Sam juz nie wiem, który to juz tydzien masówki, ale zaczynaja sie schody bo waga nie chce iść w górę... dorzuciłem kolejna porcje wegli i cos tam powoli rusza i waha sie w okolicach 109kg... mam nadzieje, ze do konca roku przebije 110kg, a do konca stycznia dolece do 112-113kg przy nienagannej formie... bardzo zalezy mi aby dobrze przeprowadzic [...]
Czas na kolejne podsumowanie 2 tygodni budowania masy miesniowej... powoli kończę kolejny etap masówki... jeszcze tydzien po czym po nowym roku zmieniam suplementacje aby ostatnie 4 tygodnie dobudowac ile sie da i chociaż zbliżyć się do granicy 115kg przy nienagannej formie... poki co ważę 111kg i moje makro trzyma sie w granicach: BIAŁKO: 295 [...]
[...] Szczerze ? mi też się nie widzi taka ilość kcal w Low Calorie.Ale że jest mało informacji na ten temat to pozostaje tylko kombinować. JA bym zrobił w Low calorie-2000kcal w DNT i 2400-2600kcal w DT i zobaczył co się dzieje. I wtedy w dnt miałbyś węgle wyłącznie z warzyw. A reszta to białko i tłuszcze(nie mniej niż 80g,ale 100wka lepsiejsza)
jesli chodzi o kalorie to ma wage i rozliczam wszytko w arkuszu profesjonalnym - kcal, bialko, tluszcze i wegle, wszystko w procentowym zestawieniu oraz na kg masy ciala. Poprawka: 1 snidanie 5.30 Kakao jogurt naturalny bez cukru jablko orzechy platki owsiane jajko gotowane 2 posilek 8.00 tunczyk w oleju albo makrela w oleju duzo warzyw (pomidory, [...]
[...] twarogowy ziarnisty 200 25 9 7 202 Migdały 20 4 10 2 114 Sumując B-259 TŁ-120 WW-312 3370 Kcal Coś należało by zmienić?? Węglowodanów raczej nie będę dokładał ze względu na to ze nie chce mieć zbędnego Fatu;p białko zostawię na tym poziomie a jak z reszta??dzięki za wszelkie sugestie:)
[...] tak Musisz uregulować swój metabolizm, doprowadzić organizm do normalnego funkcjonowania. Restrykcyjne diety mogą Ci tylko zaszkodzić. Po aerobiku zjedz, ale tylko białko, nie węglowodany. Przed aerobikiem - radziłabym nie bezpośrednio przed i nic ciężkiego. Mięśnie pozytkują 10x więcej kalorii niż tłuszcz Jeśli będziesz miała jakieś [...]
[...] I teraz wystartuje myślę też z tego poziomu. Zastanawiam się co do makro. Do tej pory wychodziło mi 2,2-2,5g na kg białka, 1g tłuszczu i reszta z węgli. Czy jest sens podbić białko do 3g, a z tłuszczami zostać? . Nie wiem czy start kolejnej redukcji od tak niskich kcal to dobry pomysł bo wydaje się dość nisko , najlepiej jakbyś wstawił poprawne [...]
Witam //// WITAJ juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. /// SŁUSZNIE TO SAMO Z TRENINGIEM ! NIE TRENUJ CIĄGLE TAK SAMO No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700 /// OK. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do [...]
dobre białko do stówy to 95zl za 1800g ultimate protein lub 105 zl za 1800g WPC 80% vitamin-shop to jest czysty koncentrat białek serwatkowych bez domieszek aminokwasy - zalezy do poziomu kcal i sylwetki jak masz niski poziom tkanki tluszczowej/lub robisz redukcje-ujemny bilans kcal/ to przydadza sie jak masz dodatni bilans kcal to nie sa [...]
znaczy tak napewno ten grubszy musi wprowadzic diete redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym czyli cos na okolo dziennie 2000 kcal w tym bialka 2 gramy na kg masy i weglowodany 2 gram na kg masy jesc zdrowo czyli bialko jak mieso,jajka,twarog,serki wiejskie a weglowodany to platki owsiane,pieczywo ciemne razowe a ten chudszy diete na + czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wydaje mi się, że podałem wysokie ilości b/t/w i wyszło mi tak : Białko przy założeniu, że 1g białka to 4kcal // 3g/kg masy ciała = 195 g tłuszcze przy założeniu, że 1g tłuszczu to 9 kcal // 1,2g/kg masy ciała =78g węgle przy założeniu, że 1g węgli to 4 kcal // 5g/kg masy ciała = 325g suma kcal =2782kcal układać dietę na tyle kcal czy na [...]
nie imo za dużo Ci tych kcal wyszło przy wadze 52 kg.. 2500 kcal styknie białko 2 g na kg - ok 104 g ww starczy 6 g na kg - 312 g t 2 g na kg - 104 razem 2600 kcal dodać zawsze zdążysz jak coś będzie niehalo
[...] 1400 kcal, jest dość sensowna - 5 posiłków dziennie, produkty pełnoziarniste, dużo warzyw, dobre źródła białka. 1400 kcal to oczywiście dla mnie za mało więc dodatkowo piję białko albo zgrzeszę z waniliowym matrixem, bilans wychodzi circa 1700 kcal Cel : -5 kg do końca marca (7 tygodni, chyba da sie zrobić?:P) Preferowane formy aktywności [...]
To jeszcze jedna kwestia. HIIT to HIIT i nim mam zamiar cwiczyc. W dni nierowerowe chce robic Tabata ale nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to ile kcal pobiera rower. Dwie godzinki na rowerze to na luzie jest jakies 1000 kcal i to przy spokojnej jezdzie. Nie wiem ile bede na treningu jezdzil. Dysponuje pulsometrem Sigmy ktory wskazuje teoretyczna [...]
wasyl999hmm skakanka? nie wiem czy bym wytrzymala 30 minut ;] jak bylam mala dziewczynka to tak ale teraz trzeba by bylo potrenowac obliquesczytalam kilka dziennikow kobiet, i zdaje sobie z tego sprawe. Sprobouje jutro stworzyc dietke na ten tydzien, Pewnie bedzie duzo poprawek na poczatku ;] trening tez jeszcze chcialabym obmyslec theredelzalezy [...]