białka na mase

Tak, zająłem 4 miejsce, ale jestem bardzo zadowolony :) Więc teraz czas na masę, ale żeby nie podlało. 8:00 - 100g płatków owsianych + 35g białka + owoc +5g masła orzechowego 10;30 - 100g makaronu/ryżu/kaszy + 150g mięsa + 200g warzyw + 5ml oliwy 13;00 - 100g makaronu/ryżu/kaszy + 150g mięsa + 200g warzyw + 5ml oliwy 15;30 - 100g [...]

[...] byłem i mozliwe że widziałes Mnie w Sopocie.Byłem na weekendzie sportowym,na spotkaniu z młodzieżą z Sopockiego Stowarzyszenia Kulturystyki i Rekracji. Dla info nastepnego kolegi Monohydrat lepszy na mase niz białko,ale nie zapominaj ze w tym okresie 2g.białka na klogram wagi ciała powinno byc przyjmowane i zachowane w celu budulca tej masy.

viktor321-troche zawikłałes bo napier mówisz że robisz rzeżbe potem pytasz o suple na mase,suple to oczywiście więcej weglowodanów jak mówiłeś traz jesteś na większej ilości białka więc to zaien,suplementy ku temu to typowe masówki jak Mass XXL,i kreatyny która właśnie kończysz aproponuje zaienic na AAKG w trakcie przerwy,i ponownie po 4 tyg uzc [...]

Cześć Dawid Dzięki za wcześniejsze odpowiedzi, były one dla mnie bardzo pomocne. Układając diete na mase nasunęło mi się jeszcze jedno pytanie, czy warto robić podział na dni treningowe i nietreningowe? Mianowicie po wcześniejszych wyliczeniach kalorii, mikroskładników i rozkładzie ich na posiłków w posiłkach 1-4 mam po 100g ww, 40g bialka i 25g [...]

[...] 2 banany, białko (sorry za reklame, nie wiem jak są zwyczaje na forum, ale podam, żeby było jasne): Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard. Jedną dawkę tj. 24g białka. BCAA 3,3g Kończe koło 21.00 Koło 22.00 jem pełnowartościowy obiad, choć tego nie jestem pewny. Niby nie wolno przed spaniem, niby trzeba po treningu. A trening ZAWSZE [...]

cos male to zapotrzebowanie, policz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html co do bialka to rzeczywiscie duzo proszku. poszukaj normalnego zrodla a proszkiem uzupelnij. tluszczu mozesz dac wiecej w diecie na mase. zwlaszcza zdrowych tluszczy z oliwy, orzechow i ryb. 4 w DNT posilek zamienil bym na jakis [...]

Hmm, wiec tak-poprawilem co sie dalo, wrzucilem to na wage, wyniki do dziennika posilkow-sprawdzilem sto razy i oto dokladne wyniki: 1. Mleko (2%) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Ser Gouda Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: 43.2 g ww: 113.5 g 3. Kasza [...]

okej a w sumie teraz liczylem wszystko byloby si na mase dobrej jakosci zrobic 2,5 g bialka 1 g tluszczu 5 g wegli? Czy to moze jednak za duzo bialka bo slyszalem i czytalem duzo razy ze jesli organizm ma duzo bialka to go poprostu nie wykorzysta a ja bede sobie wpychal te jedzenie na marne Zmieniony przez - zajedwabistynick w dniu 2012-05-30 [...]

[...] 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% tłuszczy w diecie pochodziło ze zdrowych źródeł. Węglowodany - głównie złożone, białka - w [...]

Jestem juz 6 miesiecy na redukcji.stwierdzilem ze juz czas przejsc na mase i stad pytanie.na redukcji przyjmowalem 2.0g bialka i 1g tluszczy reszta ww. Po ostatnim artykule o reversie diet stwierdzilem ze od razu przejde na swoje wyliczone 0 i teraz znajomi podpowiadaja mi z silowni abym obcial na masie bialko na 1.8g a tluszcze zwiekszyl do 1.2 [...]

[...] M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka [...]

Masa nie idzie . Dieta kulawa , zrobilem nowa , czy 3400 kcal bedzie ok? wyszlo z b t w . B 3g WW 4g T 1g x92 kg , mniej/wiecej wegli? widzialem ze leca low carb na mase a czytalem ze ww+t = 24 kcal na 1g bialka czyli na 276g bialka dac 6600kcal z ww+t? bzdura..

[...] znajdziesz odpowiednią wersję kaloryczną dla siebie. Oczywiście poprawki należy wnosić wraz ze wzrostem wagi. Jak ma to być zwykła zbilansowana masówka. To ustal sobie z 2g białka, 1g tłuszczu reszta węgle. 1g Bialka ma 4kcal 1g Węgli ma 4kcal 1g Tłuszczu ma 9kcal Wszystko sobie ładnie oblicz. Jest to w linkach podwieszonych w dziale odżywianie. [...]

[...] A JAK TO JEST Z TA DIETA 1GR BIALKA NA KG MASY CIALA CZYLI JAK NP WAZE 80 KG TO MUSZE ZJESC 80 GR BIALKA DZIENNIE? - dokładnie tak to sie przelicza... z tym ze ilosc białka przypadajaca na kilogram masy jest rózna w zaleznosci od diety ale to łatwo samemu zauwazyc czytajac rózne rozpiski... ODPOWIEDZCIE TEZ CZY PO TYM 8-TYGODNIOWYM [...]

Cześć wam ! Drugim problemem jest dobre skomponowanie posiłków. Chcesz jeść 200 g białka tak? Zrób najpierw plan na 140 g i zobacz ile masz przy tej okazji tłuszczu i węglowodanów. Potrawy o wysokiej zawartości białka maja zwykle tez tłuszcz wyjątkiem jest tu np. tuńczyk (bez dodatków) a zawiera około 25 g białka na 100g tuńczyka! Policz sobie [...]

[...] dodatni, przy redukcji ujemny. Trening na masę i rzeźbę często jest taki sam, bo to jedynie bodziec do rozwoju. Przy redukcji jedynie obcinasz kcal z węgli, poprawiasz ilość białka i tłuszczy i dorzucasz dodatkowy wysiłek aerobowy. Sam musisz zdecydować czy chcesz robić masę, czy redukować tłuszcz. Zawsze po jednym etapie możesz robić drugi. [...]

Lepiej dla zdrowia byłoby przeprowadzic chyba ta druga wersje, tylko ze dluzej to potrwa. 4-5 dni bez białka moze sie bardzo negatywnie odbic na mase miesniowa, z drugiej strony jednodniowa glodówka i potem wszystko wraca do normy bedzie metoda krotsza, ale bardziej niebezpieczniejsza dla organizmu.

Moze podam moja diete sprawa ma sie tak , waze 80 kg i mam 183 cm i 17 lat : S: Miska mleka z platkami kukurydzianymi 100g kolo bulka z piersia kurczaka 2 x < do szkoly > O: 250 gr ryzu + 2 x piers z kurczaka z ryzem K: 200 g tunczyka 1 l soku z cz. porzeczki i paczka wafli ryzowych(100g ) , to po treningu Na pozostale dni ma sie mniej [...]

kto ma kase na modyfikacje ten ma, ja do tych nie naleze i tak o jest lepiej niz w ogole, 200g bialka jest gdzies, wegli tez jest 400-500 tak wiec norma jak na mase. Dzien treningowy: -Przysiad2x20 55 kg - +2,5 kg -MC2x20 55 kg - +2,5 kg -Podciaganie podchwytem 2x(5/6)z krazkiem 1,25 kg -Wycisk skos2x20 35 kg - +2,5 kg -Wspinanie na palcach2x30 70 [...]

MOJ omlet: 8 bialek 2 zoltka 80g maki razowej,zytniej slodzik aromat odrobina proszku do pieczenia oliwa z oliwek 10g Mikserem ubic bialka na sztywna piane.Dodac reszte skladnikow i wymieszac Na srednim ogniu rozgrzac patelnie teflonową> mase wlewamy na patelnie.Przykryc pokrywka abu szybciej doszlo.Widelcem sprawdzamy od spodu czy sie omlet [...]