bez bialka

[...] Poniedziałek: Śniadanie: szklanka mleka 2% tł., 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej Wtorek: [...]

Witam. Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałośc;) Ćwicze 2,5 roku 75kg 184cm wzrostu i 16 lat. Jestem ekto i zawsze miałem problem z masą. Dieta masowa ponieważ diety na siłe (podobno nie ma). Dodam jeszcze że jem bardzo duzo. Codziennie łykam omege-3 i witamine C. I Płatki kukurydziane 150g= B:10,2 t:3,75 W:115.5 K:544 PLATKI [...]

[...] A zatem -makaron dwujajeczny 80g -oliwa z oliwek (może to poranną wykreślę?) 10g -ser twarogowy półtusty 50g W sumie: 19B, 14T, 62W, 453kcal - mniej więcej jak posiłek nr2 Pomyślałem, że może jeszcze jakiś sok grejfrutowy dorzucę (sok, nie napój, bez cukru oczywiście). Byłyby dodatkowe węglowodany. Raz jeszcze dziękuję. Pozdrawiam Marcin

[...] z 4-5 jaj Obiad kurczak (zapewne pierś) ok. 200 g + 100 g ryżu ciemnego Oliwe dodaj Podwieczorek 2,3 kromki chleba ciemnego do tego 2 puszki tuńczyka w sosie własnym Pieczywo wywal Kolacja 200 g twarogu bez chleba.. Oliwa i tran Ogólnie 5 posiłków styknie, tylko który jest po/przed treningiem? Warzywa daj wszędzie po za okolicami treningu

[...] RYZ I PIERSI! Pierś 50g 14/1/38/222 4.Obiad domowy... nie planuję być kulturystą ;) po prostu mało ważę, chcem nabrać masy i siły, ale nie planuję być sportowcem więc bez przesady... POSTARAJS IE ZASTAPIC OBIADY BARZDIEJ WARTOSICOWYM POSILKIEM JAK NP.RYZ BRAZOWY+PIERSI KURCZAKA+WARZYWA+OLIWA... 5.PO obiedzie Mleko 3,2% 250g ZBEDNE.. Chleb [...]

[...] T:13, W:94, kcal:684 Przed treningiem zjedz węgle + bialko Siłownia V. Ryż biały 60g mięso z piersi kurczaka 170g np. pomidor 100g B:41, T:3, W:48, kcal:390 Ok ale bez pomidora VI. ser twarogowy półtłusty 250g jogurt np truskawkowy 150g oliwa z oliwek 10g B:52, T:24, W:21, kcal:511 J.w. Łącznie B:213, T:95, W:349, kcal:3128 [...]

[...] wartosc 100g Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g Jabłko / banan / brzoskwinia B= 29.5g T=25g W=77.5g Kcal= 659g III posiłek przed treningiem 14-14.40 Makaron bez jajeczny 100g Odżywka białkowa WPC80 25g Śmietana zaw. 18% tłuszczu do makaronu troszke. B= 30.5g T=7.2g W= 80g Kcal= 509 IV posiłek po treningu obiad + Odżywka białkowa [...]

Kraner jestem ektomorfikiem. mam 189cm ważę 60kg moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 kcal (chyba) z nadwyżką około 3800. Możesz dać nawet do 4000 tys kcal oczywiście to jest dieta masowa a oto ona: 1 posiłek mleko 0,5 % 400g płatki owsiane 100g kilka orzechów 30g 2 jajka 120 Daj jeszcze 5ml tranu 2 posiłek ( szkoła ) chłeb żytni jasny [...]

[...] Posiłek Po treningowy (18.30) Ryż brązowy 100 7 2 68 322 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 ŁĄCZNIE: 200 26 7 72 455 Kolacja (20.30) Jajecznica 200 20 17 1 238 Nie jestem jej pewien dlatego daje wam do oceny i skorygowania.Co do B, TŁ i WW tez nie jestem pewien. Póki co bez supli. Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2007-10-14 22:59:56

[...] 0,7 TŁ. 6,7 B. 77 W. 344 kcal 20 g. Oliwa z oliwek 20 TŁ 176 kcal Ryż brązowy daj 17 - trening Jeśli trenujesz 2 godziny to zdecydowanie za długo 4) 19.00 100 g. Dorsz ( bez skóry ) 0,3 TŁ. 17 B. 70 kcal 100 g ryżu 0,7 TŁ. 6,7 B. 77 W. 344 kcal 1 g. TŁ. 24 g. B. 77 g. W. 414 kcal Za mało kcal, Więcej wegli, więcej białka 5) 20.00 125 g. Ser [...]

[...] Jabłko(<251g>bialko1, tluszcze0, wegle25, kcal115) Lacznie(<120g>bialko8 , tluszcze 1, wegle102, kcal 459) Po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry(<250g>bialko54,tluszcze3,wegle0,kcal248) ziemniaki 100 g 1 bialko 14 wegli i 65 kkcal Lacznie(<350g>bialko58, tluszcze4,wegle36,kcal426) ____________ [...]

[...] 1, wegle102, kcal 459) Przed trenigniem dawaj ryż brązowy, biały po treningu, jabłko daj po treningu a zamiast tego daj tu mięso/białko/ Po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry(<250g>bialko54,tluszcze3,wegle0,kcal248) ziemniaki 100 g 1 bialko 14 wegli i 65 kkcal Lacznie(<350g>bialko58, tluszcze4,wegle36,kcal426) Może być, daj [...]

[...] tutaj jeszcze 10.30 posiłek 2 100g kefir 1,5% 73g jajko 50g grahamka 100g szpinak herbata zielona ok b 18,6/ tł 9,7/ ww 31,1/ kcal 289 13.00 posiłek 3 100g pierś kurczaka bez skóry 100g ogórek 10g oliwa z oliwek herbata zielona ok, płyny j/w b 22,2/ tł 11,3/ ww 2,4/ kcal 200 15.30 posiłek 4 (1 godzinę przed treningiem) 120g tuńczyk w sosie [...]

masa, wiek 22,wzrost 190, waga 80kg: prosze o opinie naturalnie bez zapotrzebowania , bo po co PO PRZEBUDZENIU 2 banany, 1 jabłko, (carbo 70g) I 2 jajka, Jogurt owocowy, Musli (100 g) To jest twoje śniadanie ?? Praktycznie same węgle proste.Wywal wszystko oprócz jajek (chyba ,że musli sam robisz - jeśli nie zastąp je płatkami owsianymi).Weź z jaj [...]

[...] przed i po trenigowym posiłku. Co mógłbym zmienić? Co radzicie dodać lub co odjąć? Co mógłbym czymś zastąpić? SOGI ZA POMOC Gibon oje zapotrzebowanie na kcal to 3092 w dzien bez treningu ale z aerobami,a 3602 na dzien z treningiem i aerobami.a z diety wychodzi 2964.bialko:231,38g tluszcze 129,3g weglowodany 372g,aha i chcialem podkreslic ze dieta [...]

[...] II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g [...]

[...] 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T ok 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T ok, daj oliwę z oliwek. Posiłek ma być przynajmniej 1,5 godziny przed treningiem 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek [...]

"Po treningu 18 100g ryż białym 340 Kcal/12,6 B/63 W/3,1 T 150g Piersi kurczaka bez skórki/150 Kcal/32 B/2 T Kcal 490/52 B/100 W/5 T Ok, ale za mało kcal tu jest. Śniadanie i potreningowy mają być największe kalorycznie" No to może zrobie tak, że dodam: 200g Jogurt naturalny 190Kcal/10 B/14 W/ 9T 100g Banan 100Kcal/22 W Banan [...]

[...] Maslo: (30kcal) 3,5T, 0 B, 0 W ŁĄCZNIE: B-11g, W-46g, T-5g Co jeszcze? IV Posilek - 17.30 (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g B:7 T:2 WW:68g, 322kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: B:29 T:3 WW:68 kcal:421 Jak myslicie? 18.30 &#8211; 19.30 TRENING Odrazu po treningu: Moze banan? V Posilek - 20.20 [...]

Witam, prosilbym o ocene diety i pomoc w znalezieniu zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego [...]