bez neg

Niedziela 23.02 Jedyny dzień względnego luzu. Wstałem 7:30, ważenie pokazało 102.5 czyli praktycznie bez zmian względem ostatniego tygodnia. Potem foty i raport do Przemka, szybka odpowiedz Bossa, że ww w dni treningowe +50g, w w wolne +40g. Dwa posiłki i wio na trening. Dziś Pull PULL 1. DRĄŻEK SZEROKI NEUTRAL: +10kgx10x9x8x7 CCx10 2.WIOSŁO [...]

[...] siedząc : 9sztx10, 8szt x 12, 7szt x20x20 Łyda i brzuch po 8 serii Odczucia Jak to łapy szału nima, ale zauważyłem że coś drgnęły. Dziś też próbowałem cześć treningu zrobić bez ochraniaczy na łokcie i oprócz Francuza zero bólu chyba msm działa :). Wycisk wąsko wykonuje do ustawionych na mostku ciężarków 2.5kg kiedyś Przemek tak robił u siebie i [...]

[...] oczywiście znoszenie ciężaru z całej siłki plus dokładanie hantli. 410 to ciężar samego obciążenia nie liczę wagi suwnicy tutaj już na styk ale nogi już galaretka. Reszta bez większej historii, mcnpn robię na Smith technika Fouada Abiada czyli podwyższenie nogi mega wąsko i czucie dlatego tylko 90kg. Ogólnie wypruty jestem max. Kończę 15 min [...]

[...] w oparciu głowy o ławkę zero szarpania i elegancja, zastanawiam się czy nie wprowadzić jeszcze z martwego punktu bo w rozgrzewkowej próbowałem i elegancko wchodzi. Reszta bez większej historii ale z progresem. Teraz dokręcam cardio. Idę na szamke potem chwilę matule odwiedzę w dzień kobiet i babcie i przygotowanie na kolejny tydzień zmagań [...]

Siemanko - 10.02.2017 Leci wypiska z wczoraj :) Ja już we Wrocku, trening zrobiony w Fitness Academy w Sky Tower, zupełny spontan więc wleci sama wyypiska bez ciężarów, pompa na maksa ! 8-) Dobra piszę bo mało czasu, do zoba na hali kto będzie ! 8-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/l7ZFzx.jpg TRENING - PUSH SIŁA + 20MIN AERO Ćwiczenia [...]

[...] u Matulki, trzeba było wstać aby z szamką się wyrobić, ogarnąć rzeczy na siłkę, zrobić perso i dojechać giry, które weszły niesamowicie, wszystko zaczyna pykać powoli, oby bez żadnych przygód do końca :-)) TRENING - LEGS HIPERTROFIA + 20MIN AERO Treningi w moim stylu dużo powtórzeń, wysoka intensywność, dropy, chociaż w martwym nie mogłem [...]

[...] 250g, maca 3g, wit C, jagody DT - 06.08.2016 Tydzien 3 - Trening C Czas: 25min warmup + 2h core + 15min stretch 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 1b. Kettlebell swing 4 serie x 12-16 powt 15x10kg, 15x12kg 15x12kg 13x12kg [...]

DT - 20.08.2016 Tydzien 5 - Trening C Czas: 23min warmup + 1h 45min core + 5min stretch 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki 12/12/12/12 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 1b. Kettlebell swing 4 serie x 12-16 powt 15x12kg, [...]

[...] Tydzien 4 - Trening C Czas: 25min warmup + 2h core + 15min stretch i ćwiczenia rozciągające z kalisteniki 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Brakowało mi tchu. 1b. Kettlebell swing 4 serie x [...]

[...] chia, owsiane Suplementy: Euthyrox, multilac DNT - 30.07 DT - 31.07.2016 Tydzien 2 - Trening C Czas: 2h 10min 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Bylo bez pompki 1b. Kettlebell swing 4 serie x 12-16 powt 15x8kg (R) 15x10kg 16x10kg 16x10kg 15x8kg [...]

[...] / 12x18kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=FuUWrJFrcyE https://www.youtube.com/watch?v=dM2jtCCbzKU https://www.youtube.com/watch?v=EaJ77aow8xQ filmy niestety bez dźwięku, bo yt ze względu na prawa autorskie mi usunął :-( no i dzisiaj również ćwiczyło się zayebiscie, w ogóle bez porównania do okresu z końca redukcji, teraz każdy [...]

[...] Przemkiem zrobiłem wszystkie serie z ciężarem własnego ciała starając się pogłębić ruch, bo ostatnio trochę kiepsko to wyglądało, za tydzień myślę, że powtórze bez obciążenia, a później jak będzie moc to postaram się coś dokładać motywacji i energii ostatnio nie brakuje, a czuję, że z tygodnia na tydzień będzie tylko lepiej :-) z [...]

[...] neg 20x18kg / 15x18kg / 12x18kg / 12x18kg 20x13kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg 20x13kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg https://www.youtube.com/watch?v=woaMerjd2_4 tym razem bez aerobów, czasowo się nie wyrobiłem ze wszystkim trening szybki i przyjemny, pompa co raz większa, poprawiłem to unoszenie w opadzie starając się, żeby łokcie i dłonie [...]

[...] bardziej po takim całym dniu siedzenia na doopie jestem mega zamulony, więc jutro na pewno odpuszczam nogi i zrobię je w poniedziałek od rana tak jak powinno to wyglądać, bez kombinacji co do samego treningu to mimo wszystko było ok, ale tak jak pisałem wyżej godziny wieczorne słabo mi odpowiadają, całość poleciała w jakieś 40min, pompa [...]

[...] na barki i bica też lekko przeszkadzało generalnie już raz miałem problem z klatką w tym samym miejscu, od razu po powrocie z wakacji i po tygodniu czy dwóch przeszło bez śladu, nie mniej teraz mam końcówkę planu i chciałem coś jeszcze powalczyć w wyciskach, bo jest jeszcze zapas, ale chyba rozsądniej będzie odpuścić i wystartować nieco [...]

[...] jedynie zauważyłem, że estro lekko się obniża, back pumpsy już nie przeszkadzają przy codziennych czynnościach i po sylwetce widać, że tej wody nieco mniej siedzi, w piątek sprawdzę wagę to będziemy wiedzieć na czym stoję :-) tym czasem lecę spać, bo jutro pobudka o 4, a po południu ciężki trening nóg, bez przedtreningówki się nie obejdzie %-)

[...] 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 16 / 14 20 / 20 / 16 / 14 20 / 20 / 14 / 12 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max dzisiejszy trening taki jakiś bez wyrazu, poszło, bo poszło, ale nic szczególnego - dobrze, że to już końcówka, bo na pewno przyda się wprowadzić jakąś "świeżość" w treningach :-) nie chce zapeszać, ale [...]

[...] hantlą, nie dość, że miałem dom'sy na dwójkach po sobotnich ciągach to to ćwiczenie totalnie mnie dobiło %-) Od dzisiaj zwiększyłem 75g węgli w DT, natomiast w DNT póki co bez zmian, dzisiaj tak to wyglądało 1. 125g twarogu półtłustego + śmietana 18% 100g + 20g masła orzechowego + 5g omega 3 2. 120g kury + 90g ryżu + passata + warzywa typu [...]

[...] / 60 / 60 70 / 70 / 70 ------------- https://www.youtube.com/watch?v=kv9RpGegCG8 wczorajszy wigilijny trening, mówi się jaka Wigilia taki cały rok, więc nie mogło się obyć bez treningu nóg %-) w SQ po zrobieniu 10 repów walczyłem o dwa kolejne co się skończyło dla mnie katastrofą, przyciąłem filmik na yt, żebyscie tego nie wiedzieli, bo chyba [...]

[...] jak leb tak nawala, ze o niczym sie nie da myslec, po tej serii z 5minut przerwy zrobilem i dalem tylko jeden reges z zapasem, na hantlach potem to samo, drop z zapasem bez upadku miesniowego, glowa caly czas bolala i do tej proy boli, ale nie tak jak przy pierwszym cwiczeniu podczas osttaniej serii, gdzie myslalem, ze zaraz wybuchnie [...]