu chcesz dodać cos dla smaku -co może upośledzić wchłanianie niektórych substancji). Jeśli dasz radę samo ovo z wodą - ok. 3. Dobrze jest wypić białko zaraz po treningu - Hosse dobrze mówił. Jeśli dostarczasz mało białka w ciągu dnia to możesz je uzupełniać również w innych porach (dodatkowo) 4. Wrócisz do domu to [...]
Lepiej ryz brazowy. W posilku potreningowym i na sniadanie ma byc najwiecej wegli i bialka. Proponowalbym 150g ryzu + 200g fileta z kurczaka (chodzi o bialko szybkowchlanialne, w twarogu jest wolnowchlanialne). 20min po treningu carbo, glukoza lub wafle ryzowe w ilosci 0,5-1g na kg masy ciala. Niektorzy na okolo 40min przed treningiem przyjmuja [...]
Ja chcialem zrobic tak, ze bialko ustawie 1,8 (bo jestem na tesciu), tluszczu dam 3x wiecej, a po 1-2 tyg dodam 80% wartosci bialka w postaci weglowodanow, glownie po treningu, lub przed i po. Narazie kminie jak tu 450+ gramow tlusZczu jesc, jakos na 4 posilki. Dzia dopiero pierwszy,dzien, rano polecialo o 5 wpc z tluszczem i chodze dalej syty [...]
Lepiej przed czy po treningu? I w ogole to po jakim czasie od wzięcia BCAA po treningu mozna zjesc jakis posilek. No i czy nie lepiej zamiast BCAA odrazu zjesc wegle i bialko niz same aminy?
witamin hi teca już bym nie brał animal pak w zupełności starczy mono z rana i po treningu po 5g DNT 5g w porze około treningowej jeżeli nie muli Cie varbo na treningu to spoko gainer/białko według braków w diecie
Białko, termogenik, hmB. Białko obojętnej firmy, dobrze, gdyby był to izolat serwatki, (co najmniej 2 x dziennie),termogenik (przed śniadaniem 1/2h i przed obiadem 1/2h), hmB minimum 3g dziennie, ale polecam 6g (na czczo, przed i po treningu, przed snem). W mojej ocenie tylko hmB hitec'a w płynie jest warte uwagi.
daj troche więcej węgli obcinając przy tym tłuszcz aby być na minusie kalorycznym. masz siłę robić ciężki trening? daj po treningu carbo a pózniej białko ew. aminokwasy proste lub jak ostatnio george farrah polecał w md po treningu hydrolizat a za ok. 40 minut węgle. myofusion z gaspari jest ok ale ja polecam nitrotecha z mt- na serio kozak.
[...] posiłek. Rzozłóz go sobie na dwa posiłki, nawet mozesz dodac do II. 3/4 szklanki ryzu ?? za duzo na jeden raz. Masz marne posiłki okołotreningowe: Podstawą jest porzadne białko pochodzenia zwierzecego (chyda rybka/kurczak/indyk), ww złozone(ryż/kasza/makaron), przewaznie nie daje sie warzyw do tych posiłków. Pewnie nie pasuje coś z przed i [...]
mozesz razem wszystko wypic daj przed treningiem z 15g bcaa po treningu bialko, węgle, krete - nie ma znaczenia czy bialko z mlekiem - nie przeszkadza to w przyjeciu kreatyny
kreatny vitalmaxa T: 5 gram mono z rana na czoczo i 5 gram po treningu NT; 5 gram mono z rana na czczo i 5 gram w porze treningu ewentualnie wieczorem białko sp 80: w/g brakow w diecie 1.5 kg tauryne(150 kaps): po 1-2 gramy do porcji kretki zma apteczne: 1 zincas forte i 4-6 filomagow przed snem (ok.30 minut)
Wyliczyłem swoje BMR - w zaokrągleniu wychodzi mniej więcej 3000 kcal, w praktyce zapotrzebowanie może być ciut niższe. Wkleiłem szkic tej diety do dziennika na PoTreningu.pl - /SFD/Images/2015/10/6/b7d55d4ca7194a9880017ac576a242f6.jpg W rozpisce nie uwzględniłem oliwy z oliwek, warzyw (będą różne i będzie ich dużo), orzechów. Czekam na [...]
[...] Ryż + kurak + warzywa] na noc Jajka + warzywa o niskim IG Miedzy posiłkami daje dużo nasion dyni/słonecznika, i owoców. Pij wodę, 3-4 l to minimum Zakup witaminy i omega 3 lub olej lniany/tran odżywki zakupiłeś (wg mnie zbędne) no ale jak masz łykaj Mój wiek: 17 zapotrzebowanie na kcal(+400kcal)- ~3000 na białko:140g tłuszcze:84 ww:347
Rano białko i po treningu białko, a w ciągu dnia piersi,ryby,wołowina. Gainery odpuść bo widać, że węglowodanów i tłuszczy masz sporo, natomiast białka mało, a to jest przecież budulec mięsni.
Vonnie - New Year/New Start
