czyli za posiłek przed można uznac kawałek kurczaka/tuńczyka/ser biały? a posiłek po ryż brązowy z kurczakiem/warzywami i będzie ok? a co jesli po treningu nie zjem białka?? czy oznaczac to będzie, że mój organizm będzie palił inne białko (czy. mięśnie??)
Yo! Sorry ze sie nie odzywalem ale wakacje tez maja swoje prawa...;) Jeszcze pare info? Sluze uprzejmie. Po pierwsze dieta. Zawsze uwazalem ze przesadne liczenie kalorii, ilosci bialka/kg ciala to zadana dla kulturystow zawodowcow, wzglednie bardzo zaawansowanych amatorow. Ja wychodze z zalozenia ze dieta powinna byc jak najprostsza. Kieruje sie [...]
[...] Spokojnie można zjeść później. Ważne by taki posiłek był. Mówi się o dwóch okresach powysiłkowych. Do godziny po treningu warto zjeść posiłek bogaty w lekkostrawne białko w formie odżywki białkowej oraz węglowodany proste. Np. shake z odżywki takiej jak ta https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html i banana. [...]
powoiem tak, nie pamietam kiedy ost raz zjadlem cos innego po treningu niz tego szejka z miesem. czy bardzo robie zle? to tylko jedna stala pozycja w menu, noo procz sniadania poki co. i w sumie dlaczego ujdzie? wegle zlozone sa, wegle proste sa, bialko dobrej jakosc jest, dodatek tl zemulgowanego jest... wydawalo mi sie ze taki posilek po [...]
Producent opisuje produkt jako „mleczny napój wysoko proteinowy, bogaty w naturalne białko przyczyniające się do wzrostu oraz utrzymania masy mięśniowej i zdrowych kości. Pod względem odżywczym, stanowi materiał budulcowy oraz źródło niezbędnych aminokwasów.” Producent zapewnia, że produkt nie zawiera dodatku cukru, konserwantów, dostarcza 20g [...]
[...] Dlatego też zdecydowanie warto zwrócić uwagę w tym kierunku. Niestety Twoje pytanie jest bardzo ogólne i ciężko jest na nie odpowiedzieć. To czy warto wypić na noc odżywkę białkową lub zjeść białko z pożywienia, np. mięsa, ryby, jaja, czy nabiału uzależnione jest od naszej diety i tego, jakie mamy braki. Jeżeli w ciągu dnia dostarczyłeś [...]
na każda partię mięśni wykonuję 2 ćwiczenia z powtórzeniami 8-10 aby podtrzymac masę mięśniową jesli pozwala zdrowie (ew kontuzje) proponowalbym mniejsza ilosc powtorzen w okolicy 5-6 a do tego 2 ćwiczneia rzeźbiące po 12-15 powtórzeń. o ile sie orientuje miesni sie nie rzezbi wiec nie ma wg mnie czegos takiego jak cwiczenia rzezbiace :D koledzy [...]
Prawdopodobnie Twój sposób dawkowania odżywki białkowej jest zły. Nie napisałeś żadnych istotnych informacji o sobie, nie wiemy ile ważysz, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, obecny cel treningowy, ile i jakiego białka spożywasz w ciągu dnia z posiłków, jak wyglądasz, jaki masz staż treningowy, itd. Nie da się odpowiedzieć wprost - nie [...]
BCAA >> Trening>> BIalko>>posilek to wiem Ale chodzi jeszcze o to ile mam brać tych kapsów? Tyle ile jest napisane na opakowaniu? Zawartość w 1 kaps: Wartość energetyczna 17 kJ/4 kcal Białko 970 mg Węglowodany 4 mg Tłuszcz 19 mg Aminokwasy: Izoleucyna 450 mg Leucyna 300 mg Walina 150 Skład: Izoleucyna, Leucyna, Walina, [...]
[...] długi czas, moim zdaniem niepotrzebnie sięgać po specyfiki. Jak w trening wkradnie się zastój, to można zrobić wiele kombinacji samym treningiem. Izolat po treningu, to białko no cóż więcej ...po treningu to lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek ;-) Sam izolat, czy wheya możesz traktować jako dodatek. BCAA przy redukcji się przyda, więc ew. [...]
prawie dobrze 130g bialka ale 360g ww to po pierwsze. po drugie ostatni posilek jesz juz poznym wieczorem wiec polecam samo bialko. czyli rozbijasz to na 4 i wychodzi 90, ale jesli tyle nie mozesz zjesc na raz to dzielisz to na 5 i masz 70g ww ale i tak przed pojsciem spac powiniennes zjesc dodatkowa porcje bialka. aha nie wiem czy uwzgledniles w [...]
[...] wywołało. Dla Ciebie bardzo ważny jest posiłek spożyty bezpośednio po treningu: powinnaś wrzucić spory ładunek węglowodanów prostych, najlepiej w kombinacji z odżywką białkową (izolat). To oczywiście byłoby optymalne rozwiązanie. Jeśli coś stoi na przeszkodzie (finanse, brak miłości do prochu;-) etc.) to te białko możesz oczywiście [...]
Poczytaj sobie pare FAQow i pomysl zanim cos napiszesz. Jakie wg Ciebie jest uzasadnienie pobierania bialka przed treningiem? Najwiekszym zrodlem energii sa weglowodany, a nie proteiny. A po drugie pijac napoj proteinowy po treningu nie pobudzisz trzustki do wydzielania duzych ilosci insuliny. A wiadomo, ze ten hormon jest najsilniejszym hormonem [...]
Witaj! Moje zapotrzebowanie na białko ~120g, czy jeśli używam gainera 1-2 porcji dziennie czyli 22-44g białka zawartego w nim to powinienem wypić białko po siłowni? Proszę o odp bo zamierzam kupić białko whey protein od allnutrition lub wpc protein plus od sfd witaj, skoro bialko na poziomie 120g dziennie, to Twoje dobowe zapotrzebowanie, to [...]
[...] już nie wpisywałem tego w dietę. Tuńczyka trochę szkoda mi wyrzucić, bo go lubię. Ale jeśli nie tuńczyk to co zamiast niego do kaszy gryczanej? Jak dodam kurczaka to znowu białko podskoczy, a i tak już przekroczyłem zapotrzebowanie. Ten posiłek "banan, słonecznik, chleb" to posiekany w plasterki banan posypany słonecznikiem, a do tego chleb z [...]
[...] w trakcie masy jest dodatni bilans kaloryczny. Jeśli masz problem z podbiciem białka w diecie to bulk może się tutaj dobrze sprawdzić, gdyż jest to suplement zawierający białko i węglowodany w proporcji 50/50. Gainer jest natomiast odżywką składającą się w ok 70% z węglowodanów. Jeszcze innym alternatywnym rozwiązaniem może być zakup [...]
joker twój trening powinien mieć dużą intensywność i powinien być krótki. Bezpośrednio po treningu carbo, po ok 20 minutach białko a później posiłek potreningowy w którym węgle powinny mieć wysoki indeks glikemiczny np miejsce kaszy czy ryżu powinny zająć np ziemniaki.
Wgl mam zamiar zacząć kolejny cykl z kreatyną. Teraz mam zamiar kupić stack i beta alaninę. Po treningu jakieś białko jeszcze brać, czy wystarczy jak w domu zjem po posiłek
Po treningu warto jest zjeść pełnowartościowy posiłek a nie samo białko, czy same węglowodany. http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku
Katabolizm powoduje, ze zle sie wyglada: since pod oczami, obwisla skora wiec szczerze nie polecam. Co do diety... Po prostu kontroluj i obserwuj reakcje swojego organizmu i sama zobaczysz czy Ci to sluzy. Mierz sie, ogladaj nie waz - to lepszy miernik. Pomiedzy 14 a 19 to duzo czasu, dobrze gdybys zmienila godziny posilkow (i ile to mozliwe) lub [...]