białko 80

[...] na dzień dobry i to chyba jednak była dobra decyzja patrząc na wyniki Za 2-3 tygodnie zrobię miesięczną wycinkę na splicie, a z suplementacji wpadnie BCAA olimpu + dymatize białko no i może własnie jakieś witaminki. Skończę ten cykl jakoś w grudniu i zrobię sobie przerwę do stycznia, kiedy to wrócę w nowym roku z shokiem+stormem, ale znając [...]

Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość Płatki owsiane 11,90 7,20 69,30 366 100 Mleko spożywcze 3,2 % 8,25 8,00 12,00 153 250 Ser twarogowy chudy 9,90 0,25 1,75 50 50 Oliwa z oliwek 0,00 13,94 0,03 123 14 Orzechy włoskie 1,60 6,03 1,80 65 10 Bułki grahamki 14,76 3,06 102,42 464 180 Ser Salami pełnotłusty 7,56 8,43 0,03 105 30 [...]

Rozklad powtorzen w pierwszym tygodniu: 3serie po 10 powtorzen ciezar 60%, 2 tydzien 3serie po 10 70%, 3 - 3 po 10 65%, 4 3 serie po 10 80%, 5 3 serie po 10 ciezar 75-80%, 6 tydzien 3 serie po 10 75-85%. Sprinty proponuje we wtorek i czwartek w nastepujacy sposob - 1 tydzien biegi po 200m i 100m liczba serii 5 odpoczynek po kazdym biegu [...]

PONIEDZIAŁEK: 9.05.2016 Dzień Treningowy( Góra) Dieta: 1. Omlet(3 całe jaja, jedno białko+10g odzywki białkowej) 2.(Przed Treningiem) 240g ziemniaków, 150g Piersi z kurczaka, 5g Oleju kokosowego i warzywka 3.( Po Treningu) 75g Płatków jaglanych z 40g odżywki białkowej 4. 150g Piersi z kurczaka+15g smalcu+ warzywa 5. 150g Piersi+40g orzechów [...]

[...] interwał: 5min wejścia 18x 40sec wolne tempo/20sec 80-85% tętna maksymalnego, dzisiaj wykorzystałem orbitrek i rowerek do interwału 5min zejścia DIETA: 1. 3 Całe jaja+ 1 białko + warzywa 2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu+warzywa 4.75g płatków jaglanych+ 40g odzywki białkowej 5. 50g ryżu Parboiled+ 150g mięsa+warzywa 6. 2 całe jaja+ 3 białka jaj+ [...]

[...] po treningu Interwał: 5min wejścia 18x 40sec wolne tempo/20sec w granicach tętna 80-85%, wykorzystałem Orbitreca, bieżnie i rowerek 5min zejścia DIETA: 1. 3 całe jaja+1 białko+warzywa 2 i 3. 150g mięsa+ 10g smalcu+ warzywa 4. 75g płatków jaglanych+ 40g odzywki białkowej 5. 250g ziemniaków+ 150g mięsa+ warzywa 6. 2 całe jaja+3 białka jaj+ [...]

Dzięki SERDECZNE przede wszystkim za pomoc! Poprawiłem w miarę możliwości, będzie ok? TDEE= 2701 kcal Po obniżeniu węgli do 4g/kg mc, i podbiciu tłuszczy, białko liczyłem teraz 3g/kg mc wyszło: B: 195g, T: 98g, WW: 260 g Na grubo dorzuciłem to co poprawiłeś 8:30 – 9:30 2 jaja kurze (całe) = 166,8 kcal 2 kromki chleba razowego = [...]

Sorki że tak paskudnie rysuję ale jeszcze nie zacząłem kursu ,,rysuj z nami cyklicznie" 1) na wadze stawiamy kubek 2)do tego kubka sypiemy białko aż osiagnie wagę 30 gram, czyli będzie sięgać do pewnej wysokości kubka (linia przerywana) 3)Markerem na wysokości lini przerywanej - czyli miejsce gdzie białko sięga najwyżej rysujemy kreskę [...]

[...] czuję się lepiej. Teraz celuje w 180 - 200 białka, 70 - 80 tłuszczu, i węgiel powyżej 200, nie licząc tych nieszczęsnych słodyczy;) Białko uciołem z ostatniego posiłku więc to raczej nie to. Węgle też raczej przesuwam na koniec dnia, śniadanie jest tłuszczowo białkowe, poza weekendami gdzie ćwiczę rano na czczo, wtedy węgle leca od samego rana

[...] pytanko jak teraz skończyłem brać kreatyne to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio... Zmieniony przez - gajdol1 [...]

[...] w porządku na szybko glikogen, ew jakaś carbo odżywka. Po powrocie do domu normalny posiłek z węglami z niskim ig(biały ryż, kasza manna, makarony blablabla) i lekkostrawne białko - kura, jajko. Po treningu z 2 posiłki należy unikać tluszczy, ponieważ ograniczają wchanialność innych makroelementów.(nie znaczy zeby paranoicznie ucinać je do zera) [...]

czy gdybym wyjechal z tluszczami ponad swoja waga 60 kg , czyli ok 80 gram , zostawiajac wegle na 4 g i bialko 2-3 gramy , odlozy sie w takanke tluszczowa ? zakladajac ze jestem aktywny fizycznie .

[...] treningu - No Starches 1.O ile podwyższam węgle w dni high starches ? 2. W dni nie treningowe bez węglowodanow brakuje mi około 500 kcal do bliansu 0 . Podaż składników : białko 2g\ kg , tłuszcze 1,5g\kg węgle : 0,5 g \ kg. Podbić to ww czy tłuszczami ? Oto proporcje : W dni treningowe : ( jest to moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie) 2730 [...]

Ja mam kilka pytanek! 1. Można pić w trakcie treningu gainera (80% W 20% B) czy lepiej carbo ? 2. 30-60 min po treningu: bawić się w oddzielnie gainer i potem białko czy można dać sobie spokój i to w 1 szejku wypić? 3. taka dywagacja, jak to jest że BCAA od razu po treningu nie trawi się żeby uzupełnić niedobory glikogenu? Zmieniony przez - [...]

[...] z tego cało xd . Obżeranie planuje w jeden dzień od południa ( po mocnym treningu ) . Czy jest sens na dwa - trzy dni przed tym wejść na VLCD np? Obecnie redukuje na 180gb, 160 g w, 80 g t ( białko 2,5 g kg/mc, węgle 2g kg/mc i tłuszcze 1g kg/mc ). Jeśli VLCD to jak zmienić makrosy na te 2-3 dni przed końcem redu i jednocześnie cheat Dayem ?

musli do blendera ( 80-100g) zalać gorąca wodą odczekac 5 min dodac zimnej wody i bialko zmixowac na płyn i pic ze smakiem lekko wchodzi zwłaszcza przy braku laknienia za***isty skład, chwila w przygotowaniu

[...] kupić np SP 80 + Sojaviut 85 i meiszać...albo Olimp Pro Vit , to taka sama mieszanka<lepiej wyjdzie-lecz drożej , pierwsza opcja> by była) na wieczór:Kazeinian wapnia/białko jajeczne(np Egg Protein 80)/matrix(ale lepiej kazeinian lub jajeczne) pisze produkty Olimpa , bo na nich sie najbardziej znam , nie sądze żeby inne białka był [...]

Wzrost: 183 cm Waga 80 kg Wiek:20 lat BMR: 80x24=1920 BMR X 1,3 =1920 X 1,3 = 2496 BIALKO: 2,2 X 80 = 176 g X 4 = 704KCAL WW : 30 g X 4 = 120 KCAL TLUSZCZE : 2496 - 704 - 120 = 1672 KCAL= 185 G 1 posilek - 4 jaja gotowane 220 g - majonez 20 g - otreby przenne 20g 2 posilek - ser bialy chudy 200 g - oliwa z oliwek 30 g 3 posilek - filet z [...]

[...] co mi wyżej Kocio napisała BTW rozlozylem nastepujaco: 83 x 2,5 = 207,5g białka 83 x 3,5 = 290,5g wegli 83 x (?) = to co zostało ;) Wspomne jeszcze ze została mi odżywka białkowa jak robiłem mase - Olimp system protein 80 i MASS XXL, jeżeli dałoby się wykorzystać to chetnie bym je zuzyl do konca. Jak trzeba bedzie to moge dokupic jakies [...]

dobra ostatnie pytanie : przed treningiem wpi 15gr. + glukoza po treningu carbo lub banany + białko w ilości 30gr nie wpc ani wpi te białko po to może byc hitec protein 80 lub olimpa system protein80 czy ty brałes może wegle przed i po i ile spozywałes tych węgli w ciagu dnia jesli wogule spozywałes je ?? za odpowiedz dziekuje