bf set

[...] porządną dietke, bo na razie to się przyznaję bez bicia, że po prostu pilnowałem ilości ww, a reszta to tak na oko ;) Bf mi wychodzi powyżej 20%, wiec nie wierze, że to mój set point. Jest opcja, że jem po prostu za mało kalorii i dlatego pale mięsko? Dodam, że w ciągu ostatnich 2 tygodni pogorszyło mi się samopoczucie i forma spadła... serducho [...]

[...] Dzien barkow to parowanie ktore dalem powyzej oraz wymach sztangielek stojac. Koncepcja dla obu wymachow jest taka: Mechaniczna rampa laczona: 1s Wymach boczny / Feel set / 12 powt /bez upadku 2s Wymach boczny / Feel set / 12 powt /bez upadku 3s Wymach boczny / Atak / do 10 powt /bez upadku 4s Wymach boczny / Atak / do 6 powt / granica [...]

[...] 5 : 55.0x8 Set 6 : 55x10 Set 7 : 55x10 2014-12-11 Set 1 : 20.0x20 Set 2 : 40.0x12 Set 3 : 50.0x12 Set 4 : 60.0x8 Set 5 : 60.0x8 Set 6 : 60.0x7 Set 7 : 40x10 drop połączony z set 6 Innych nie podaję bo były robione w różnej kolejności i konfiguracji. Szału może nie ma, ale widać, że coś tam idzie i to jest najważniejsze bo nadal jest motywacja do [...]

[...] to wszystko zależy od tego ile masz do zrzucenia i jaką masz wrażliwość insulinową. Ja niestety zwykłą dietą nic bym już nie osiągnął. Teraz mój bf wacha się między 13,5% a 14,5% i walczę o każdą dziesiątą procenta, żeby zejść do 10%. Na tym poziomie musisz niestety zdrowo oszukiwać podwzgórze, bo dochodzisz do set pointa i nic już Cię nie rusza

[...] hammer poziomo 3x8-10 10x47,5 / 10x47,5 / 9x47,5 10x50 / 9x50 / 9x50 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x32,5 / 10x32,5 10x35 / 7x35 4. Wyciskanie maszyna 2x10-12 + drop set 12x84 / 11x84 +8x +8x 12x84 / 12x84 +8x +8x 5. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 7x72,5 / 11x60 8x72,5 / 12x60 6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 9x57,5 / [...]

Ee to nie jest post dla "genetycznej elity". Przeciętniak ma set point 12-15%. Osoby z gorszą genetyką będą musiały ustawić troche ten próg wyżej, jeżeli chcą jechać tą opcją. Apropo osób skarżących się o wysoki set point.. Można mówić o set poincie, jeżeli poniżej danego, setpointowego %bf tracicie libido, pojawia się okropny głód, [...]

[...] wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x70kg; 10x80kg; cluster set 5x5 80kg; cluster set 5x5 80kg 3. Front pulldown z przytrzmaniem - 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem [...]

[...] do 50w i 50f przy wzroscie 188 i wadze 103 ok 12%bf, a fat jakby sie uparl. Stad wreszcie pytanie - jakie moga byc tego powody? 4sesje ciezkiego treningu extended drop set plus 2 razy hiit. Zalozenia trzymane na sto procent - fat nite e7d, carb nite e14d. Wiem ze powodow moze byc masa ale moze masz jakies konkretne rady? Za rzadkie [...]

[...] A. (Heavy Exercise) — Unwinding press Sets: 4-5 Reps: 6 to 8 Rest intervals: 60- 90 seconds * Include a 1-2 seconds hold at the completion of each rep B1.(Superset Exercise #1) — Gironda dumbbell swing Sets: 3 Reps: 8 to 10 full swings Rest intervals: none B2. (Superset Second Exercise) — Pitcher raise Sets: 3 [...]

[...] dlatego tak często występuje jojo. I że jak się przetrzyma ten okres to można to zmienić. Takie tam. Coś w tym może być :P Chyba kiedyś Marta o tym pisała na forum, to "set point" czy jakoś tak i działa w dwie strony, to znaczy jak ktoś ma zaprogramowany genetycznie niski bf a przytyje i długo utrzyma nadwage to mu się ten punkt przestawi, [...]

[...] 10x55 / 10x55 / 13x47,5 7. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo + rest pause 10x20 / 10x20 / 15x17 10x22 / 10x22 / 15x19 +6x +5x 8. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo + drop set 12x73,5 / 12x73,5 / 17x63,5 12x76 / 11x76 / 16x66 +9x +10x 9. Francuz sztangą leżąc 2x8-10 + bo 10x50 / 10x50 / 13x42,5 10x52,5 / 9x52,5 / 12x45 10. Prostowanie z linką [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy jedno nóż 3s po 15p - Fronty na hack maszynie 5s 15p - kończyłem na 220kg samych talerzy plus wózek i to w sumie mój rekord w tym ćwiczneiu. 15powt. oczywiście nijak się to ma do frontów ze sztangą ;-) - Wyprosty - wyprost obunóż i ekscentryczna jedno nóż 3s 8, 6, 6 - Wyprosty płynne 5s 10+drop set x3, 15p, 20p i do dom %-)

[...] %-) Dziś off i poszedł z rana tylko interwal na kolarzówce w terenie. Poniżej wypiska z wczoraj. 19.05.18 Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg plus obciążenie suwnicy 3. Fly [...]

[...] of these vaguely controlled studies debatable at best and dismissible at worst. So, to reiterate yet again for the slow readers on asd and asdlc, we have basically two data sets. 1. A data set of controlled calorie studies (at varying calorie levels and varying amcronutrient composition), that is where calories are being controlled (attemps to [...]

[...] mogę 8-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg 1.Podciąganie szeroki chwyt - 3x12 0 kg, 1x6 15 kg + drop 8x 0 kg 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 4x10 44 kg + drop set 34 kg x10 3.Ściąganie uchwytów na maszynie matrix - 82 kg x10, x10, x10, + drop set 72 kg x10 + 61 kg x10 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 65 kg x10 x10 x10 + drop [...]

Geny da się oszukać ale nie na dłuższą metę. Nie jeśli ktoś nagina to co udało mu się osiągnąć. Każdy jakieś tam predyspozycje ma. Da się zmienić ich set Point Ale jak się zmieni to nie zmienia się na zawsze bo tyljo predyspozycje zostają na zawsze. A kto był grubaskiem przez pół życia- w pół roku czy rok tego się nie zmieni. Tj. swoich genów/ [...]

Właśnie bo może to też ma wlaśnie znaczenie bo jak ktoś za dzieciaka i np nawet do wieku 20-25lat był cały czas spasiony to pewnie też ma wyrobiony jakiś inny set point tego samopoczucia w stosunku do poziomu bf. Organizm w końcu się przyzwyczaja i pewnie jak nie ma tyle zapasu energetycznego w tkance tłuszczowej co miał przez 20lat życia czy [...]

Właśnie bo może to też ma wlaśnie znaczenie bo jak ktoś za dzieciaka i np nawet do wieku 20-25lat był cały czas spasiony to pewnie też ma wyrobiony jakiś inny set point tego samopoczucia w stosunku do poziomu bf. Organizm w końcu się przyzwyczaja i pewnie jak nie ma tyle zapasu energetycznego w tkance tłuszczowej co miał przez 20lat życia czy [...]

[...] które były naszą piętą achillesową wystrzelą i będą naszą wyróżniającą się grupą mięsniową ;-) Dziś pocisłem z rana piersi i biceratopsy - Brama 5s 20,15, 12, 10, 10p + drop set - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 12, 10, 8p - Wyciskanie na hammerze w skosie górnym 5s 15, 12, 10, 8, 8+3+2 - met przerw wewn. serii - Wyciskanie na maszynie [...]

[...] Uginanie leżac 4s 10p - 3-0-1-1 - MC na prostych 3s 15p - Wyprosty 4s 30-15p - Front siady na hack maszynie 5s 15, 15, 15, 23x250kg+wóżej, 10x250+10x200+10x160+7x120 - drop set - Wyciskanie jednonóż na suwnicy 4s po 15p na nogę - odwodzenie siedząc 4s 15p - 2-0-1-1 - odwodzenie stojąc w tył na pośladki 3s 15p I jakiś podgląd formy: [...]