[...] metabolizmu, a ponadto wspiera redukcję tkanki tłuszczowej jak i budowę masy mięśniowej. W dostarczeniu odpowiedniej ilości białka niezwykle pomocna może okazać odżywka białkowa. Przed zakupem warto dowiedzieć się jakie białko jest najlepsze i kiedy najlepiej je spożywać. Odpowiedź na te i wiele innych pytać znajdziesz w artykule Tomka: [...]
Ostatnio sie podjaralem bo znalazlem polskiego "producenta" izolatu 97%. - "- Najczystsze białko - Zero laktozy - BV 159 SKŁAD: Białka serwatki (w % s.m.) min 97 Tłuszcz (w % s.m.) max 0,9 Laktoza produkt nie zawiera laktozy Wartość energetyczna(w 100g) 1587 kJ/379 kcal Żelazo w mg/100g 2,0 Wapń w mg/100g 125,0 Magnez w mg/100g 25,0" Spodobalo [...]
co ty piszesz ?? czyli jak bede jadł np 4 g bialka na kg masy ciala to bede chudł ?? cos ci sie pomysliło, białko pomaga w reduckji ale i tak posiada kcal wiec i tak jego nadmiar zostanie zamieniony w tluszcz i sie odłozy, dodatkowo ten nadmiar bedzie ci obciazac organizm
[...] 1. Budulcową, 2. Energetyczną, 3. Regulującą. Z kolei pod względem dietetycznym białka podzielić można na: - pochodzenia zwierzęcego (mięsa, ryby, jaja, nabiał, odżywki białkowe), - pochodzenia roślinnego (soja, ciecierzyca, soczewica, tofu, odżywki białkowe). Warto jednak pamiętać o tym, że białka pochodzenia zwierzęcego stanowić powinny [...]
Dobrze, że się ruszasz i mam nadzieje, że jesteś świadomy, iż spalacz tłuszczu jest elementem dodatkowym do całej układanki w procesie odchudzania. Podstawą jest oczywiście deficyt kaloryczny, który początkowo może wynosić ok 200-300 kcal. Skład diety również odgrywa ważną rolę, gdyż odpowiedzialny jest za uzupełnienie witamin i minerałów [...]
[...] Trening który proponuje na video Kinga jest świetnym przykładem. Jeśli chodzi o białko, to jest ono strategiczne podczas programu redukcji tkanki tłuszczowej. Badania naukowe pokazują, że najlepiej na redukcję tkanki tłuszczowej i utrzymanie mięśni [...]
[...] małą zawartość składników istotnych dla regeneracji powysiłkowej - sodu oraz białka - w bananach, sugeruje się aby banany spożywać w połączeniu z produktami zasobnymi w białko i sód. Dobrym rozwiązaniem będzie połączenie banana z nabiałem - mlekiem, kefirem lub jogurtem, np. w formie koktajlu. Nabiał, oprócz białka i sodu, jest źródłem [...]
Witaj Średnie jajko rozmiaru M waży około 55 gram bez skorupki i dostarcza 78 kcal. 7g to białko, prawie 5,5g tłuszczu. Jajka dostarczają witamin: A, E, D oraz K i B2, B12 oraz kwas pantotenowy i są również skarbnica składników mineralnych. Znajdziemy w nich: -fosfor, -potas, -sód, -wapń, -żelazo, -magnez, -miedź, cynk oraz selen. [...]
Oczywiście, że chcę kontynuwować redukcję. Co do kaloryki to przy moim BMR 2500 z diety dostarczam 1500 do tego z odżywek (białko i MCT) około 200-300 więc sumarycznie około 1800 kcal dziennie mam. Ok czuję się głodny ale nie czuję spadków siły czy osłabienia. Treningi też są raczej intensywne i do tej pory cały czas z progresem ciężaru, jednak na [...]
WYPELNIJ PROFIL. 1. Jesz stanowczo za malo. 1200 kcal dziennie to duzo za malo jak dla aktywnej kobialki, przejrzyj post Smoczka: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 2. Po treningu zjedz normalny posilek bialkowo-weglowodanowy. Organizm wtedy nie jest nastawiony na odkladnie w postaci tkanki tluszczowej. Jezeli idziesz spac ok. 23 to mozesz [...]
[...] małą zawartość składników istotnych dla regeneracji powysiłkowej - sodu oraz białka - w bananach, sugeruje się aby banany spożywać w połączeniu z produktami zasobnymi w białko i sód. Dobrym rozwiązaniem będzie połączenie banana z nabiałem - mlekiem, kefirem lub jogurtem, np. w formie koktajlu. Nabiał, oprócz białka i sodu, jest źródłem [...]
Jestem na redukcji i kupilam MultiPower Shake & Shape treningi mam okolo 19,20 wiec chcialam pic to zamiast kolacji w koncu kolacja ma byc czysto bialkowa. w czym najlepiej rozmieszac ten proszek? W mleku 1,5 %/ o,3% / w wodzie / w mleku bez laktozy a moze w mleku sojowym? I czy moge pic shake zarowna w dni treningowe i jak i nie [...]
[...] podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
Cześć! Przede wszystkim przyglądając się Twojej diecie, to brakuje w niej odpowiedniej ilości białka pochodzenia zwierzęcego. Kolejna rzecz związana z białkiem jest fakt, że nie jest rozłożone równomiernie w ciągu dnia. Jeden z posiłków to sam ryż. Powinieneś w każdym posiłku mieć między 30-40g białka pochodzenia zwierzęcego. Kolejna z rzeczy jaką [...]
[...] spożycie dziennie 25-50 g tego cukru, to na tyle dużo, że zdecydowanie nie warto wydawać pieniędzy na mleko w proszku i go spożywać. W podobnej cenie kupić możesz dobrej jakości białko serwatkowe. Np. Allnutrition Whey Protein: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html. /SFD/2018/4/3/b1aaec8a02cb4d239e42404ea04d006c.jpg
[...] niska, co jest już bliskie głodówki. Z tego co widzę w założeniach masz 2500 kalorii, a spożywasz ledwo 2000 kalorii. Wychodzi zbyt mało białka i tłuszczów. Sugeruję podbić białko do 2 gramów na kilogram masy ciała, a tłuszcze do 1-1,5 grama na kilogram masy ciała. [...]
[...] podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
Wiec skoro nie idzie w dół to wina diety bądz też aktywności. Co do białka to raczej przy twojej wadze bez problemów dostarczysz białko i kcal z jedzenia. Ale w awaryjnej sytuacji mozesz miec np. trec whey 100 , peak whey delicious , olimp whey protein complex. One są dobre w smaku więc jak najbardziej będą ok
[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]