[...] bialka jaj.ten jogurt tu zostaw oliwa.do tego porcja ostrowi.Ewentualnie tak z 200gr razowca twarog szynka rzodkiew. -80g twarogu -jogurt -oliwa 10ml + do śniadania: 30g białka z 200ml mleka Śniadanie II (przed treningiem): -3x chleb razowy czyli ok 100gr -ok.100g tuńczyka ok(ser żółty,szynka) szynke zostaw ser bym olal-oliwa 10ml oliwa ok [...]
[...] bo i ja je miałam. Juz rozpisuje , co i jak . Czwartek to już pisałam, że całkowity DNT . 24.10 Dieta : 1. 35 g mąki ziemniaczanej + 35 g Whey UNS kokos + kakao 2. 2 białka jaj + warzywa + 3 wafle ryżowe (foto - prawie zjedzonego) 3. t.j.w. 4. 50 g ryżu + 100 g kury + warzywa 5. 100 g kury + 4 wafle ryżowe + ogór (foto) Trening : DNT [...]
Rezygnowalbym powoli z oliwy. Twarog na bialka jaj. Mam wrazenie ze te bialko na dzien nie jest Ci potrzebne, natomiast wrzucilbym je w nocy. Tj wybudzasz sie, wypijasz i idziesz dalej spac. Jak bedziesz zamienial twarog na bialka jaj to pomnijesz w tym posilku ilosc bialka tak aby wstawic tu tez w.w. bialeczko. Przed snem tak samo postepujesz. [...]
Jazda twoja diete nalerzy cala skorygowac. Na razie podam Ci ogolne wytyczne a ty sam sprobuj wyliczyc co i jak. Bialka 2,5g/kmc wegle 4-5g/kmc tluszcze 0,5g/kmc 1posilek platki owsiane zalane wrzatkiem+bialka jaj+whey+rodzynki(mozesz dodac je do 1posilku i nie opowinny miec wiekszego znaczenia na procesy fermentacji).+oliwa z oliwek 2posilek [...]
Arros teraz wszystko wygląda w jak najlepszym porządku, tym bardziej że sam widzisz efekty.Wcześniej faktycznie miałeś za mało tego białka w diecie teraz jest tyle ile powinno. Co do treningu cardio to osobiście jestem zwolennikiem tradycyjnych treningów aerobowych przy tętnie 120-140, kiedyś próbowałem interwałów ale zauważyłem że bardzo szybko [...]
[...] Ustal sobie za pomocą kalkulatora BMR swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego około 500 kcal. Ilość produktów ustal sam w oparciu o to co napisałem wyżej. 2.2g białka/kgmc węglowodany na 5g/kgmc, a tłuszczami dobij do granicy zapotrzebowania. Ułóż sobie FBW z podstawowych ćwiczeń - przysiady, wyciskania, ciągi i trenuj 3-4x / tyg [...]
[...] z 4 poprzednich posiłków i sumę tego co brakowało wrzuciłem do ostatniego posiłku, który był przedtreningowym. W praktyce wyglądało to tak: 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 20g izolatu + 100g owsianych + owoc 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 4 posiłek: [...]
[...] do piekarnika, rozgrzanego do ok 160 stopni na ok 10 minut. W tym czasie przyrządzamy masę kawową. Masa kawowa Skład: -ok 4g kawy rozpuszczalnej (3 łyżeczki) -2 żółtka -3-4 białka jaj -30g masła -mleko: ok 30-40g -słodzik: wedle uznania (ja dałem ok 12 pastylek) Przygotowanie: Kawę i słodzik wsypujemy do rondelka z mlekiem i pozostawiamy na [...]
[...] Ale to jest opcja, jak nie będziesz zbyt zmęczony to rezygnujesz z tego. Rano owsianka jest ok. Ale mimo wszystko nie łącz węgli z tłuszczami. Czyli owsianka+whey/białka jaj. Dalej, na kalorie nie patrz. Redukujesz, jak chcesz się dociąć to musisz odczuwać głód, cudów nie ma. Zasada jest taka, że jak łapie głód to zwiększasz porcję [...]
[...] niestety, próbkę do labu oddałam dośc późno, więc na wyniki musze poczekać do jutra. a jutro kolejny dzien na wariackich papierach przez te moje badanka. miska: hm.... 1. białka jaj, wiórki kokosowe (testuję płynne białko. fajna opcja jak ktoś ma malo tłuszczu, lubi omlety, ale nie używa pprochu) 2. kurczak, kasza gryczana, oliwa, jakieś [...]