bez bialka

[...] 1. posiłek omlet z jaj,płatek owsianych górskich,+zurawina+odrobina dzemu(30g niskosłodzonego) 2. Kurczak/ryz/warzywa/oliwa 3. przed treningiem kurczak/ryz/warzywa (tu bez oliwy) 4. Po treningowy zestaw taki sam jak przed treningiem 5. Posiłeka (na noc) około 150g twarogu+orzechy bądź oliwa Podzielilem BTW tak aby w kazdym posilku [...]

[...] Dymatize elite whey protein 2268 g !! Białko ma smak waniliowy. białko jest otwarte, jest prawie całe - zostało w nim 1900 g białka - jak widac na zdjęciu ( ważone jest już bez pudełka wiec samego białka 1900 g ) Cena do dogadania Mój kontakt gg - 6251187 lub kom 517 737 232 Serdecznie polecam nowe takie białka od 149 zł [...]

[...] przez jakiś czas ale nie wiem czy to najlepszy pomysł ? Ostatnio , robiłem splita na masę. I kolejne pytania : Czy w ogóle jest możliwe w moim wypadku przytyć bez odżywek (jem posiłki bogate w białko , węglowodany i witaminy a mimo to nie tyję). A jeżeli będę musiał je kupić , to czy są one szkodliwe dla organizmu ? Nie czytałem [...]

Jestem studentem i chodzę na siłownie 5x w tygodniu, robie tam takie fbw, i chcialbym sie lepiej odżywiać gdyż teraz jjem 1-2 posiłki dziennie. Rano bez śniadania bo nie czuje głodu, potem po południu jakiś twarożek/jajka/kurczak z ryżem i warzywami i przed snem 30g białka z wodą (przed treningiem biore spalacz). Szukam kogoś kto mógłby mnie [...]

[...] T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - [...]

[...] budowy) : szczupła tycie w brzuch, ektomorfik/ Stan zdrowia : wyniki serca 80-100/min ogolnie dobrze wydolność organizmu ~95% Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : normalna PPM podstawowa przemiana materii : duża Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 lecz to nie jest moim celem Martwy ciąg (MAX) : bez maxów 120kg Przysiad (MAX) : bez maxów

Witam, nie chcę zamieszczać dużo treści, bo nikt nie będzie czytał. zamieszczam plan FBW i proszę o ocenę: ćwiczę 2xtyg i tylko tyle, bez sw czy czegoś. no teraz rower dojdzie. A Nogi -prostowanie w siadzie 3s -uginanie w leżeniu 3s Plecy -MC 2s -przyciąganie drążka siedząc w poziomie 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s Barki unoszeniem bokiem 2s [...]

[...] ponad 2 6. DIETA: -białko:wiecej -węglowodany:minimalnie -tłuszcz:mniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobrej jakości mięsień bez zalewy;p 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] 60 g maki gryczanej 50 g naki ryzowej 2 zoltka 30 g ksylitolu 120 g masla Masa: 1 kg jablek Lyzka skrobii ziemniaczanej Cynamon Pianka: 3 bialka Budyn wanilowy bez curky 40 g 20 g ksylitolu 40 g oleju rzepakowego Skladniki na ciasto zagniesc. 3/4 ciasta wylozyc na blaszce na papierze do pieczenia, podziurkować widelcem. Podpiec ok [...]

[...] 70g 155kcal 35/5/1 ser twarogowy półtłusty 3 łyzki 60g 80kcal 4/18/4 ogórek 5plastrow 25g 3kcal 0/0/0 orzechy wloskie 20g 130kcal 4/3/12 423 obiad udko z indyka bez skory duszone 200g 288kcal 0/54/6 ryż 100g 115kcal 27/3/0 dżem wiśniowy niskosłodzony 30g 47kcal 11/0/0 2lyzki 535 mleko 3,2% szklanka 200g 124kcal 10/6/6 2 obiad [...]

[...] z moim stażem HeHe.. plan mam ustawiony jak najbardziej pod masa-sila efekty są jakie są.. w ostatni miesiac 1,5 cm w bicepsie i 4 kg wagi ,siła lekko na + ale dalej jednak bez specjalnych efektów odstaje.. , myślałem o mixach kreatynowych coś z naciksiem jabłczan/ester kreatyny ale jestem narazie nasycony więc wydaje mi się że to sensu nie ma, [...]

[...] ile zjadam kalori dziennie a wiec nie utrzymam dokladnej diety nawet nie jestem w stanie okreslic czy mam codzinnie dodatni bilans kalorii.Jakie polecacie pomysly aby bez liczenia miec dodatni bilans kalorii ? Jezeli jem normalnie to mysle ze mam okolo + - 0 kal.Ale zawsze pije bileczko na noc 40 g NitroProGen-u (dlugowchlanialne nawet 6h) [...]

[...] po 50g przed i 70g po treningu. Tak jak pisałem wcześniej, przed tym cyklem ćwiczyłem miesiąc FBW... jak dla mnie, zero efektów, następny tydzień całkowita regeneracja bez treningu, i drugi tydzień lekki trening po 1s na każdą partię. Także na cykl powracam do splita... Poniedziałek: Klata Ławka płasko 4x 10 8 6 4 Ławka skos hantle 3x8 [...]

[...] ciągu dnia : uczelnia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu siłownia FBW / wolne wieczory bieganie po ok.5-7 km Odżywianie : raczej wg. planu bez podjadania Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

wiec tak mam 19 lat 173 cm 68 kg gram 3 razy w tygodniu w noge (treningi w klubie)do tego rano zawsze rowerek ok 20 min jakies pompki brzuszki itd w dni bez treningów cwicze na silowni ok 45 min pozniej aeroby ok 20 -30 zalezy ile mam siły jakie cele chcialbym troszke stracic na wadze ok 2--3 kg .Moja dieta tak wygląda 1 posilek 50g Pł owsianych [...]

[...] i 185cm wzrostu. Jestem spasiony :( klatka 122cm, barki 135cm, pas 118cm, biceps 43,5cm, udo 78cm, łydka 47cm Staż około 2 lat ale z długimi przerwami. Siła - mała. Teraz bez przerwy ćwiczę około 6 tygodni... Mam ogromną prośbę do zaawansowanych chłopów ze stażem - chcę zrobić pierwszy cykl, wcześniej nigdy nic nie brałem. Mieszkam w UK, mam [...]

[...] na modlitewniku: 3x10 ~30kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3x10 14-16kg Brzuch 3x 20 powtórzeń ćwiczeń z wypchnięciem nóg z pozycji leżącej - bez odpoczynku 20 powtórzeń ćwiczeń skłonów tułowia na leżąco z uniesieniem nóg po każdej takiej serii 30s odpoczynku + 10min interwałów na rowerku WT + CZW 5 Rund ćwiczeń: 8 [...]

[...] nie uzupełnione. Brakuje trochę kcal ale ma to być redukcja, nie wiem czy nie powinienem zacząć od -100kcal? Trochę miałem problem z węglami, woreczek ryżu brązowego szamam bez problemu, problem może być z kaszą i owsianką - 150g może okazać się dla mnie za dużo... Dlatego dodałem carbo bezpośrednio po trenigu, choć miało być na początek bez [...]

[...] skladniki itp. ja kompletnie nie wiem o co chodzi. Moj problem polega na tym ze jestem okolo 3 miesiecy po powaznym zlamaniu reki( 6 srub i szyna w ramieniu) a wiec bez treningow na silowni sie zapuscilem, cwiczac nigdy nei zwracalem uwagi na diete, bo zbedne kilogramy tracilem na silowni. Teraz przynajmneij jescze 2 meisiace zostaly mi [...]

Witam. Ile minimum w diecie powinno być białka pochodzenia zwierzęcego w procentach? Ile minimum w jednym posiłku powinno być białka pochodzenia zwierzęcego w procentach? Czy przy 5 posiłkach można w przynajmniej jednym spożywać tylko białka pochodzenia roślinnego, bez aminokwasów egzogennych? Pozdrawiam.