bez bialka

Jezeli juz to dodaj odrobine dzemu, dla smaku.. byle nie caly sloik, i nie zapominaj o zrodle bialka. Sa tez dzemy bez zawartosci cukru, staraj sie jesc bez niego lub inaczej pokombinowac ,np.standardowy posilek z warzywami i miesem

czy jest jakaś możliwoś arcia dużo białka np.150g/dzień bez odźywek białkowych wiem że można tylko z mięcha ale to by wyszło ze 200g tłuszczu to by było bez sensu co wy stosujecie?

Jakieś sladowe ilosci mogą mieć, nie chodzi o to ze 64 kcal to mało zerknij na ilość węgli i słowo cukier, niby napisane na googlach jest bez dodatku cukru a w składzie cukru może i nie ma ale widnieje syrop fruktozowy, jak już to jogurt naturalny czy kefir a owoca sobie sam wkroisz. mało białka minimum te 1,8 daj, kotlet panierka 40 g tłuszczy [...]

[...] - tak posilek treningowy zawsze 2h przed treningiem - w 5 posiłku też często mam mięso które zostało z obiadu, a jakbym chciał zostawic tak jak jest to bardzo zle? I czemu bez migdałów? - a nie chciałem pic odrazu po treningu bialka bo w domu po trenie jestem jakieś 15 min dlatego szybko jem pełnowartościowy posiłek Zmieniony przez - kscman w [...]

[...] - tak posilek treningowy zawsze 2h przed treningiem - w 5 posiłku też często mam mięso które zostało z obiadu, a jakbym chciał zostawic tak jak jest to bardzo zle? I czemu bez migdałów? IMO MIGDAŁY BEDA OK TYLKO WARZYWA - a nie chciałem pic odrazu po treningu bialka bo w domu po trenie jestem jakieś 15 min dlatego szybko jem pełnowartościowy [...]

[...] białka, ale staram się jeść dużo cynku, no i witamin( no i przeszło szybko) ten proszek zasadowy kupie w takim razie:) a co do kanapek racja, zdrowiej i taniej bo znów 100zł za miesiąc używania Up your mass to bez sensu , można w takim razie do 2 posiłku dodać kanapki z polędwicą jakąś, bo też nie zawsze znajdzie się tyle indyka czy kurczaka ?

Witaj, z pierwszego posiłku zrobił bym jak już czysty posiłek B+T czyli białko+ tłuszcze bez węgli. Np. Jajka+boczek lub jajka+ser żółty czy mozarella. Mięso+tłuszcze itp. Wyrzuciłbym ze sniadania mleko. Jeżeli chcesz wiedzieć czemu to już Ci mówię. Śniadania białkowo tłuszczowe bez węglowodanów mają to do siebie że Ty budząc się po całej nocy [...]

[...] widze ich tutaj (nie lubisz?) a sa dobrym zrodlem bialka i nie tylko... Daj sobie spokoj na razie ze spalaczami, jesli to poczatek redukcji to tluszcz bedzie lecial ladnie bez. Spalacze sa na koniec, kiedy jest juz malo fatu i opornie leci. Co do kredki, ja stosuje, z tym ze traktuje ja tylko jako antykatabolik, nie spodziewaj sie przyrostow na [...]

[...] w folii, a jak dam mniej wegli to nie zsumuje mi sie ladnie zapotrzebowanie dzienne moge np uciac ten ryz do 50 g i dac nastepne 50 g w 4 posilku do ryby? posilek 3 bez zmian posilek 4 tunczyk w oleju lub w wodzie nie wiem ktory lepszy lub makrela 185 g (tunczyk cala puszka) ewentualnie ryz bialy 50 g oliwa z oliwek 10 g pomidor 40 g [...]

Ktorys z tych jest orginał bo czuć po libido a ktorys nie bo jakos slabiej wtedy jest lecz to moze "kolegi" odczucia tak mowił mi Zreszta przetestuje 100mg tego po lewej i 100mg tego po prawej i bedzie wiadomo i dam wam znac Co do zaprzestania pisania o tym nie ! bo jesli ktorys to wałek to nie poadaruje i tyle i bedziecie wiedziec [...]

[...] jakiś proszek jajeczny), miód od czasu do czasu, ale bananów nie trzeba dosładzać ;-) Słonecznik i masło orzechowe - też do eliminacji. Zrób normalne zbilansowane poisłki, bez unikania tłuszcy uzupełniania glikogenu, ochrony przed katabolizmem - czyli w każdym poisłku białko, ww, tłuszcze. Możesz ewentualnie robić posiłki bt, ale nie posiłki z [...]

[...] podwieszony post pana Ambroziaka "Tauryna - bycza terapia" tam masz all odnosnie tauryny.6. czy faza nasycania ma sens?Nie sa rozne opinie pierwszy raz robilem bez tego i bylem i tak zadowolony.I rob tak dalej 7. cos na ochrone stawow? Jak chcesz....profilaktycznie mozesz lykac glukozamine choc moim zdaniem jest to placebo - jak [...]

Siemanko. Dzisiaj podsumowanie soboty i niedzieli, czyli kolejno DNIA 25 26 Tak więc sobota. DIETA Szczerze mówiąc to z sobotniej diety pamiętam że na śniadanie były płatki owsiane zalane gorącym kubkiem. A że skończyły mi się jajka to białka musiałem uzupelnić odżywką. Na II Śniadanie wtrąbiłem tatar z pieczywem pełoziarnistym. Na kolacje był [...]

No, to zaczynamy od doboru produktów. jajka - OK kurak - OK Tun w oleju - źle. Staraj się jadać świeże ryby, jeśli to konserwa to jadaj tuńczyka z wody. Olej którym to zalewają jest bardzo słabej jakości i nie taki ma być. Jogurt - źle. To nie jest źródło białka. Jest go tam za mało by mogło wystarczyć do posiłku. Twaróg - źle. Jadaj półtłusty, [...]

[...] śniadanie jest największe i tak powinno być.To jest tylko przykład dla jednego dnia, jeśli będziesz chciała wprowadzić zamienniki, to pytaj. Białka wychodzi 129g. Więc bez jednego grama wychodzi dzienne zapotrzebowanie i mieścisz się w dolnej granicy. Nie musisz oczywiście specjalnie szukać tego grama by dobić do 130. Tłuszczy masz 100g, [...]

[...] juz to maslo Ser twarogowy chudy 50g Szynka delikatesowa z kurczaka 40g/dodaj warzywa III Posiłek - Obiad - Przed treningiem Kurczak, piersi ze skórą 170g,lepiej bez i gotowany,pieczony Ziemniaki puree 220g/wywal,daj kasze/makaron razowy/ryz Surówka z marchwi i jabłek 100g/dodaj oliwe z oliwek Kakao Nesquik/wywal IV Posiłek - Po [...]

[...] sniadanie, wszystko zle od nowa, wiec tu nawet nie ma co korygować. Takie cos to mozna miedzy posilkami sobie zjesc ;f Obiad 14:00 : Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ogórek około 50g <-- a gdzie warzywa ? 50g ogórasa to są twoje warzywa? Sałata około 10g oliwa z oliwek 1 łyżeczka Posiłek przed treningowy 16:30 : (prawie [...]

Liczy się ogólna podaż białka :) Jak poprawi dietę to zobaczymy co i jak Masę można budować bez mięsa nawet, da się Na pewno za dużo podaż białka w tym wieku utrudnia budowanie tkanki mięśniiowej

No to przy zerowej aktywności ładowanie 2 g białka na kg masy ciała mija się z celem. Dałabym max 120 g białka, 70 g tłuszczy, reszta ww do jakiś 1800-1900 kcal, może 1900 na początek, zeby było z czego ciąć. Obcinanie 159 kcal to trochę bez sensu, bo tyle to moze dobowy "błąd pomiaru" wobliczaniu makro wynieśc

Trening na czczo słabiej wpływa na EPOC i REE. Co więcej poranne ćwiczenia bez spożycia śniadania mają subtelny wpływ na wzrost temperatury ciała (termogeneza wysiłkowa). W dodatku osoby trenujące na czczo uzyskują niższe wartości maksymalnego poboru tlenu (VO2 max) w trakcie wysiłku, przez co może pojawić się zauważalne obniżenie wytrzymałości. [...]