białko kcal

Ok, w takim razie spróbuj podbić kcal tak do 3000. Białko możesz zostawić na takim poziomie, a podbij trochę tłuszczy (nie widzę u Ciebie w diecie żadnych orzechów) i możesz podbić także trochę węgli, żeby w razie zastoju w redukcji było z czego ciąć

[...] czosnkowo/chilli z jogurtu naturalnego - ser biały + jogurt + banan - pierogi ze szpinakiem (5 sztuk, dojadłem po żonie) Od przyszłego tygodnia podbije troche kcal i dorzuce białko bo na tym J/NJ jem chyba troche za mało. Waga cały czas w okolicy 93, chociaż wczoraj po pracy przed posiłkiem pokazała 91,7 (myśle że delikatne odwodnienie po [...]

[...] a nie "masowanie" 1. śniadanie zdecydowanie za ubogie energetycznie. Tuńczyk nie może byc stałym elementem diety. 2.w drugim sniadaniu daj mięso jakieś zamiast tuńczyka. 3. przed treningiem białko z jaj/mięsa/ryby/odżywki to tyle jeśli chodzi o jadłospis, w oczy jednak rzuca się ogólnie za mała energetyka posiłków. ledwo 2000 kcal.

[...] 6 x tydzień, konkretnie to silka 4 x tydzien, po niej od razu 35 min aerobów, plus 2 x SW, wysilek porownywalny a nawet moze wiekszy do aerobow. dieta 1500 kcal w tym białko ok 2,5 g na kg ciała. Mam ponad miesiac przerwy od clena i efki i tej calej chemii, potrzymam diete jeszcze jak jest, dorzuce clen /efka + kofeina, kreatyne na [...]

aż sprawdziłem bo mowie moze mi sie po***ało.... mod odzywiania Witaj To bardzo zlozne zagadnienie ,ja uwazam (podbie jak inni) ze redukcjie powino sie przeprowadzac z obliczen w oparcjiu o mase beztluszczowa ,natomiast budowe masy na oglnej wadze.Na masie wiadmo im wiecej kcal tym lepiej ,natomiast na redukcji jest to juz wazne gdyz np. 1kg [...]

Białko daj na poziomie 1,8-2g/kg masy ciała. Kcal jest zbyt mało. Opisz swoją aktywność. Celem nigdy nie powinna być redukcja masy ciała a tkanki tłuszczowej.

Poprawiona dieta: 16lat , 183 cm , 68kg // Cel : masa Zapotrzebowanie: bialko : 3x 68 = 204g (816kcal) weglowodany = 374g (1496kcal) tluszcze = 45g (408kcal) = 2720 kcal + 500kcal (dodac wiecej ? czy 500kcal ponad zapotrzebowanie wystarczy do zbudowania masy) = 3220kcal Dodatkowe :(160kcal z bialek , 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka [...]

TREC Reactor pro 3 150caps Jabłczan kreatyny + Inozyna + Rybosa w kapsułkach Preparat Reactor Pro 3 jest unikalną kompozycją substancji ergogenicznych i anabolicznych. Składniki zawarte w preparacie Reactor Pro 3 zwiększają produkcję nukleotydów komórkowych, których poziom oraz tempo odbudowy wpływa na zdolności wysiłkowe organizmu człowieka. [...]

jak mnie więcej proporcje makroskładników? Właśnie posiedziałem trochę nad swoją dietą i lekko ją zmodyfikowałem i teraz jest tak : wegle: 246 białko: 224(tylko zwierzęce) tłuszcze: 60 przejdzie to czy jeszcze za dużo ? kalori ogólnie: około 2540 kcal, czyli 1000 ponizej mojego zapotrzebowania

Witam. Waże 80kg i moje dzienne zapotrzebowanie wygląda następująco: B 240 T 120 W 480 ( B 3g/kg, T 1,5g/kg, W 6g/kg)...chyba wiadomo dlaczego A oto moja dieta: I posiłek Mleko 0,5%/ok Płatki owsiane/ok Białko jaja kurzego/ok dodaj rodzynki i orzechy II posiłek Chleb wiejski Ser twarogowy chudy Jogurt wiśniowy/wywal dodaj oliwy z oliwek i moze [...]

Drodzy Forumowicze, Podajemy wartość odżywczą OLIMP SYSTEM PROTEIN 65 100 g proszku zawiera co najmniej Wartość energetyczna 1394,2 kJ / 333,5 kcal Białko 65,00 g Tłuszcz 1,50 g Węglowodany 15,00 g pozdrawiamy OLIMP team

[...] pełnoziarnisty 100g chude mięso/ryba 150 g trening ryż biały/ziemniaki/makaron biały 100g chude mięso/ryba 150 g twaróg tłusty 150 g oliwa z oliwek 15 g razem ok 3000 kcal białko 2,8 - ale z roślinnym więc spoko, git t - 1,4 ww - 4,5 stosunek kw tłuszczowych - ok dodaj jakąś omegę 3 do śniadania i warzywa najlepiej w każdym posiłku w dni bez [...]

[...] KCAL:2986 Mogę chyba niekiedy zjeść po treningu Ostrowie zamiast Piersi z kurczaka? A w dni nietreningowe chyba nie muszę jeść w szkole?(dodam je do pozniejszych posiłkow ;) białko też) A jeszcez jedno pytanko mógłbym niekiedy w posilkach 10:00 i 13:00 (szkoła) zrobic gainera(np Olimp MTC??) Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-08-27 17:06:49

ok zmienione teraz licza kcal białko tluszcze i weglowodany za godzinke napisze co i jak

WYSZŁO MI TAK; bialko 152g tłuszcze 34g węglowodany 202 g chyba zaduzo i kcal 1664 niewiem czy to nie zaduzo i czy od tej diety bardziej nieprzytyje ja zazwyczaj jadlem 3 posiłki dziennie ,i boje sie ze moze byc to dla mnie zadużo, Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-02-10 11:35:31

[...] 100g -piersi z kurczaka/z indyka,chudej ryby 150g 39/4/68/471 /jesli masz ponad 2h przerwy do tren to dodaj warzywa i łyzke oliwy Posiłek 4 (po treningowy) -1 banan -białko wpc 30g 27/3/76/453 Posiłek 5 (ok 40 min po posilku 4) -ryż brązowy/makaron/kasza 100g -piersi z kurczaka/z indyka,chudej ryby 150g/tuńczyk 125g 33/8/68/486 [...]

[...] 160 g w diecie dziennej aby utrzymać masę mięśniową oraz żeby spalać tłuszcz. bardzo dużo bym zmienił w twojej diecie i sposobie żywienia. Gwid, a słyszałeś żeby liczyć białko od wagi należnej a nie aktualnej? Ja ostatnio tak usłyszałem po raz drugi. Waga należna w przypadku Kola to jakieś 65-70 kg, a zatem obleciałby na 110-130 g białka. [...]

Kreatyna na chwilę obecną nie jest dla Ciebie. Białko służy w celu uzupełnienia braków w Twojej diecie. Więc dieta to podstawa, musisz mieć nadwyżkę kaloryczną aby zacząć zyskiwać masę. ( Około 200 - 300 kcal na + ) Nie masz co spalać. Jesteś osobą o szczupłej budowie ciała. Najwyraźniej nie masz na tyle wyrobionych mięśni brzucha aby były one [...]

[...] tu liczymy zapotrzebowanie, policz dla każdego dnia z osobna, zależnie od rodzaju aktywności lub jej braku. W Twojej rozpisce widzę w zasadzie samo białko i trochę tłuszczu, więc ciężko w te 1500 kcal uwierzyć. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-09 15:02:37

[...] carbo lub gainerem( do wyboru do koloru) B: 2 T: 1 W: 25 19.00 Makaron 150g Biały ser 100g Rodzynki 50g Rodzynek daj jak już tylko do smaku 21.00 Jajka 150g Warzywa 150g Oliwa z oliwek 10g Te jajka pasują do śniadania tu możesz dać twaróg Ustaw białko na 2g/kcm, jak chcesz zgubić tłuszcz z brzucha to zmniejsz ww, kcal podbij tłuszczem