Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Cel:Masa Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy I Posilek 7:00 Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal/daj 100g a rodzynek 50 Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , [...]
[...] co drugi dzień Rozkład: DNT: 180B / 20-30W / 130T = 2000 kcal DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu) Waga jeszcze stoi więc muszę dalej zwiększać. Czy różnica pomiędzy DNT i DT rzędu 1200 kcal jest w porządku czy za duża i należy dla podbicia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obliczasz sobie zapotrzebowanie na potreningu.pl. jeżeli nie ćwiczysz i na mięśniach ci nie zależy to białko w diecie redukcyjnej nie jest b.ważne i wystarczy około 1,5g na kg masy ciała. Kalorie które dostarczasz mają ci umożliwić funkcjonowanie organizmu jak masz ich za mało organizm czerpię energię z materiałów zapasowych czyli glukoza i tkanka [...]
[...] - 10,36zł/kg - 2zł oliwa - 9,99zł/750ml - 40gr Warzywa - ogórki 4zł/kg (dzisiejsza cena z bazaru) - dam ci aż 05,kg - 2zł Łączny koszt 13,1zł. Jeśli potrzeba by podbić białko to można zawsze kupić odzywkę (30gr-1 porcja =1,3zł), wtedy koszt diety będzie bliżej 15zł. Co do piersi z kurczaka to można ją przecież zamienić na wiele tańszych [...]
[...] 20-30 g bialka 60-80 g wegli 10-15 g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: makarony, ryze, kasze, płatki owsiane białko:tuńczyk, łosoś, pierś z kurczaka, indyka, wieprzowina, sery białe, mleko tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek pamiętaj że musisz spożwać jak najwięcej zdrowch tłuszczy [...]
[...] silowy , teraz redukcja dojda aeroby po kazdym siłowym i 2 x dnt interwały typu HIT po 10 minut lub TABATA 4 min , Pisza że codzinnie przez tydzien o 200 kcal w doł zejśc białko w granicach 3 g na kg masy tłuszcze 25 %-30 % reszta wegl e, to znaczy ze mam 7x 200 = 1400 kcal w dol zejsc czyli 2700 kcal dziennie mam jesc tylko na diecie [...]
[...] mikroskładniki : Białko 136g 785 kcal (więc w każdym posiłku muszę spożywac 136g Białka ?) Tłuszcze 75 g 708 kcal Węglowodany 496g 2035 kcal Więc z dietą myślę że dam radę (tylko to białko...) , potrzebna mi jest tylko rozpiska. Postanowiłem że udam sie do lekarza i dowiem się mniej więcej jakie ćwiczenia moge wykonywać na nogi :)
[...] %-) Skład poniżej, zastanawiam się czy nie za dużo tych witamin z gr. B będzie @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbfe063880f44b4089189cbedebd1e6f.JPG MISKA: 1. tosty owsiano-białkowe z ananasem i kokosem 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23f521c2fa954782bd89d8fc6f193102.JPG 2. kurak z ziemniaczkami na nowym talerzu (teraz zmieści się na niego dwa razy [...]
[...] już najlepszy 5 Ile kalorii mam spożywać przez pierwsze 2 tygodnie gdy jem tylko ww 20 ? Tutaj zacytuje...definicja low-carbu I. Ułóż dietę zgodnie z tymi proporcjami: białko 3g/kg wagi ciała węglowodany 1g/kg tłuszcze(zdrowe) 0,5g/kg II. Przez 14 dni stosuj się do tych proporcji III. Po 14 dniach zrób dzień zgodnie z tymi proporcjami: [...]
Dzięki :-) Zapotrzebowanie kaloryczne - 2159 kcal Białko - 2g/kg czyli 163g / 652 kcal Tłuszcze - 1g/kg czyli 81g / 729 kcal Węglowodany - 2,4g/kg czyli 194,5g / 778 kcal Zmieniony przez - pietro w dniu 2014-01-15 19:46:56
[...] cm wzrostu 85kg wiek 20 lat aktywność średnia czyli 1.2 obliczylem to tak : 85kg x 24h = 2040 (BMR) 2040(BMR) x 1.2(aktywność) = 2448 (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) białko 2,3g x 85kg = 196g x 4kcal = 784 kcal z białek ww 3g x 85 kg = 255g x 4kcal - 1020 kcal z ww teraz tak poniewaz jest to dieta redukcyjna od dziennego zapotrzebowania [...]
Witam ponownie. Ustalilem miesiac temu 3300kcal - dieta powyzej, ustalilem tyle kcal, poniewaz zwiekszalem stopniowo kalorie, powodem bylo jedzenie mniejsze ilosci kalorii i przyzwyczajenie organizmu do wiekszej podazy kalorycznej jak i blonnika, weglowodanow itd... Obecnie mam 4000kcal ( waga 130kg - wciaz ), przez ostatni miesiac lecial FBW + [...]
Posiłek 1 7.30 2jaja kurze całe 120g, 145kcal sałta 100g, 10kcal, tylko jaką tą sałatę jeść i czy można coś do niej dodac, sałatę możesz porwać i z serkeim wiejskim zjeść twarogiem, albo kanapki z ciemnego pieczywa na to sałata i jajka na twardo w plasterkach. orzechy włoskie 20g, 131kcal Posiłek 2 10.00 Łosoś z rusztu 100g, 283 kcal, może być w [...]