[...] Czy to prawda? Jeśli tak, to czemu? 4. Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie składników dla mezomorfika o wadze 69/70kg. Prosiłbym o poprawienie, jeśli zawiera jakieś błędy: białko = 140g, węglowodany = 420g, tłuszcze = 42g, kcal = 37,6. Jesli ktoś chciałby mi coś poradzić tak przy okazji to jestem w pełni otwarty na propozycje ;] Pozdrawiam!
Witam mam pytanie odnośnie co lepiej kupic? Cenowo lepiej wychodzi TCM i w skaladzie chyba tez ale jak to jest? K** TCM- Wartości odżywcze w 100 g: Energia - 10,4 kcal / 43,5 kJ Białko - 0 g Tłuszcz - 0 g Węglowodany - 2,4 g Jabłczan Kreatyny - 97,5 g CM3- Skład w 5 g Jabłczan Kreatyny: 4,75 g Składniki dodatkowe: sukraloza – substancja słodząca [...]
[...] Opis - Najwyższej jakości izolat - Wzrost beztłuszczowej masy ciała - Błyskawicznie się wchłania Hydro Whey Pro to rewelacyjna odżywka białkowa o najwyższej jakości izolatu oraz koncentratu białek serwatki (otrzymywany w technologii mikro i ultrafiltracji). Doskonały skład najlepszego budulca mięśniowego [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:79,5 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:241g -węglowodany:300 -tłuszcz:36 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:clen 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:sucha masa redukcja bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO [...]
[...] kalorii? Chodzi o pocenie głównie w porach bez siłowni, przede wszystkim po posiłkach lub gdy jest ciepło w pomieszczeniu. Z suplementów tylko beta-alanina ostrovit orange i białko wpc standard. 2. Od początku wiosłuje na szerokość barków, lepiej czuję środek pleców i mogę wziąć większy ciężar. Ale zauważyłem, że słabo idzie w najszerszy. [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat, 178cm wzrostu, waga 62kg. Ćwiczyć zacząłem 3 miesiące temu, stworzyłem sobie "domową siłownię" w piwnicy. Od najbliższego tygodnia mam jednak zamiar razem z kolegą uczęszczać do profesjonalnej siłowni. W związku z tym postanowiłem ułożyć dietę na masę, ponieważ kilogramy się przydadzą, a od miesiąca niestety bez diety [...]
Witam Właśnie ułożyłem dietę według siebie i poproszę o jakieś poprawki. (Jestem ektomorfikiem)Przez dwa miesiące miałem dietę około 4tys kcal i wskoczyło mi 4 kg a teraz od dwóch tygodni zamiast waga zamiast iść do góry to porostu leci w dół. Po za siłownia nie uprawiam innego sportu, staram się wykonywać jak najmniej aktywności fizycznej. Ćwiczę [...]
Widze ze coraz wiecej osob pisze (czesc mam tyle lat tyle kg i tyle cm prosze o diete na mase) dlatego tu umieszcze najprostrzy sposob dobrania sobie zapotrzebowania Zapotrzebowanie na Białko : 2g/1kg masy ciała wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 140 gram Białka Zapotrzebowanie na Weglowodany : 6g/1kg masy ciala wiec [...]
[...] dawkowania supli. posiadam : - monohydrat kreatyny Mega Caps Olimp 1250 - Bcaa Xplode Olimp - NO Muscle Pump Activlab - biało Ostrowia Aktualnie zacząłem dawkować : białko 3x w ciągu dnia. rano , przed i po treningu. kreatyna rano na czczo 4 tablety i po treningu 4. bcaa przed 10g i po treningu 10g , przed treningiem przedtreningówka [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 192 Cel treningowy : wyrazistosc miesni, redukcja Staż treningowy na słowni : 4 lata (byla roczna przerwa,8 miesiecy temu powrot) Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low carbo -500 kcal [...]
[...] 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 108 -udo: 54 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynam dopiero w tym roku, poprzednich lat nie liczę 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 miesięcy wstecz 20 ml. Deca + 20 ml enana 8. TRENING: co drugi dzień ok 1h,ponaddto codziennie [...]
[...] mięso, i ząbek czosnku. dusze na małym ogniu, zalewam niewielką iloscią bulionu lub wody, dodaje koncentrat i posiekaną bazylie, doprawiam do smaku cytryną solą i pieprzem, dusze jeszcze chwilke po czym dodaje ugotowany wczesniej makaron. na tależu popuje serem pecorino lub parmezanem białko 52 tłuszcze 30 wegle 80 kcal 800
Witam! Na siłowni mam staż około 3 miesięcy ale dobry plan treningowy i dietę mam stosunkowo od niedawna. Wyliczyłem sobie 4000+ kcal dziennie. Wymiary 188cm/74 kg Mój aktualny cel : 6 kilo czystej masy, dobić 80 w przeciągu 2 miesięcy. 6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba i szklanka wody z mlekiem w proszku. 9;30 - 2 bułki z kurczakiem 12;30 - [...]
Witam, moja waga 79kg wzrost 181cm cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1902.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3282.4 Węglowodany 55% 1805.32kcal = 451.33gram Białko 15%% 492.36kcal = 123.09gram Tluszcz 30% 984.72kcal = 109.41gram dlatego też przy redukcji pozwoliłem sobie trochę kcal uciąć. Do tego bieganie około 60min, [...]
[...] 100mg ed 11-16 mdrol 20mg ed 1. WIEK:22 2. WAGA:96 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:66 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 lat, na powaznie ze 3 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3-4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mdrol solo, meta+prolo+wins 8. TRENING:split, masa 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci masa 10. OSTATNI [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy 6. DIETA: 3500 kcal -białko: 180 g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6tyg meta, test prop 12tyg 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Powerbuilding 10. OSTATNI CYKL I [...]