bez sprzętu

[...] jak w temacie chciałbym Was poradzić się jaki plan treningowy wybrać mam. Oto moje dane: Płeć: mężczyzna Waga: 81kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: budowa masy mięśniowej beztłuszczowej Staż treningowy: rok czasu bez żadnej przerwy Dostęp do sprzętu: ławeczka,stojaki,modlitewnik,wyciąg dolny i górny Dieta: jest Zażywane suplementy: zawsze po [...]

Mam małą kontuzję - skręcenie prawego stawu skokowego minęło już 10 dni od tego wydarzenia chciałbym rozpocząć trening bez ćwiczeń na nogi, muszę trenować za dwa tygodnie mam mały sprawdzian fizyczny!! Jaki trening byłby najlepszy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Forma Staż treningowy na słowni: 6 [...]

[...] ciąg 12 8. Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 9. Wspięcia na palce 15 10. Przysiady ze sztangą na barkach 12 mam pytanie czy moge ten trening obwodowy robic "bez obwodów"? dokladniej mowiac mam malo sprzetu na silce i takie robienie obwodów jest dla mnie strasznie nie wygodne i nie długo nie wyrabiam sie z czasem na odpoczynki. [...]

[...] Nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu oprócz drążka i teraz mam okazję od kumpla dość tanio kupić hantle, tylko zastanawiam się czy jedynie za pomocą hantli, drążka i kawałka podłogi da się zbudować trochę masy? I czy bez żadnej sztangi czy ławeczki, na które nie mam miejsca będę w stanie trenować wszystkie grupy mięśniowe jak np. plecy?

[...] - Cooper 2,1 km Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: poprawa ogolnej prawnosci Staż treningowy na słowni: z przerwami jakis czas ale bez pomocy wiec po omacku Uprawiane inne sporty: troche kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rower stacjonarny skakanka drazek [...]

A więc tak mam 16 lat ok 187 cm i ważę 74 kg.Wcześniej ćwiczyłem ok.miesiąca ale bez żadnych diet,a teraz chciałbym tak na serio zacząć ćwiczyć.Czy moglibyście ułożyć dla mnie najlepszą dietę i najlepszy trening jaki by był dobry dla mnie na początek :) Posiadam własną siłownie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel [...]

Odbyłem już 3 treningi na siłowni (bez planu). Potrzebuje pomocy co do planu bo nie wiem od czego zacząć. Niektórym na łamach forum polecane jest ATC a innym FBW. Byłbym bardzo wdzięczny o jakiś plan treningowy. Dopiero zaczynam swą przygodę z siłownią. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18.5 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa i rzeźnba [...]

[...] Od pol roku zauwazylem ze nie moge przytyc , jadlem co popadnie do syta , przytylem zaledwie 1kg przez 6 miesiecy .. Chcialbym abyscie zaproponowali mi jakas diete prosta bez zadnych wymyslow kulinarnych tylko to co prosty czlowiek ma w lodowce .. :) Odpalilem kalkulator wpisalem dane i wyszlo takie cos Suma dobowa: 2383 kcal 72 g białka [...]

[...] jeżeli byćie mogli oceńcie na oko poziom bf :) Wstawiam ankiete i foto: Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :68,5 Wzrost :167 Cel treningowy : Teraz cel to 10 miesięcy masy bez zalewania. Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu trening piłki nożnej+mecz w niedziele Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] zeby podkreslic rzezbe czy cos, i nasunelo mi sie takie pytanie,a mianowicie : Czy robiac 20 powtorzen hantlami wazacymi 8 kg dojde do momentu kiedy bede robil 50 powtorzen bez problemow? Czy jednak warto zainwestowac w lepszy sprzet, taki np. 20kg i nimi robic po te 20 powtorzen, zamiast 50 powtorzen ? Chodzi mi o to zebym mogl podnosic coraz [...]

[...] jest tego typu że w dość szybkim czasie (2 miesiace) od 5 podciągnięć nadchwytem doszedłem do 14-15 podciągnięć. Po tym czasie nie moge poprawic swojego wyniku (2 miesiące bez efektu), a wynik waha się między 13-15, podciągam sie codziennie wieczorem po 2 serie na maxa ?? Co mam z tym zrobić ?? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

Ćwiczę już ponad 6 miesięcy bez przerwy i chciał bym się was zapytać jakie odżywki radzili byście mi zażywać na pierwszym cyklu. Chodzi mi o taki które już sami przetestowaliście (zależy mi żeby nie były to odżywki które w jakiś sposób szkodzą) Z gry dziekuje za pomoc !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: [...]

[...] ale nie zagladzam sie. Nie jem na noc. Widze duze postepy, bo bardz oszybko zbilem wage. Chcialem zapytac jednak o cos innego: Po powrocie chcialbym przybrac na miesniach, bez wzrostu tluszczu. Bede grywal w pilke i chcialem wrocic na silownie. Czy moglibyscie polecic mi jakis program treningowy? Jakie odzywki? Do tej pory bralem 2 rozne [...]

[...] jakieś informacje jeszcze się przydadzą. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 96kg Wzrost: 185 Cel treningowy: Poprawa kondycji, większa siła(najlepiej bez wielkiego przyrostu masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Nurkowanie- sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] sprzetu wiec pracuje na sprzecie wlasnej roboty hehe no i jakso sie rozbudowywuje na tym powoli ale wiadomo czasem mailem momenty ze sobie pocwiczylem bicepsa ale bez szału wczoraj wziałem sie ostro do roboty za niego i na sztandze wlasnej roboty go katowałem ładnie sie pompowały rano wstalem dzisiaj to bylo je czuc i byly napompowane [...]

Tak wiec cwicze wlasnymi technikami bez zadnego sprzetu od roku i biore suple. (1.)Nie mam szangi a bardzo chce wiedziec ile na klate wycikam w tym celu postawilem wage na podłodze oprałem o nią rece i robiłem 10 pompek na wadze wachało sie od 60-65kg(waże 83kg) oznacza to że wycisne 10 razy szange 60kg? (2.)A jak na siłe probowałem na naciskać [...]

[...] Norrisa :P, chodzi mi o to czy podczas treningu ACT i później zwykłego na masę dobrze jest ćwiczyć wiele partii na raz, czy lepiej skupić się na ćwiczeniach izolowany, bez użycia tej ławki? Mam też problem z ćwiczeniem prostownika grzbietu bo nie mam osprzętu do martwego ciągu a nie wiem co by mogło być ćwiczeniem zastępczym. Mam jeszcze [...]

[...] francuskie wyciskanie 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: dobry wyglad Staż treningowy na słowni: 12 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia bez wyciagu i maszyn Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Płeć : mężczyzna Wiek : 17,5 lat Waga : 71 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy w domu: 0,5 roku Uprawiane inne sporty : karate Dostęp do sprzętu : Hantle(po 6,5 kg + obciążniki), expander, drążek Dieta : brak Odżywki: brak Witam co sadzicie o tym treningu? Cos dodać zmienić? Moim celem jest zwiększenie masy i siły. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : pół roku, bez przerw Uprawiane inne sporty : tenis ziemny Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : dobra siłownia blisko ;) Dieta : To jest moja druga dieta, pierwsza średnio działała na mnie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]