białko dziennie

1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo:60 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami (kontuzje) 6. DIETA: -białko:28% -węglowodany:52% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem na 1 cyklu hghendogenic oxytropin hgh 2 paczki 4j dziennie i teraz kończę dna hgh też 4 j dziennie 8. TRENING: [...]

Gazda i CZB A co wy na to ze koles je duzo jajek? w tym wypadku kreatyna tez mu bedzie niepotrzebna? hehe. Jakbyscie troche pomysleli to byscie skumali ze kolega pytajacy sie o kreatyne chce robic mase. Jego dieta jest za uboga w bialko i weglowodany,a wiec do tego jest potrzebna nadwyzka kaloryczna, ktora moze uzyskac dodajac do swojej aktualnej [...]

[...] Mogę wrzucić jeszcze diete z od początku tygodnia, nie mam ogólnie planów diet, wychodzi to spontanicznie, z zachowaniem większej ilości białka :) Oprócz diety 2x dziennie białko WPC (na opakowaniu piszę że 1 porcja ma 26g białka). Posilek 1 (9:00) 2 jajka, 2 kromki chleba razowek, ogórek Posilek 2 (12:00) Tuńczyk z wody z mizerią (ogórek + [...]

[...] poczytać z tego co widzę. Kreatyna poprawia wytrzymałość organizmu i mięśni a to, jak nakierujesz ich rozwój zależy od twojego treningu. A więc tak: Dieta to nie tylko białko itp. Musisz określić sobie cel: utrata wagi? utrzymanie, czy zwiększenie? Wtedy obliczasz bilans kcal i UKŁADASZ DIETĘ, dzięki której to realizujesz - samo picie [...]

to ułóż konkretną dietę, powtarzam ci milionowy raz. A białko 3 razy dziennie to nie jest cudowna metoda która przysporzy ci mięśni, to też musisz zrozumieć...

Ok, jeżeli przeczytałaś, to ułóż wg lektury obowiązkowej jedzenie do sprawdzenia: 1800 kcal, 135 g białko, 65 tłuszcze, 170 ww Dziennie jesz max. 150 g nabiału. Wypisz jeszcze wszystkie produkty, które są, a nie powinny znaleźć się we wrzuconej przez Ciebie rozpisce. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-10 21:14:06

Kefir, twaróg i jogurty możesz zastąpić mięsem, rybami, strączkowymi (fasola, ciecierzyca, soczewica). Białko możesz też uzupełnić odżywką białkową, ale staraj się, żeby to była jedna porcja dziennie. Odżywka nie ma żadnych cudownych właściwości - to taki sam posiłek białkowy, jakbyś zjadła porcję mięcha. O suplementach - w tym o odż.białkowych [...]

hej zaleca się ograniczyć białko do jednej porcji dziennie bo to chemia jednak i o niebo lepiej wyglądało by twoje śniadanie jakbyś dodała jeszcze jajek zamiast odżywki, a żeby wyrównać tłuszcze to np. zjeść mniej orzechów na wieczór i dodać tam połowę kurczaka (jeśli nie ze sklepu) z posiłku nr 3 :) i nie wliczaj warzyw. to tak odemnie powodzenia

Juz klaruje moje zdanie. Masz teraz WW 260g, bialko 175g, tluszcze 15g, kalorie 1800. Jak na kogos o Twoich gabarytach i wadze to wszystkiego za malo. WW zwieksz do ok. 300g poprzez dodanie warzyw. Bialko wystarczy, ze dodasz do sniadania 150g np. twarogu i troche wiecej na kolacje. Tluszcze mozesz dodawac w postaci oliwy do salatek warzywnych [...]

[...] , że dobrym rozwiązaniem było by wzięcie kreatyny najlepiej w proszku polecam hdt lub prolab,dawkowanie wyjaśniłem w poście wyzej.Do kreatyny powinieneś dodac jakieś białko.Wspominałeś o hitec protein 90 sądze ,że jest to dobry pomysł sam używałem swietne efekty.Dawkowanie:od 1do 4 razy dziennie po 2 3 łyżki stołowe wymieszać z mlekiem [...]

Oczywiście, że nie - w suplementacji wystarczy przeczytać jeden post jak brać kreatynę i jeżeli siedzisz po parę godzin dziennie na SFD to w miesiąc masz experta. A jak jeszcze wiesz jak brać białko to nawet szybciej członek-mafia.suple.hardcor.pl

"masy jak najwiecej sie da " a jedz 200g dziennie gainera białko do posiłków ubogich w białko i powienienes nabrac masy :D.

a w jakim celu Ci te białko? tu jest troche o koledze z jego innego tematu "Witam. Mam problem mam 17 lat, mam 186 cm wzrostu i waże 69 kg ( od 4 tyg ćwicze i 4 kilo przytyłem, ważyłem 65 ;/). Do dyspozycji mam hantle, i sztange 25 kg ;/. Jakie ćwiczenia polecacie na barki, ręce i klatke? Najpierw przytyć i potem zacząć ćwiczyć czy odrazu to i to? [...]

[...] do tej niskoweglowodanowej. Wydawalo mi sie ze najwiecej schudne, stwardnieje i wylucze pokusy jakimis a dla mnie ww. Obliczylam swoj bilans kaloryczny , wyszlo jakies 1800 kal, nie za duzo?Poza tym rozlozylam to na 5 posilków dziennie , przed traningiem białko, po tez bialko->to wiem:) Tylko ta zbilansowana jakas taka, normalna sie wydaje:)

po tym cyklu mam zamiar zrobic 2 miechy przerwy i brac No- X plode + białko + BCAA i znow 5 tygodni dawkowanie NO takie same jak XP białko dwa razy dziennie rano 40 min po NO i po treningu 40 min po No a w DNT rano po NO i przed snem BCAA tak samo . Mam nadzieje ze po tych dwoch cyklach z 3 cm w bicku i 20 kg na klate do przodu hehe

[...] + jakieś mięso i zdrowe tłuszcze. Pamiętaj zmieniaj produkty żeby dieta ci się szybko nie znudziła. Zdjęcie jest niewidoczne więc ci napisze: 1.Płatki + Olej + białko lub jajka 2.Up Your mass + Olej 3.Ryż/Kasza/Makaron + Olej + Filet/Ryba/Wołowina 4.Up Your mass + Olej 5.Ryż/Kasza/Makaron + Olej + Filet/Ryba/Wołowina [...]

Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek Klatka 4 ćwiczenia - 4 serie 12, 10, 8, 8 - 4 serie 12, 10, 8, 8 - 3 serie 12, 10, 8 - 3 serie 12, 10, 8 Biceps 3 ćwiczenia - 4 serie 15, 12, 10, 8 - 3 serie 12, 10, 8 - 3 serie 12, 10, 8 Brzuch 2 ćwiczenia Środa Plecy 4 ćwiczenia - 4 serie 12, 10, 8, 8 - 4 serie 12, 10, 8, 8 - 3 serie 12, 10, 8 - 3 [...]

Owszem Bling zgodzę sie z Tobą - nie ma co do tego watpliwości ale po pierwsze nie sądze zeby autor postu kiedykolwiek zjadł 500g białka dziennie a po drugie ja wcale ne twierdze ze nie nalezy wcinać odżywek. Twierdze natomiast ,że białko pochodzące z jedzonka jest lepszej jakości w sensie lepiej przyswajalne niż białko z odżywek.

wiek 27 waga97 wzrost 180 cm staz 4 lata cel budowa czystej masy miesniowej ,wczesniej stosowalem roznego rodzaju odzywki ( białko ,mono ,stek kreatynowy bcaa ,kreatyny juz nie biore 3 miesiace,dieta-jem 4 posilki dziennie dlatego chce zakupic bialko .mam ok. 350-400 zl

Po pierwsze zacznijmy od tego jak można być uczulonym na białko. Znam pewną chorobe, gdzie nie można przekraczać 40g białka dziennie ale to poważne schorzenia, innego wyjścia nie widzę. Węgle a białko to dwie różne rzeczy. Jak masz braki po treningu to możesz wrzucić. Krete jak chcesz też możesz ale z takimi przerwami od siłki nie widzę sensu ;-)