bez węglowodanów

autor nie ma nadwagi stąd proponowane obuwie. Jestem nieco starszy od ciebie więc synkiem jestes ty :) Jak kupi dobrą koszulkę bawełniana bez nadruków, sutki zostaną na miejscu. Odległośc przebytą można mierzyc także na mapie, jadąc trasa na rowerze z licznikiem (licznik 30 zł). Chyba taniej. Zapewne będzie biegał zawsze tę samą trasą więc jak [...]

[...] to tak: 2g białka na kg mc 4,5g ww na kg mc 1,1g tł na kg mc I jeszcze pytanie dodatkowe: chcąc dodać do diety jedną łyżkę oliwy z oliwek lub ojelu MCT do posiłku, to bez różnicy czy będzie to posiłek przed czy potreningowy? Dotychczas w żadnym z tych posiłków nie spożywałem tłuszczów. Zmieniony przez - marcin028 w dniu 2011-07-25 10:57:10

[...] kalorii typu fitatu, MyFitnessPal to tam będziesz mieć gotowca. Ile powiniennes czego jeść :) Na samym początku bym ustawił sobie jednakowa kaloryke w dni treningowe jak i bez treningu aby sobie nie utrudniać życia. Za jakiś czas śmiało bedisesz mógł sobie zwiększyć podaż węglowodanów w dni treningowe. Ale na sam początek trzymał bym sie [...]

[...] / rozne rodzaje miesa + ryz / makaron / kasza OK, ile po posiłku idziesz na trening? możesz dorzucić warzywa. Potreningowy J.w staraj się jeść głównie filet z kurczaka, bez tłuszczów i warzyw w tym posiłku Kolacja Chleb z ryba (zalezy jaka mama przyniesie ) ten chleb zamieniłbym na ryż/kaszę, lub na chleb pełnoziarnisty, żytni Posilek przed [...]

[...] do ok 97kg. (potem zapodalem jeszcze propa z deca:) i waga doszla do 100kg z haczkiem. staz treningowy to 4,5 roku (okolo 4, 5 razy na tydzien po godzinie cwiczen) niestety bez diety, bo jestem łakomczuchem i jem najbardziej niezdrowe jedzonko - tak wiec mam problem z dolna partria brzuszka. Potem przyszla redukcja (93kg) no i niestety efekt [...]

[...] bialka,mniej weglowodanow(ja wyeliminowalam zupelnie biale pieczywo,ziemniaki,slodycze),poza tym zastanow sie co lubisz robic : basen,fitness,silowna,rower?niestety bez ruchu niewiele sie zdziala,a moze odkryjesz jakas nowa pasje?ja zaczynalam od aerobiku,bo nie mialam kondycji na nic innego,potem basen,a teraz silownia,spinning,aeroby [...]

:) Może mógłbyś mi coś doradzić odnośnie tego zarysu diety na górze. Węgli jest bardzo mało - dorzucić do II posiłku? Nie chcę się z tymi węglami rozpędzać - mam tak, że bez węgli ciężko mi jest się rozkręcić w ciągu dnia. Dlatego ewentualnie do 2 posiłku mogę coś wrzucić. W kolejnych posiłkach raczej to mija się z celem gdyż bedę wykonywał tylko [...]

Nie będziesz ładnie wyglądał bez masy mięśniowej..niestety. Najpierw powinieneś chociaż przygotować się na taki "strzał" jak trening na rzeźbe, bo to naprawde są najtrudniejsze i najbardziej intensywne treningi :] . Mówiąc "przygotować się" miałem na myśli chociaż takie ćwiczenia na siłowni jak wykonywał każdy z nas na [...]

[...] sobie spokój z tym chomikowaniem supli - też tak robiłem i dzisiaj śmieje się z tego pokaż rodzicom choćby nagrody jakie firma OLIMP zdobyła za produkcję najwyższej jakości bezpiecznych produktów wspomagających wysiłek http://www.sportatut.com.pl/sport/nagrody.php pokaż im opisy produktów, pokaż im iż suplementy i odżywki to nie [...]

[...] 1 miesiac od ostatniej tabletki clomidu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 18 - 20 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : typowy mezomorfik Stan zdrowia : zdrowy bez nadcisnienia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : duzy porost wlosow na ciele PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach [...]

[...] i węglowodanów (ryż, makaron..)i rób trening o gólno rozwojowy aby przyzwyczaić organizm do ciężarów, nie szarp się od razu na duże rób małymi żeby masa Ci pomału szła.. Bo bez masy ani rusz. Musisz podbić wagę do 74-75 chociaż a najlepiej do 80. Czyli przed Tobą sporo pracy, z gainerami uważaj, wszystko ma swoje plusy i minusy. Na razie radze [...]

[...] tłuszczu POSIŁEK Nr 1 Omlet : 350g białek jaj + 100g płatków owsianych POSIŁEK Nr 2 i 3 50g brązowego ryżu + 150g piersi POSIŁEK Nr 4 (Przedtreningowy) 45g wafli ryżowych bez soli + 50g izolatu POSIŁEK Nr 5 (Potreningowy) 50g ryżu + 150g piersi + 25g izolatu POSIŁEK Nr 6 350g białek jaj + 25g orzechów włoskich OBIECUJĘ UROZMAICIĆ JĄ NIEDŁUGO [...]

1. Czy oplaca sie przeprowadzac redukcje bez aero, tzn czy przynosi to jakies skutki ? wszedzie gdzie sie spojrzy widzi sie zalecane aero, nie jestem przeciwnikiem, a to poprostu czysta ciekawosc. Czy wsytarczy ustawic odpowiednio bilans kaloryczny na minus + trening silowy powiedzmy 3x w tygodniu ? //// 3 x tydzień przy ujemnym bilansie w [...]

[...] bardzo dobrze daję radę, treningi mini-storngman mam co drugi tydzień, takie luźne. Dodatkowo dodam że gram często w piłkę nożna i jeżdżę na rowerze, ale to tak rekreacyjnie bez przemęczenia. W mieśnie u mnie ma być za kilka miesięcy mma, zapiszę się tam i mam takie małe nadzieje na jakieś mini- zawody, ale to jeszcze trochę. Techniki zapaśnicze [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie prawdziwy obiad z tego przepisu: http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk__danie_w_5min_%3A__LC_-t476269.html Zjadłem bez pieczywa, ziemniaków czy innych makaronów i zdziwiłem się bardzo, gdy po fakcie poziom endorfin w mózgu utrzymywał się na wciąż to wysokim poziomie:) Na śniadanie będę jadł jogurt pitny + owsiankę z orzechami i [...]

[...] jak wiemy węglowodany są energią dla naszego organizmu, ograniczając ich ilość jest duże prawdopodobieństwo, że będziemy wiecznie chodzić niewyspani, zamuleni, generalnie bez energii. Należałoby się zaopatrzyć również w witaminy itp do suplementacji, bo ucinając dostęp do węgli odcinamy się od ich dużej ilości, które są potrzebne dla [...]

[...] sobie kupic jajas mieszanke bialka z weglami, oczywiscie, ale pamiataj ze to nie podstawa diety ale suplement 2.szkoda, innym spsosobem jest zrobienie weków, tak na szybko bez pasteryzacji tez trzymaja sie w lodowce bardzo dlugo. Niestety gotowe produkty nie sa zdrowe, bulion w kostce to duze ilosci soli, polepszacze smaku, utwardzane tluszcze, [...]

[...] 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad [...]

[...] pieczywa i ograniczenie skrobii, cukry proste niemal tylko w formie carbo po treningu) oraz delikatnego zwiększenia ilości białka. Po dwóch tygodniach widać że powoli tracę tłuszczyk. Nie przerywając przy tym treningów siłowych, zwiększyłem liczbę aerobów. Przy takim postępowaniu naprawde można obejść się bez L-karnityny. Pozdrawiam, Tyka

[...] - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf Gdy juz je poznasz musisz wiedziec jak ulozyc swoja diete - Podstawy układania diety - Dieta - ułóż sam/a Gdy masz juz odpowiednio ułożona diete trzymasz ja na 0 kcal (bez deficytu ani nadwyżki) przez tydzien a nastepnie ucinasz 300-500 kcal z weglowodanow i waga leci w dół.