Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zima zbliża się małymi krokami,ćwiczę już 7-8 miechów na siłowni bez diety ;/ Mam plan aby na zimę konkretnie masować Obecnie ważę 77 kg mam 170 cm wzrostu Wiek:16 lat Moja kaloryczność dzienna wynosi do utrzymania wagi 3221 kcal +300 kcal dodaje z racji tego że jestem Endomorfikiem mam tendencje do szybkiego nabierania masy tłuszczowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy w tygodniu po 40 minut. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: lekka nadwyżka w tarczycy, lekki trądzik Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): Próbowałem jeść czysto i 3-5 posiłków dziennie. Możliwości finansowe: normalne Cel/problem/opis : redukcja przez jakieś 2-3 tygodnie. [...]
[...] (ok. 5-7 interwałów) DIETA Dieta wg 10 przykazań żywieniowych dr Berardiego 1.Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców [...]
[...] inne efekty niż rotacja kaloriami w DT i DNT? Z racji chęci pozbycia się paru kilogramów planuję utrzymywać spożycie kalorii na poziomie ok. 1700/dzień. BTW 25:55:20%, czyli białko ok. 109g, tłuszcze ok. 107g, węglowodany ok. 87,5g. W DNT węgle pochodzą głównie z warzyw, nie jem żadnych makaronów, ryżu, kasz czy pieczywa, natomiast w DT po [...]
[...] (nie jest to jakoś w 100% dokładnie), *MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: Kcal-2800, po wyliczeniu na masę powinienem w granicy kcal-3300. I teraz pytanie brzmi: 1. Jak dawkować białko "Ostrovit - WPC 80" tzn. o jakich godzinach mam przyjmować, do jakiego posiłku, w jakich porcjach, 2. Jak dawkować "SFD - SFD CARBSfd" tzn. o jakich godzinach mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Warzywa ( po 20g papryki, pomidora, cebuli) 2 Wafle ryżowe 831kcal / B 34g / W 99g / T 27g Posiłek od razu po treningu : 3 Banany (bez skórki ok 270g) 4 Wafle ryżowe Odżywka białkowa 391kcal / B 26g / W 85g / T 2 Posiłek popotreningowy : 100 g ryżu 100 g kurczaka Warzywa (po 50g brokuł, fasolki szparagowej, kalafior, 45g brukselek) 595 kcal / B [...]
[...] przykryciem by w placku została wilgoć zeby była smaczny) po tym przełozyć na duga stronę po leciutkim zarumienienu się dalej 5 do 7 minut gotowac na malutkim ogniu. całośc białko 30g, tłuszcze 18g, wegle 90g kalorycznosc - 600kcal. 300g piersi kurzej gotowanej w wodzie - drobno posiekać (waga przed gotowaniem )200g selera naciowego (łodyga ) [...]
[...] przed treningiem o 18.30 ( dużo W , dużo B, optymalnie T) bez warzyw ! Kasza / Ryż / Ziemniaki Pierś z Kurczaka Oliwa 5. 20.30 Posiłek potreningowy ( dużo W prostych i białko w stosunku 2/1 ) 30 min po odżywce białkowej i carbo Makaron z maki durum lub razowy ser twarogowy rodzynki sułtanki pestki dyni Banan tradycyjnie na deser 6. Posiłek [...]
[...] dorzucić w III obiad kurczaka/warzywa etc. Teraz bym prosiła o ocenę i ew. poprawienie mnie, jeśli gdzieś coś pomyliłam Posiłek I i III (582kcal) mleko 230 g - 117 kcal, białko serwatkowe - 108 kcal, płatki owsiane 40g - 146 kcal, orzechy włoskie 15g - 97 kcal, banan 120 g - 114 kcal B: 41,4 T: 17,04 W: 70,9 W poszczególnych produktach B [...]
Witam bardzo prosze o ocene mojej diety.Jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta, wiec bede wdzieczny za rady na przyszlosc. Dzienne zapotrzebowanie - Niecałe 2000 kcal - według Vitalmaxa. Bialko-2,0 g na kg Wegle-2,5 g na kg Tluszcze-1,0 na kg I posilek Platki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 10g Mleko 0,5% 200ml [...]
Witam, włozylem sobie diete na przykładzie http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html waze 74kg, mam okolo 172cm wzrostu. Mam 3 treningi kickboxing oraz 2 treningi na siłowni w tygodniu (po nowym roku będą 3). Zalezy mi na przybraniu masy. Śniadanie I Płatki owsiane 100g (b12, t7, Ww62, kcal 366) 2 Jaja [...]
[...] węglowodany: 48% energii, czyli 330g, kcal: 2800. 3. ROZKŁAD DNIA: 05:30 - pobudka 06:00 - śniadanie (przedtreningowy), 07:30 - trening, 09:00 - koniec treningu, koktajl białkowy (Ostrowia WPC-80), 10:00 - drugie śniadanie (potreningowy) i do pracy :) 13:30 - lunch w pracy (na zimno) 18:00 - obiadokolacja (w miarę możliwości na ciepło) 21:00 [...]
[...] leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: 2 x Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, interwały (uwielbiam!) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, teraz się zastanawiam czego potrzebuje i proszę o pomoc - bcaa? Stosowane wcześniej diety : żadne- po prostu 1,5 roku temu zaczęłam się lepiej odżywiać (wcześniej [...]
[...] ,częstotliwość i porę ich przyjmowania(18 lat ,mezomorfik ,staż ok.6 miesięcy ,3x w tygodniu ,182 cm ,78kg) 2900kcal to zapotrzebowanie kaloryczne z uzględnieniem TEA i TEF. białko 141g tłuszcze 85 g ww 393 g ---------------------------------------------------- Ilość:500g Białko:22g Tłuszcze:6g Węglowodany:138g Kcal:701 [...]