białko kcal

Spoko chodzi mi o to ze niektore posilki sa poprostu przeladowane a innym brakuje. Jezeli ma byc oke to staraj sie w kazdym posilku dawac odpowiednia ilosc bialke/wegli/tluszcy. Proporcja to juz twoja sprawa. Między-posiłek: 1147 Orzechy włoskie 20g - 129 kcal - Białko 3,2 - Tłuszcze 12 g - Węglowodany 2g. Ryż - 200 g. - 688 kcal - Bialko 13 g. [...]

[...] ale w końcu (od jakiś kilku dni) przerzuciłem się na trening ACT. Jedz przynajmniej 2,2 g białka na kilogram CZYSTEJ masy ciała (to uchroni Cię przed katabolizmem). Rano białko szybkoprzyswajalne, przed i po treningu też szybkoprzyswajalne. Przed snem jest wolnoprzyswajalne białko. W ciągu dnia, jedyne węglowodany jakie masz przyjmować, mają [...]

Zależy Jaki... (wszystko już ugotowane, bez soli) Ryż Biały: Energia 119 kcal Białko 2.36 g Tłuszcze 0.28 g Węglowodany 25.93 g Indeks glikemiczny 80 Tryptofan 0.03 g Treonina 0.08 g Izoleucyna 0.12 g Leucyna 0.18 g Lizyna 0.07 g Metionina 0.07 g Fenyloalanina 0.12 g Walina 0.15 g Kw. tł. nasycone 0.06 g Kw. tł. jednonienasycone 0.07 g Kw. tł. [...]

[...] 202.2g Razem weglowodanów: 493.35g Razem tłuszczy: 149.05g Razem kcal: 3133.35 kcal Białka powinienem dostarczać 180g Węglowodanów 300g Tłuszczy 53g Kcal 2513 Chciałbym się dowiedzieć kiedy mam dodać gainaer'a, kiedy białko wbc 80 ostrowia, a kiedy kreatyne + dekstroze) Oraz ile dni w tygodniu ćwiczyć po ile minut :) Z góry wielkie dzięki ;)

[...] 2390.54 kcal Kalorie 2520 kcal węglowodany 328.70g weglowodany 431.6 g białko 89.65 g białko 114,05 g tłuszcz 79.68 g tłuszcz 53.6 g

[...] ):88/o/10/0 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 ml:180/13/6.5/19 Podsumowanie:908/63/33.6/95 II śniadanie około 10:00 chleb razowy pełnoziarnisty 150g(4 kromki)330/9/1.7/80 białko: 20g białka orzechy włoskie 25 gram podsumowanie:413/29/16.7/80 III posiłek około 13:00 chleb razowy pełnoziarnisty 150(4 kromki)330/9/1.7/80 Szynka z indyka 50g [...]

odnosnie treningu, jest przemyslany i ulozony pode mnie i moje potrzeby, rozklad dni rowniez jest taki jaki jest a nie inny z wielu powodow. 1. tak jak solar poweidzial, priorytetem jest klatka, dlatego jest w pierwszym dniu treningowym (wtorek) - razem z klatka biceps, gdyz lepiej mi ise wykonuje to cwiczenie, niz katowanie do konca trica. 2. 4 [...]

ja tak licze.dajo do bilansu jako wegle a ze to bialko to i tak realnie ma mniej kcal niz wegle mimo ze teoretycznie i to i to ma po 4 kcal. obcinaj kcal z tluszczu albo z wegli.bialko zawsze 2,2-2,5g od bialka i tak nie utyjesz.

25.08.15 DIETA Dzień niskich węgli KCAL - 3650 B-237 WW-300 T-154 I BIAŁKO-WEGLE - 40 G WPC SFD V3 - 30 G MASŁA ORZECHOWEGO II BIAŁKO-WEGLE - 180 G SERC DROBIOWYCH - 30 G LUNCH PROTEIN - 15 ML OLEJU LNIANEGO III BIAŁKO-WEGLE-TLUSZCZ - 5 JAJEK - 30 G P.OWSIANYCH GÓRSKICH - 15 G MĄKI JAGLANEJ - 30 G MĄKI ZYTNIEJ RAZOWEJ - 27 G WIOREK [...]

Wow, dziękuję bardzo za odpowiedzi! :) - białko z prochu traktuj jako sporadyczny dodatek, nie podstawowy składnik diety, dużo więcej korzyści organizm będzie miał naturalnych, pełnowartościowych produktów. Zresztą ten proch to czasem nie jest białko serwatkowe czyli z mleka? Przed testami stosowałam Białko Whey Gold Standard - Optimum [...]

[...] względem wartości odżywczej (biologicznej) prezentują się następująco: żółtko szpik kostny maślo śmietan(k)a tłuszcz gęsi sadło słonina smalec, to w nich znajduje się białko, energia (ATP), ciała czynne, witaminy, minerały, enzymy niezbędne do wykorzystania tłuszczy do celów energetycznych przez organizm ludzki. Jeżeli chodzi o [...]

Witam, korzystałem z postu Qazara żeby ułożyc diete i mam problem w wyliczeniu zapotrzebowania otóż to: mam 75 kg wagi * 24 godz= 1800kcal 1800 * 1.5( najwiekszy wspolczynnik aktywnosci)= 2700 kcal + 500 kcal na mase = 3200 kcal :)( mysle ze tu jest dobrze) jedzmy dalej............"Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal [...]

[...] się brać proporcjonalnie tego sosu i mięsa, żeby łatwiej wliczać kcal, ale moje pytanie-czy w tym sosie jest coś więcej niż woda+ewentualny zagęstnik? Szacujecie jakoś białko i tłuszcze? ciezko bedzie wyliczyć tutaj b/t/w/ chyba ze przed obróbką poważysz wszystko,potem po zrobieniu ile ma wagi cały produkt,i po nałozeniu swojej porcji [...]

[...] 215 50g Twaróg chudy 10 1,5 0 51 owoce x x x x ========================================= SUMA 32,3 82,25 34,2 618 zamiast twarogu lepiej byłoby zjesc szybkowchłanialne białko zeby zatrzymac nocny katabolizm(jajko,mieso,ryby) POSIŁEK II 3 jajka gotowane 17,64 0,9 13,68 196,2 200g Chleb żytni wieloziarnisty 13,8 94 6 484 warzywa x x x x [...]

Kalorie: 2814,52 Białko: 105,55g Węglowodany: 387g Tłuszcz: 93,82g Śniadanie (10:00): - Płatki owsiane górskie Stoisław: Ok 25-30g: kcal:92,75 białko: 3,00, węglowodany: 15,30, tłuszcz: 1,88 - jajecznica z 3 całych jajek + 2 kabanosy Konspol: kcal: 250, B: 22,50, W: 1,08, T: 17,46; kcal: 126,50, B: 11,00, W: 0,00,T: 9,15 - smażone na oliwie z [...]

[...] źródło białka byłoby idealnie 6 posiłek po treningu 19:30 125g ryżu (samego ) 450kcal (8,4g białek; 0.9g tłuszczy; 96g węglowodanów)tutaj koniecznie musisz dać jakieś białko (mięso/rybę/tuńczyka z puszki 7 posiłek 20:30 500ml mleka (kakao) 300kcal (15g białek; 16g tłuszczy; 23,5g węglowodanów) zrezygnuj z tego mleka, godzinę po [...]

[...] jabłko, miód, siemię 2. kasza, sardynki, warzywa, fasola 3. odżywka, orzechy 4. ser, owoc, pomidor, wołowina i odżywa + orzechy tylko 4 posiłki, w ostatnim musiałam dobić białko stąd taki misz masz, niestety wypadki losowe pokrzyżowały mi trochę plany - dlatego 1 posiłek mniej BTW ok 1850 kcal, 130 białko, 70 tłuszcz, 160 ww Dzisiejsza micha: [...]

1 POSIŁEK 7:30 -250ml mleka 2% -Chocapic ok. 80g. co daje ok. B.15,5 Tł.9 Ww.82,5 kcal.474 // Daj owsiane i dorzuc jakies bialko np twarog i orzechy lub oliwa PRACA.(siedząca) 2 POSIŁEK 10:30 -ryż (torebka) -kajzerka+masło+wędlina(staram sie z kurczaka, jednak nie zawsze jest i wtedy jakaś szyneczka) co daje ok. B.16 Tł.16,5 Ww.138,5 [...]

[...] z kilku powodów nie było innego wyjścia. Kalorii nie liczę, bo na takiej masie nie zwykłem tego robić. W każdym razie na oko jest w zależności od dnia od 4500 - 6000 kcal, białko uszami mi wyłazi tyle go jem więc mięsień ma warunki do wzrostu jak należy. Ktoś tam prosił o zdjęcie opasek na rękach. Ćwiczę sam i dodatkowo skupiam się na treningu, [...]

I Posiłek godz 6:00 Ryż 100g B6,6 T0,6 W76 kcal 340 Rodzynki 50g B1,2 T0,2 W32,4 kcal 136 Serek wiejski 200g B22 T10 W4 kcal 194 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 kcal 132 +200g pomidora B29,8 T20,8 W112,4 kcal 760 II Posiłek godz 9-10 jajecznica z 2jajek B 19,65 T14,3 W0,8 kcal 210,5 orzechy włoskie 30g B 4,8 T18 W3,45 kcal 193,5 +200g ogórek zielony [...]