[...] uwierzcie mi iz nie taka jest moja intencja - chce sie rozprawic jedynie z tezami. Waga i bieganie ? Przy odpowiednim podejsciu nie ma wiekszego znaczenia - szczegolnie taka waga. Odpowiednio przygotowany aparat ruchowy - szkielet wsparty adekwatnym i mocnym gorsetem miesniowym i nie ma problemu. Biegam 60km w tygodniu i wiecej, kolana nie daja [...]
Cześć, Wzrost 174cm waga 67-68kg zszedłem do ok. 14% bf, chciałbym jeszcze zejść do 10% bf Dieta na deficycie kalorycznym. Trening siłowy 4x tygodniowo. 2-3 w tygodniu 20-30min aerobów na koniec. Od kilku dni biore Black Bombs, jednak obawiam się, że waga mi jeszcze przez to sporo spadnie. Co radzicie?
Spaliłeś w 4 tygodnie 54 000 tyś kalorii, co daje średnio 1900kcal dziennie. Nieźle. Tyle to IFBB Pro nie palą. Poziom BF mierzyłeś? Bo to jest odnośnik. Nie waga, nie centymetry, a poziom BF. BMI jest tak realnym odnośnikiem, że kulturyści z 6% poziomem BF są otyli, a modelki z 45kg wagą i 35% bf są szczupłe Zmieniony przez - Martainn w dniu [...]
[...] będzie jak ma być. Ja wiem o co chodzi I zgadzam sié ze sporo z tych modeli, wyczynowych sportowcow itp musi koksic. Sam zeby sie wmiare wyciac jade na efedrynie I waga leci w dol szybko, a na diecie gowno lecialo. Teraz przy efie jem sporo cheatmeali (Ikalorie trzymam na minusie) I waga leci w dol. Ale nie wrzucalbym wszystkich do [...]
Waga z rana 77,1kg }:-( Mimo dwóch dni LC - waga wyższa niż przed nimi, dwa razy rower po 20km, dużo wody, sporo warzyw - może to przez to TYDZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK (2300kcal 200B 250W 55T) WTOREK (2300kcal 200B 250W 55T) ŚRODA (1900kcal 200B 40-50W(z warzyw) 100T) CZWARTEK (2300kcal 200B 250W 55T) PIĄTEK (2300kcal 200B 250W 55T) SOBOTA (1900kcal [...]
Nic nie dodaje. Jeśli dodam, to za tydzień. Wcześniej waga wzrosła o 2kg w ciągu 2 tygodni. Jeśli byśmy w tym momencie wchodzili w matematykę to głowa mała. To, że w ciągu 7 dni waga się nie zmieniła, to nie znaczy, że nie jest dobrze. Wolę podejmować kroki po okresie 2 tygodni. Aczkolwiek dzięki za rady %-). @Cayek Widzę w lustrze, że wszystko [...]
[...] Mnie się zdaje, że ten argument był trochę w innym kontekście używany na forum - a mianowicie, że niska WAGA (już pal diabli bf) jest stresorem dla organizmu. Im niższa waga, tym organizm chętniej pali mięśnie, zamiast tłuszczu. Tzn. łatwiej uzuskać powiedzmy bf 16 mając solidną masę mięśniową, niż będąc po prostu wychudzonym, bo im mniejsza [...]
[...] to ze jestem mały wiem ale to sie zmieni mam nadzieje i jeszcze jak dobrze pojdzie to bedzie niski poziom bf,zreszta wole byc mniejszy ale nie tłusty mam 180 jak wczesniej waga****..o mało ale trudno tłuszcz trza zabic inaczej nie ma sensu waga obecna ała 73,5 kg zejde do 72 i zaczne mase ale w rece mam bo wczoraj miezyłem jakies 37-38 [...]
[...] posilku - nikt tego nie wie,na ogol wiem na 20minut przed ugotowaniem tego na co akurat teraz mam ochote Przez te kilka tygodni jadlem identyczne ilosci jedzenia i co dziwne waga wahala sie pomiedzy 95-96 gramatury posilkow te same,sklad podobny,rozklad B+W i B+F tez - myslalem ze bardzo malo jem,jednak sie mylilem-waga przez 4 tygodnie stala w [...]
>Spaliłeś w 4 tygodnie 54 000 tyś kalorii, co daje średnio 1900kcal >dziennie. Nieźle. Tyle to IFBB Pro nie palą. >Poziom BF mierzyłeś? Bo to jest odnośnik. Nie waga, nie >centymetry, a poziom BF. >BMI jest tak realnym odnośnikiem, że kulturyści z 6% poziomem BF >są otyli, a modelki z 45kg wagą i 35% bf są szczupłe Dla [...]
a po co CI wzrost i waga? może mieć 180cm i 90kg. Powiesz, że przez wagę a BF na poziomie 10%. Ciśnienie jest to złożona sprawa. Ja w wieku 18 lat jak ćwiczyłem regularnie to miałem normalne ciśnienie 150/90 i bf był na poziomie 12% jak nie mniej teraz jak dałem sobie siana z ostrym treningiem to mam normalne ciśnienie a BF większy
[...] kablu. Wiek nie ma nic do znaczenia. Mowie prawde, gdybym mial sie budowac na samej misce to musialbym sobie odmowic wszystkiego co dobre w moim wieku wiec czlowieku ochlon, waga ponad 100kg i jaki byl bf? Bo podejrzewam ze pewnie 25+ , ja tez nie siegam bo doping szybko bo widisz, zdobywam wage na zarciu i uwaga... suplementach, ktorej pomagaja [...]
[...] studia) wspolczynnik aktywnosci przyjac sobie 1,3 Z diety dostarczam troche ponad 2g bialka/kg, 3g ww/kg i jakies 0,8 t/kg i kusi mnie zeby obciac bardziej te kalorie bo waga jakos widocznie nie idzie w dol od ponad tygodnia Z drugiej strony mam na uwadze ubiegloroczne doswiadczenia i sam nie wiem... BF mam ponad 20%, dziennie biore 2x1 [...]
[...] deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, który podaje, że "optymalny" deficyt to 62kcal na każdy kg tłuszczu w organizmie. Pytam, bo jestem na redukcji 2 miesiące, waga idzie w dół tyle ile zakładałem czyli 0,5kg ale zastanawiam się czy przy moim bf 19,5% nie "boję" się za bardzo o mięśnie (chociaż i tak zabezpieczam je BCAA) i czy nie [...]
[...] powoli odejmowałem kalorii, gdzie ostatnio coś uciąłem 21 września, czyli 40dnia mojej redukcji. Od tamtej pory niewiele się zmieniło też w moim wysiłku, a mimo wszystko ta waga spadła, tłuszczu było mniej. W trakcie IIFYM powoli zacząłem jeść "czyściej" aż w końcu z "syfów" dostarczałem 0-10% kcal w ciągu dnia, ale nie dlatego, że uważam że tak [...]
[...] miesiac,dwa czy 'czy' zrzucic calego zapasu jesli odzywia sie racjonalnie jesli nie tniesz drastycznie kalorii - bo to po pierwsze nie zdrowe - a po drugie nie zdrowe jesli waga leci a co najwazniejsze wymiary sie zmniejszaja z brzucha (w innych partiach moga rosnac) ale jesli z brzucha leci a tam sa najiwkesze poklady tluszczu to znaczy ze [...]
Tak to wygląda po tygodniu treningów po przerwie ;-) BF chyba w miejscu, a nabicie sporo lepsze już. No i waga przez ten tydzień +5kg do góry %-) /SFD/2016/7/31/c659c9b341424a33a1e0c06d746d5559.jpg /SFD/2016/7/31/3d279035a92946ab96e979f5e2d62e29.jpg /SFD/2016/7/31/5b82fdbd8eed40fe9516c19b91ec21bb.jpg [...]
Najgorsze że ja też nie wiem... Waga powoli rośnie, a bf jakby w miejscu. Na wiosnę przy tej samej wadze byłem dużo bardziej tłusty, a i tak ledwo wszedłem w limit. Nie wiem, będę próbował, najwyżej tak się wysuszę że będziecie mnie nieść na ważenie %-)
[...] no i poszło 15x :-) W regresach też dobrze poszło. I już tutja cyce miały dość %-) Hammer lekko dołożone, rozpiętki podobnie, takie zakresy dają popalić ;-) BF się trzyma, waga rośnie. Wszystko pięknie, gdyby nie ten limit... 16kg do zbicia od tego co jest... /SFD/Images/2016/8/11/22305e0f001443d6996e1ed910bcb49c.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: [...]
Luki u mnie po 2tyg prawie 5kg w dol %-) ale też mam wrażenie jakby dużo z ryja poszło. No i jednak sporo wodzy siedziało... Przemo a jak oceniasz formę u siebie względem wladka? Bo waga chyba podobna ale teraz jakby lepsi ciut bf%?