[...] to 4 kromki czyli max 200g chleba + jogurt + inne dodatki = 200-220 g ww to za mało, metabolizm Ci padnie na duższa mete zacznij od 4g ww na kg masy ciała czyli ok 360 białko jak Ci mówił Danone ok 2,5 g czyli 225g tłuszcze - ok 0.9.kg czyli 81g ok 2800 kcal - to bedzie OK na poczatek + dużo witamin i minerałów (szczegolnie magnez, potas) [...]
[...] pić.. Każdy popełnia błędy w życiu.. postawiłem na siłownię mój czas wolny jest motywacja zapracie 3/4 razy jetem na siłowni w tygodniu zależy od siły i czasu.. Kupiłem na sfd Stak anabolick hormone strom creatine formual białko bcaa amg przed treningowke i spalcz Cuts jak to stosować by nie zmarnować tych puszek a były jakieś postępy.
[...] tłuszczu bez spalenia mięśni Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i sztuki walki Stosowane aktualnie preparaty : przed treningówka, białko, bcaa, witaminy Stosowane wcześniej diety : dieta 5 posiłków, brak słodyczy i fast foodów BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= [...]
Nazwa Białko Tłuszcz Węglowo. KCal Tł. nasyc. Tł. nienas. Arbuz 0,6 0,1 8,4 36 0,01 0,01 Pewnie że węgle... nielicząc wody oczywiście A od kiedy ludzie na forum zwracają uwagę na wode?
[...] : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie/rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko SFD Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : obecnie nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana z sporą ilością białka UP ponawiam pytanie dieta SS: [...]
1.wiem że ciężko mówić o jakiejkolwiek diecie w przypadku 12latka ale poczytaj o jej podstawach takich jak: - wyliczenie swojego zapotrzebowania na białko, ww, kcal itp - rola dużej ilości posiłków - rola wody w diecie - dieta a szkoła to wszystko znajdziesz na forum. 2.zapoznaj się z atlasem ćwiczeń. (góra strony głownej)! jest tam kilka ćwiczeń [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała:Ektomorfik http://www.bankfotek.pl/image/1202254.jpeg 2) wiek 14lat. 3) waga/wzrost 49kg,160cm 4) staż treningowy póltora roku. 5) cel cyklu:Sila 6) stosowane już wcześniej suplementy:Białko\Kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane [...]
[...] 2. WAGA:66 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:98 -udo:48 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 z przerwami miej więcej 2 miesiące . teraz 2 miesiące 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 testosteron enanthate vast pharma 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa,siła 10. OSTATNI [...]
Na start to dieta, białko i węgle możesz brać z jedzenia chyba, że bd miał z tym problem to ew. wtedy. Kreta nie potrzebna - dopiero po ok. 6 miesiącach możesz walnąć. Tutaj masz kalkulatory. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj ok. 300 - 500 kcal, rozpisz dietę i daj do oceny.
Najpierw się dowiedz jakie masz zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze. Ile kcal dziennie powinienes pożywać, suple to tylko uzupełnienie diety, tak więc na pierwszym miejscu dieta, a później suplementy.
Aras dietę mam tylko chcę kupić odżywki w celu uzupełnienia diety lub podbicia kcal.Białko wiadomo po co.A chcę go tyle kupić ponieważ będę miał na zapas.Ale skoro mówicie,że smak jest własną kwestią to zobaczę jeszcze jaki wybrać.
1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan i meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze samym sobą. Najpierw ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym (-400 kcal niż normalnie powinieneś zjadać). Potem co tydzień lekko ucinasz węglowodany, a podbijasz białko, jeśli waga nie ruszy. Odsyłam Cię do tego tematu: [...]
Mialem 1 cykl na testosteronie i drugi na testosteronie i npp. Wkeilem stara ankiete przez przypadek. Co do makro to kcal jakies 3200 - bialko 190 wegle 426 i tluszcze 87. Wieksza ilość mnie zalewa. Zmieniony przez - siwydym89 w dniu 2018-02-05 19:26:33
. WIEK:21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: koło 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4dni 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]