To moze ja wkleje nowa diete ktora ulozylem bedzie to moja pierwsza dieta i mam zamiar przy drobnych poprawkach przy niej zostac. Mleko UHT 1,5% 250g b 9 /t 4 / w 13 kcal 118 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 platki kukurydziane 100g b 7 / t 3 /w 77 kcal 363 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 przed [...]
Cel: masa Waga: 75 kg DEE; ok. 3600 (obliczone za pomoca podwieszonego postu) Typ ektomorficzny , choc nie jestem tego pewien , moim zdaniem cos pomiedzy ekto endo , ponieważ jeszcze 2, 3 miesiace temu wazylem 68 kg (grube balety, zalosne odzywianie) wraz z nowym rokiem bardzo duzo wyrzeczen i skok na 75 przy zadnej diecie, przy 3 posilkach + [...]
[...] treningu) 19-30 20-00 Ryż biały 100g Gainer Olimp Gain bolic 100g rozpuszczony w 150 ml wody razem = 344+384 pierw pij odżywkę od razu po tren a 30 minut po niej posiłek ww-białkowy Bialko=21,7g Weglowodany=158,8g Tluszcze=1,2g (nie za duzo wegli ?) Za dużo węgli w stosunku do białka. Rozdziel tak jak wyżje napisałem i daj wiecej białka V [...]
[...] rozkładzie posiłków 15:30 ~ 25% kcal 17-18:30 muay thai 19:30 ~40-50% kcal 22:30 ~ 25-35% kcal tak będzie okej? Jak rozłożyć makro przy takich posiłkach aby dostarczyć wszystkiego zgodnie z zapotrzebowaniem? 1. białko+węgle 2. białko+węgle+fat 3. białko+fat czy jakoś inaczej? Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-06-11 17:31:56
[...] : 76 /76 cm ( bz)(w sumie -1) Sobota 23.02 Dieta placek owsiany karkówka i piersi z kurczaka zapiekane z mozarellą pieczarkami i cebulą Suma dobowa: 2952kcal, 193g (26%) białko, 139g (42%) tłuszcze, 234g (32%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening Brak Niedziela 24.02 Dieta W niedzielę nie liczyłem dokladnie ze względu na to, że [...]
[...] Wieczorem na imprezce miała być wódeczka ale się udalo powstrzymać J Tylko, że przez to brakło kcal bo pierwotnie wliczyłem ją do bilansu Suma dobowa: 2365kcal, 186g (31%) białko, 90g (34%) tłuszcze, 202g (34%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening Brak Niedziela 17.03 Dieta Dieta nie liczona ale żarcie zdrowe(placek owsiany, [...]
[...] serka wiejskiego ( wchodzi elegancko łyżeczką ) ... albo daj 2-3 jaja całe ( + 200-310 Kcal ) PS białka ma dobą ilość ( ok 250g nie wliczając węgli ), jak najbardziej białko z odżywek się wlicza to prawie to samo co twaróg , a nawet bym powiedział że lepsze bo mniej laktozy ( chyba ) sam już od*****aaa czasu je 2 posiłki dziennie WPC + [...]
Witam. Oto moje dane. I mam pytanko czy taka ilośc oliwy z oliwek nie zaszkodzi mi w wiekszym stopniu??? Waga: ~63kg Wzrost: 173cm Wiek: 17 lat Jetsem hardgainerem i jestem bardzo aktywny Według dzienika posilkow zapotrzebowanie to: Kalorie: 2768 Bialko: 107g 1,7 na kg masy ciala Tluszcze: 126g 2,0 na kg masy ciala Węglowodany: 301g [...]
Hej, Dzięki za odpowiedź. Co do poszczególnych kwestii : - białko przyjmuje dopiero 20-30 minut po treningu, także chcę dostarczyć czegoś szybko-wchłanialnego - teraz ma to sens? - CARBO przyjmuje 35g - w moim EXCELu najpierw robie tabelkę kaloryczną samej "potrawy", czyli przepisuje kalorie z etykietki, a później liczę ile ja wchłaniam (czyli [...]
[...] Brak zdrowych tłuszczy III posiłek 10:40 1. Jogurt naturalny 250g - 11 b , 5 t, 16 ww,150 kcal RAZEM 11 b , 5 t, 16 ww,150 kcal Co to za posiłek , gdzie tu pełnowartościowe białko i tłuszcze ? IV posiłek przed treningowy 12:40 1. Kasza jęczmienna pęczak 80g - 7 b , 2 t, 56 ww, 267 kcal 2. Mięso z piersi kurczaka 100g - 22 b , 1 t, 0 ww, 99 kcal [...]
Nie koniecznie. Białko ogólnie syci - ale zjadając go więcej niż chcesz - zwiększasz kcal. Zwiększasz kcal - ucinasz deficyt. Ew. białko zamiast węgli,ale to też nie zawsze najlepsza metoda. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-22 23:39:41
Shadow, a robisz jakieś zestawienia BTW? choćby pi razy oko? Bardzo pi x bardzo oko:) Generalnie - teraz wychodzi mi około 1 : 1 : 1. Wcześniej - białko 2, ww 0,5 tł 1.5 Przykład: kcal białko ww tłuszcze Groszek strączkowy 105,00 7,00 18,88 0,50 Tofu marynowane [...]
Shadow, a robisz jakieś zestawienia BTW? choćby pi razy oko? Bardzo pi x bardzo oko:) Generalnie - teraz wychodzi mi około 1 : 1 : 1. Wcześniej - białko 2, ww 0,5 tł 1.5 Przykład: kcal białko ww tłuszcze Groszek strączkowy 105,00 7,00 18,88 0,50 Tofu marynowane [...]