[...] x 100 g 30 kcal 2% podwieczorek - 221 kcal makrela wędzona 1 x 100 g 221 kcal 9% kolacja - 119 kcal Łosoś almar 0.50 x 100 g 88 kcal 4% papryka czerwona 0.50 x 100 g 15 kcal 1% sałata lodowa 1 x 100 g 16 kcal 1% W SUMIE: zjedzone: 1398 kcal 62% PDZ tłuszcz: 50.8 g białko: 102.2 g węglowodany: 63.4 g ........chyba tych węgli mało, co?
Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze dobieram makroskładniki ogólnie, oraz w poszczególnych posiłkach. Wiek 26, waga 100,3 wzrost 197cm bf +/- 25% Dieta Nisko węglowodanowa. 2400 kcal, 210 B 150W 107T Posiek1 Białko+ węglowodany Posiłek2 Białko + Tłuszcze + warzywa (węgle jedynie z warzyw) Posiłek3 Białko + Tłuszcze + warzywa (węgle jedynie [...]
20/21-06.2009 dietowo ok, ostatnie 2 dni wprowadzenia na niskich weglach, w niedziele nie zrobilam ladowania bo nie czuje potrzeby za to kupilam sobie lifta gazowanego i.. ojej masakra jak woda z saturatora, sama chemia ale wegli nie ma 22.06.2009 no i przyszedl dzien 15ty i zjadlam krome razowca na sniadanie no to teraz siedze i ziewam i [...]
bilans na 0 (stack+spalacz, a dokladnie xpand + thermal pro) 2200 kcal trzeba dziennie ;)TROHE MALO, ALE SMA ZNASZ SWOJ ORGANIZM 3,3 g ww /kg m c = 231 g 2,5 g b/kg m c = 175 g 0,8 g t/kg m c = 56 g 1 sniadanie Waga Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Płatki owsiane 50 5.5 31 3.5 183 bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4 oliwa z oliwek 20 0 0 20 [...]
[...] 11.30 p3 - 13.30 (czasami do pracy na 15) p4 - 17.00 p5 - 20.45 siłownia - raz ok 11-14, raz 15.30-17, gdzieś tak posiłek przed treningiem - normalny posiłek potreningowy - białko scitec niebieskie + banan/jabłko postaram się przedtreningowy zjeść min 45min przed treningiem Jakieś propozycje, by ułatwić sobie życie i nawyki ? :) białko [...]
Planuje robić co tygodniowe podsumowania. ten tydzień policzę od 30 grudnia do 5 stycznia. Bieganie: 1) 30min tętno 140 + Interwały 3x3min (minuta przerwy) sr tętno 157 2) 40min tętno 140 (Bieg w nowy rok po sylwestrze było ciężko ;D być może dlatego ze wyjątkowo jak nigdy na czczo) 3) 60min tętno 140 Boks: (Klubowa sala rusza dopiero od 6 [...]
[...] wracam ze szkoły - filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g - ryż 100g - warzywa 100g - oliwa z oliwek 20 ml __________________________________________ białko….... ..Tłuszcze…... .......Cukry 30g ....... .....20g...... .... >90g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu KOKTAJL nr [...]
[...] to to nie moze byc nic (ewentualnie troche) ponad ;]. Jak mozecie to powiedzcie mi jeszcze to: wyliczylem ze musze spożywac 3180 kcal czyli: tłuszcze 96 g = 907,2 kcal białko 192 g = 1084,8 kcal węgle 1188 kcal To troche głupie pytanie ale wiecie jak wyliczyc ile g to jest te 1188 kcal?? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu [...]
ok a więc po przeczytaniu calosci zgodze sie z pepem - z kilku kwestaich nie robisz hst - robisz co innego to raz ale to akurat dobre wyjscie dla Ciebie ze robisz co robisz mozesztakze zamienic ten uklad jaki sobie ubzdurales na cos podobnego do jak to nazwal pepe - "standardu ckd" czyli po prostu w jeden dzien jedne grupy miesniowe w [...]
Zapotrzebowanie 2160kcal -500 kcal= 1660 Bialko 2,5g czyli 190g czyli 760kcal Ww 1660x 0,2 = 332kcal / 4= w przyblizeniu 90 gram Tluszcze 568kcal = 80 gram Mi sie wydaje ze to sa dobre obliczenia ale moge sie mylic..
[...] po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g banan 100g B: 30g T: 4g W: 90g Kcal: 516 6 posiłek (20;30) Ser twarogowy półtłusty 150g olej lniany warzywa Zapotrzebowanie na kg masy ciała białko 2.1 tłuszcze 1.0 weglowodany 5.3 Dostarczono białko 2.1 tłuszcze 1.0 weglowodany 5.6 daj więcej tł a mniej ww
[...] 20g Jabłko 100g owoc przenieś na rano tu wewal warzywa Lacznie: B/T/W --> 30/22/60 --> 534 kcal II kolacja Tunczyk w wodzie 140g /zdecydowanie nie anjlepszy posiłek białko szybko sie wchłonie a i kalori mało dodaj do tuny sera twarogowego a i tej szynki tyle niejedz zmień na co innego lepiej co do supli 2 miesieczny cykl nie zadługo ?? [...]
Sorry,że post pod postem,ale tak wyszło;) Otóż udało mi się pozmieniać kilka produktów bądź zwiększyć ilość co dało oczekiwany efekt!! Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]