Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie paru suplementów a mianowice, Carbo, Izolaty, oraz gainery jak je stosować ? Czytałem trochę o stosowaniu samego białka izolatu po treningu lub gainera, a carbo przed treningiem lub w jego trakcie kiedy najlepiej to spożywać ? A i czy warto kupić białko kazeina i spozywać tylko na noc ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłki węglowodanowe na noc? Przeczytałem, że lepiej się człowiek wysypia i ma inne funkcjonowanie po przebudzeniu, dla mnie byłoby to idealne. Co sądzicie? podejdę fatem, tylko białko przed snem?
[...] TAKI CHLEB KTORY NIE ZAWIERA MAKI PSZENNEJ,BARWNIKOW,CARMELU ITP.MA BYC ON CIEZKI I TWARDY. poledwica sopocka 20g ser 50g SER NAJLEPIEJ POLTLUSTY DORZUC JAKOMS OLIWE. białko: 23 tluszcz: 15 ww: 37 MALO WW,DODAJ RAZOWCA II posiłek 11.00 Tuńczyk w sosie wlasnym 20g poledwica sopocka 20g ser 50g J.W chleb grahama 100g J.W warzywa białko: 31 [...]
witam jest to chyba pierwszy moj post na sfd -Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? Moim zdaniem lepiej wszystkie miesnie podczas jednego treningu, ale uwazaj, zeby sie nie przetrenowac, zapoznaj sie z tym tematem: [...]
wlasnie cos mi tu nie pasuje. mowisz, ze dieta jest droga i masz male mozliwosci, ze jak nie bedzie miesa to uzupelnisz je WPC,a zaraz potem piszesz, ze juz chcialbym wprowadzic kreatyne i jakis spalacz wazysz stowke, ruszaj sie, jedz konkretnie, a bedzie dobrze. WPC do uzupelniania brakow ok, ale pamietaj, ze zawsze lepiej jesc bialko w zwyklym [...]
[...] węgli w 4 posiłku o 30g (140kcal) - do sera który idzie na noc dodaję jogurt 0% (wcześniej 2%) suple tak samo jak w poprzednim cyklu, czyli: witaminy BCAA okołotreningowo białko potreningowo spalacz (na razie dokończę LipoBurn, potem będę chciał uruchomić coś mocniejszego) http://imageshack.us/a/img46/4518/dietax.jpg siłownia będzie szła wg [...]
[...] sobie kebaba z kurą i warzywami + super sos z Lidla Salsa dziś utrzymałem miskę jako tako w ryzach z supli rano poszła miarka Whey C6 później w placku poszło 20g Whey'a C6 białko Micelar Casein - 20g na noc TRENING godz: 6:00 | Rower stacjonarny | czas: 16:00 | zmęczenie: 6 /10 dziś też postanowiłem pokręcić z rana, tym bardziej że [...]
[...] 50g ryżu, 150g fileta z kury, warzywa p3: tak jak p2 przed bieganiem wieczornym BCAA powder - 10g p4: 4 jajka, ~100g ryby grillowanej, 50g chleba żytniego, warzywa na noc białko Micelar Casein - 20g od jutra dodaje nieznacznie kcal z węgli od dziś zacząłem pić kawę niesłodzoną, do tej pory na redu kawy nie piłem wcale, ale przez kilka dni po [...]
[...] pomiędzy siłką a aerobami Whey C6 20g - rano w placku Stanofusion 15g przed treningiem (połowa zalecanej porcji) Creasteron 40g po treningu (połowa zalecanej porcji) na noc białko Micelar Casein - 20g Stanofusion - wziąłem połowę porcji, coś tam było czuć, ale zdecydowanie za mała porcja, w smaku dość dobry, rozpuszczalność też bardzo dobra już [...]
[...] w okolicach powyżej 3300kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g wieczorem po siłowni małżonka zrobiła mi placka "0 kcal" wciągnąłem go dość sporo - bardzo smaczny http://imageshack.us/a/img692/2766/y9c0.jpg [...]
[...] 2 276 Dieta 2 600 Bilans 324 DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano na noc białko Micelar Casein - 20g dalej męczy mnie dość mocne ssanie, przez co wciągam jakieś śmieciowe żarcie dziś po południu ścieło mnie i drzemnąłem się około 1,5 godzinki [...]
[...] z oliwek, makaron pełnoziarnisty, koncentrat pomidorowy. 3. Łosoś norweski świeży, ryż biały. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, chleb żytni razowy, 3 piwa. 5. Odżywka białkowa, mleko 1,5% i 2%. Notka: Zrobiłem gulasz z serc drobiowych i nawet wyszedł spoko. Byłem na meczu II ligi w siatkówce mężczyzn. Wieczorem wypad do knajpy i wypiłem 3 [...]
OK czyli reasumując: białko Activlab: DT i DNT 30g rano BCAA Activlab: 10g przed każdym wysiłkiem Glutamina Activlab: 3g przed, 3g po, DNT 3g przed posiłkiem HMB: 1 caps 1250mg przed, 1 caps po, 1 caps na noc; ZMA: 1 caps rano, 2 caps na noc Vit/min do śniadania Glukozamina do śniadania Jak jeszcze z glutaminą? Brać razem z bcaa przed każdym [...]