Siłownia 2-3 razy w tygodniu, aeroby w postaci biegania 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie na kcal: 3200, białko: 125, węgle: 450, tłuszcze 108. PS tak wyliczył mi jakiś kalkulator
Jak tylko ladujesz przed i po treningu i starasz sie jesc tylko bialko to w praktyce wychodzi ze jesz zapewne wiecej bialka i one sie marnuje , za malo wegli i malo tluszczy lepiej se ulozyc diete i starac dojsc do wyliczonego kcal zalezy co tam robisz czy mase czy redukcje
BMR na pewno nie wyszło 2100kcal. Jest to CPM. BMR to podstawowa przemiana materii. Tyle kcal ile organizm potrzebuje aby funkcjonować bez jakiegokolwiek ruchu. Zapotrzebowanie CPM wylicz z wzoru. Białko standardowo ok 1,8-2g a nie w %. [...]
Witam. Piszę z innego konta. Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Wiek: 19 lat Cel: Około 10 kg masy przy jednoczesnym zdjęciu fatu z brzucha Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Warzywa Masło Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni [...]
[...] bf, typ budowy ciała 2) wiek- 20 3) waga/wzrost- 78/185 4) staż treningowy- 3lata (z przerwami) ogólnie 6 miesiąc 5) cel cyklu- masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- białko, gainery, zma, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat [...]
Piwo 0,5 to ok 250 "pustych" kcal. to znaczy, że od niego urośnie ci tylko mięsień piwny. Poza tym alkohol ścina białko i spowalnia metabolizm, co zniweluje efekty treningu na siłowni. Jak walczysz z nad wagą to odpuść lepiej to piwko
[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : typowo kulturystyczna ryz/makaron + kurczak + warzywa Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2876 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 96 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 180 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 324 g Zmieniony przez - pakujziom w dniu 2018-03-13 09:28:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jednej w sumie rzeczy by brakowało takiej co ma węgle i białko i by było dobrze. Jednakże to jest przykładowe mieszaj posiłki, dodawaj coś nowego ważne by się zgadzało z twoim zapotrzebowaniem i żeby smakowało. Jak będziesz miał stagnację to obetnij trochę kcal i dodaj trochę aerobów.
Ja bym najpierw policzył białko poźniej tłuszcze a reszta węglowodany. Jak się zatłuszczasz to obcinasz węgle na korzyść białka. Jak ci nie idzie to dorzuczasz kalorie. Zaczułbym od 100-200 kcal na plusie od wyliczenia bilansu. Obserwuj organizm przez 2 tygodnie a później manipuluj kaloriami
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 26lat 3) waga/wzrost 104kg/178cm 4) staż treningowy 6-7lat 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy mono kilka razy i białko 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2tygodnie 10) informacje na temat diety [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
proponuje diete tłuszczową węgle max 30g/dzień białko 2-3g/kg tłuszcze 2-3g/kg po tygodniu lub 2 mozesz zrobic doladowanie, caly dzien jesz co chcesz... przez pierwsze pare dni mozesz miec efekty jak przy grypie ale potem przechodzą (przewaznie :P). dieta ta jest masakryczna i bardzo skuteczna (wiem po sobie). jak dowalisz to do thermala to w [...]