bez bialka

[...] trzymam tylko podstawowe zalozenia czyli krotkie i czeste posilki, wegle rano, bialko wieczorem, odpwoienia podaz skaldnikow w okolicach okolotreningowych, przed snem z rana bez wyliczania sczegolowo kalori itp. Sadzac po obecnym stanie caly zcas jestes na plusie jeslic hodzi o kalorie. Z odzywek pzreznaczam 5kg bialka, carbo po treningu, zma, [...]

o shit bez dużej ilosci białka w diecie nie masz szans na chudnięcie.. Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

btw? 1. brak bialka 2. dodaj warzywa 3. dodaj oliwe 4. ok 5. bez kapusty, jak jesz wieprzowine to chudą po treningu, jesli po treningu nie zjadasz zadnego banana etc to moze byc ryz bialy zamiast kaszy, ale kasza tez ok 6. dodaj oliwe

[...] zakończenia: 5 lat Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 13-15 % aktualne zdjęcia Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka 145, martwy i przysiad bez rekordu

biako przed czy po sniadaniu? czy to bez znaczenia? No nie wierzę! A w śniadaniu białka to już nie masz co? Ty wgl. wiesz co to 'białko'? http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

Należy jeść tyle ile potrzebujesz? Bez wyliczonej diety daleko nie zajedziesz. Staraj się jeść wieprzowinę? Drób, ryba, wół, indyk ok, wieprz czasami można. Ser to raczej źródło tłuszczy a nie białka. Baton z orzechami jako posiłek przed treningowy to też nie jest świetny pomysł. Chcesz urosnąć to wrzuć dietę i trening do oceny: [...]

Oj to musi byc straszne.. zyc bez mieska:) Ricardo - nie rezygnuj z ryb - troche wartosciowego bialka zwierzecego jest potrzebnego organizmowi. Poza tym ryby sa bogate w inne wazne skladniki. Wszyskiego nie zastapisz sama wegetarianska dieta.

[...] to mogę napisać że latem byłem na wakacjach za granicą około 2-3 tygodni i spadków nie było. Tylko starałem sie trzymać z 2 gramy białka , pare razy sobie porobiłem jakieś pompki i tyle. Po powrocie wymiary bez zmian . Siła spadła o pare powtórzeń ale wróciła na następnym treningu . Pzdr Zmieniony przez - Thindux w dniu 2012-12-12 20:22:01

[...] zapomniac o rezcie czyli ww i tluszczach. Wegle ogolna zasada to im pozniej tym mniej (rano duzo, po tereningu tez, a pod wieczor coraz mniej (ostatni posilek najlepiej bez). Tluszczy tez warto tyle zapodac co bialek, najlepiej zdorwych czyli slonecnzik, dynia, oliwa z olwiek (ohyda ) i inne roslinne. A tak wogole to wszytsko jest napisane w [...]

[...] więc dziele to inaczej. Ale to był tylko przykład. Chciałem tylko wyjasnić czy do ułożenia diety potrzbne mi jest tylko pomnożyć 2 g białka 1,5g tłuszczy i 5g węgli. Nie biore odzywek a aktywność fizyczną mam taką że jeszcze Kyokushin i praca fizyczna dochodzi do treningu. Ale podsumowując te dane wystarczą bez obliczania jakićhś wzorów?

Bez kitu ale ja mam coś takiego, że jak więcej białka mam (2g) to mi jakieś syfy wyskakują na twarzy, a jak jem tak jak jem (ok. 1,5g) to w miarę czysto na twarzy.

22g oliwy i 7g tłuszczu w podsumowaniu? JW pare razy - bez tłuszczy około treningu. Za mało zdrowych tłuszczy w diecie. Daj na poziomie 90g na początek, więcej białka trochę na rzecz ww.

Hahaha, prawa fizyki. Nie ma takiego prawa fizyki, proszę podaj je. Początkujący bez problemu może nawet nawalić sporo mięśnia przy ciężkim treningu z odpowiednią podażą białka zrzucając wagę w nie za szybkim tempie. Zapoznaj się proszę z tym badaniem: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571 Inny przykład - cykl z testosteronu. Też wg Ciebie [...]

[...] pozostaną nietknięte. Pamiętaj też aby nie przetrenować mięsni. Rzeźba często traktowana jest przez początkujących jako maxymalna ilośc powtórzen w maxymalnej ilości serii bez długich przerw i wytapianie wody z organizmu. A to złe. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.

[...] założę się że większość profesjonalnych zawodników nie miało mocnej głowy zanim zaczeli trenować... no ok 1 na 100zawodników zanim zaczął miał ten łeb i to pie*dolnięcie ale bez przesady... Genetyka owszem ale to nie budowanie mięśni tylko inna sprawa. Nie wykluczam genów, są one bardzo ważne np. jeden może coś osiągnąć a drugi nie, jednemu [...]

Napewno białka serwatkowe bo są najczęściej stosowane przez bywalców siłowni i to nie bez przyczyny. Jest to suplement, który można śmiało polecić zarówno osobom chcącym zwiększać masę mięśniową jak i osobom uprawiającym sporty wytrzymałościowe takie jak: bieganie, kolarstwo, crossfit itp. Każda osoba aktywna fizycznie ma wzmożone zapotrzebowanie [...]

Czyli z fizjologicznego punkty widzenia nie jest możliwy jakikolwiek wzrost mięśni bez zdecydowanej nadwyżki kalorycznej powodującej wzrot masy ? Mimo dostarczania do organizmu wiekszej ilosci białka ?

białka możesz jeść nawet 1,5g/kg mc . Moze i na początku trochę mięśni dojdzie bez + kcal . Ale to tylko początek , szybko te efekty się zatrzymają mozesz ewentualnie jeść na lekkim plusie co pozwoli ci przybrać czystą masę ale plus jakiś musi być .

nie napisalem dokladnie o co mi chodzi ja nie chce przytyrac tylko przytyc bez zadnych treningow wlasnie ostatnio zaczynam jesc coraz wiecej tylko mialem takie cos ze co zjadlem to zaraz wysralem teraz juz tak nie jest . chudlem glownie przez cpanie teraz juz tez nie cpam i chce wlasnie nabrac masy i pytam sie czy gdybym zarl ciagle i uzywal [...]

[...] Po treningu banan 70 mleko 2% 200 169(8:4:25) po treningu sam banan po 30min-1h obiad Obiad oliwa z oliwek 20 wieprzowina klasa II 50 makaron bezjajeczny 50 +warzywa 482(14:31:38) daj tu chudę mięsko+makaron zwykły/ryż biały/ziemniaki bez oliwy i warzyw Kolacja twaróg chudy 100 orzechy włoskie 20 jogurt nat. [...]