[...] jest że intensywny trening łatwiej i lepiej przeprowadzać na węglowodanach. Są "szybsze" i nikt temu nie zaprzeczy. Niemniej organizm dobrego kolarza potrafi korzystać bez większych problemów zarówno z węglowodanów jak i z tłuszczy. Kolarstwo to nie tylko Time Trial na kilkanaście kilometrów, to również wyścigi trwające kilka godzin z [...]
[...] Dawno nie trenowałem jazdy na wysokiej kadencji, ale jednak umiem coś tam jeszcze zakręcić :-D. Maksymalna kadencja wyszła mi 233 obr/min. Ogólnie bez większego skakania tyłkiem na siodełku. Bardzo lekki trening. Dieta: 1. Owsianka z jogurtem naturalnym, nektarynką i czekoladą. 2. Mielona szynka wieprzowa z awokado, [...]
Obecny! I też jestem na redukcji! Przez 1,5 tygodnia prawie 3 kg w dół :-D (po rozpoczęciu redukcji waga poszła o 1 kg w górę). 02.11.19 Wczoraj bez siłowego, przed odwiedzinami grobów zrobiłem 2h lekko na szosie. Pierwszy trening przy ujemnej temperaturze, -2. Jeszcze kisiel w bidonach się nie robi, ale będę musiał kupić jakieś termiczne. A [...]
[...] rowerek. Popołudniu 50 min basen. W pierwszym wiosłowaniu dorzuciłem 5 kg na stronę i na kolejnym jeszcze będę dokładał. W pozostałych ćwiczeniach delikatnie na plus albo bez zmian. No i dziś kolejny raz basen. Tym razem przepłynąłem 150 m więcej, niż ostatnio :-D https://i.ibb.co/ZBRmHVq/Zrzut-ekranu-2019-11-8-o-21-00-40.png Dieta: TRENING [...]
11.11.19 Dzisiaj wyjątkowo bez siłowego, który przeniosłem na jutro. Z okazji 101. rocznicy odzyskania niepodległości Twomark zorganizował ustawkę. Generalnie pojawiło się ok. 50 osób, co na drodze robiło niezłe wrażenie. Trening - Coffee Ride. https://i.ibb.co/jHrwzHC/Zrzut-ekranu-2019-11-11-o-18-10-19.png Początkowo było bardzo lajtowo, tyle [...]
15.11.19 Wczoraj dzień bez kompletnie żadnej aktywności. Pół dnia spędziłem na targach w Warszawie, drugie pół w trasie. Dzisiejszy trening siłowy przesunąłem na jutro, żeby rano skoczyć na badania i zbadać kreatyninę i mocz. Jak to mówią, jest chu*owo, ale stabilnie :-D Trening - wytrzymałość tlenowa + lekkie sprinty. [...]
[...] 12x65 kg tempo 3011 5. Plank - 5s Max Po treningu 20 min rowerek. Pierwsze wiosłowanie dołożone 2,5 kg i na kolejnym będę chciał kolejne. W pozostałych ćwiczeniach albo bez zmian albo też delikatnie na plus. Tutaj tak samo będę chciał zmniejszyć ilość serii od kolejnego treningu. Dieta: 1. Chleb z serem i szynką. TRENING 2. Omlet z [...]
[...] świetna sprawa, mam przez cały trening jedno przełożenie i nie myślę, że zaraz będzie trzeba coś zmienić. Kickr Core bardzo szybko reaguje na zmianę mocy i tak np. dzisiaj bez problemu robiłem „sprinty” 5”. No i można w Wahoo ustawić, żeby korzystał z zewnętrznego pomiaru mocy, tak więc mam go sparowanego z Quarqiem i wiem, że trenuję na takich [...]
Mati, zapraszam :-P. Chociaż ostatnio w weekendy tutaj spokojniej... Kim, kreatynina i eGFR bez zmian, czyli 1,31 i 66 wg normy laboratoryjnej. Czyli dokładnie tak samo jak miesiąc temu. A było już 1,41 i 58, więc uważam to za dobry znak. No i ciężar właściwy moczu do góry i dolna granica normy, więc cieszy. W czwartek mam wizytę u nefro, chociaż [...]
Trochę bez sensu moim zdaniem robić test FTP w plenerze jak zaraz będzie ciągle chomik, ale ustal to z Maćko ;-) Mi kazał wewnatrz %-) Nie musisz poza tym do tego takiej "wagi" przywiązywać. To tylko ma pomóc ustalić strefy treningowe, nie decyduje czy jesteś kozak czy nie :-D Nie wiem czy kojarzysz Rafała Olesia, koń, był 7 na górskich [...]
No ja Ovo pierwszy raz jadłem 2 miechy temu, bo dostałem od koleżanki z Niemiec. Dla mnie Ovomaltine >>> Nutella. Generalnie Nutella jest nudna, nic tam się nie dzieje. Podobnie jak zwykła czekolada mleczna bez dodatków. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-11-23 15:24:57
[...] kilkanaście lat %-), więc nie wiem jak było wcześniej. Ale biorąc pod uwagę jak się rower przełożył na bieganie (rok temu w maju 5 km w 27:30, w tym roku w maju 5 km w 24:40 bez większego przygotowywania się, niż rok temu), to na pływanie na pewno też. Fighter, żabka + co kilka długości 1-2 baseny dowolnym. Wcześniej po jednym basenie dowolnym [...]
[...] %-) Grzesiek, w Łodzi zjem potreningowy, który zbytnio pewnie nie będzie odbiegał od mojego potreningowego. A jeden posiłek, to żaden refeed. Jedzenie na mieście x1 w tygodniu pozostaje bez zmian. Zresztą życie zweryfikuje plany, bo 12.12. mam wigilię firmową, a to już zdecydowanie będzie surplus kaloryczy. Zresztą wyjdzie jak wyjdzie ;-)
[...] Trening głównie na 90 i 105% FTP, więc myślałem, że będzie słabo po wczorajszych nogach, a o dziwo pyknąłem wszystko bez zająknięcia. Pułap tlenowy z treningu na trening w górę, więc wszystko zgodnie z planem :-) Dieta: 1. Chleb razowy z szynką i pomidorem. 2. Polędwiczka wieprzowa z olejem [...]
Haha no dokładnie %-) Kocyk z czasów dzieciństwa, mam sentyment :-). Od urodzenia go chyba mam. W pszczółki. W ogóle dopiero teraz kupiłem wentylator, od 3 treningów. Nie wiem jak wcześniej mogłem jeździć bez o.O. Ale wyglądało to podobnie jak u Ciebie hehe.
Wiesz, zrobiłem dopiero pierwszego, więc "mam", to za dużo powiedziane hehe. Teraz robiłem 2 dni i białko, fat bez zmian, czyli odpowiednio 150 i 50g, a węgli było 125g więcej, niż normalnie. I tak przez cały weekend, z tym, że w niedzielę jeszcze obiad na mieście lekki. Ale chyba podziałało, bo dziś 77,4 kg, czyli najniżej od jakoś kwietnia/maja.
[...] z kilkoma delikatnymi sprintami i ćwiczeniami na wysoką kadencję. Jutro chyba już będę musiał polecieć na trenażerze, bo mam dość wysokie moce na niskiej kadencji, a bez podjazdów albo w wiatru w japę jest to trudne do wykonania. Dieta: 1. Omlet z jabłkiem. 2. Indyk z kaszą jaglaną, lnianym i warzywami. 3. Owsianka z jogurtem [...]
Dla mnie temperatura, to nie problem. W tym roku jeszcze mi nie było zimno, a jeszcze nawet nie założyłem zestawu bluza + kurtka hehe. W środę było prawie -2, a odczuwalna ok. -5 i to w nocy, więc bez słońca i był luz. Sama termiczna + zwykła koszulka + bluza. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-12-13 20:43:40
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
