Przede wszystkim sugeruję zaznajomić się z tym, co jest miarą efektów. Bez wątpienia nie są to kilogramy. Masa ciała nie świadczy o tym jak wyglądamy i jakie są efekty budowania mięśni. Warto obserwować obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, jesz zaledwie dwa tygodnie 3000 kalorii. Jest to krótko jak na [...]
Weeck, jak najwiecej gainera- oczywiście bez przesady i w dostosowaniu do diety jaką tylko będziesz mógł mieć/nie musi być aż tak wyliczana dokładnie/, kreatynkę też możesz spoko wziąć, białko możesz zarzucać na noc, albo nawet jak masz super metabolizm to gainera/wtedy polecałbym Bx Monster mass o zróżnicowanych rodzajach białka i bez [...]
[...] masy Chaotic Labz BMF Salvation : Buduje suchą masę mięśniowa Wspiera regeneracje mięśni Obniża poziom estrogenów Zwiększą siłę Zyskaj do 7 kg beztłuszczowej masy mięśniowej BMF zaczyna działać od pierwszej porcji wprowadzając organizm w stan anaboliczny i utrzymując go tam do 6-8 godzin, dlatego BMF bierzemy po 1 [...]
[...] nie gruby, dość dobrze zbudowany, odbiegam wyglądem od moich rówieśników :D(nie jestem chudzielcem ) 2) prawie 17 lat 3) 75kg/179cm 4) 11 miesięcy 5) siła,masa mięśniowa(bez "brzucha") 6) stosowane już wcześniej suplementy: jabłczan cm3,białka,witaminy,tauryna 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]
Pierwszy posiłek słaby, brak białka. Drugi tak samo cienkie bialko. Przekąska bez sensu. Czwarty może być ale mało tluszczy. Po treningu bezpośrednio daj cukry proste. Ostatni posiłek bez węgli bialko +tłuszcze
[...] po co tyle białka ? 2g/kg wystarczą spokojnie. Po pierwsze się skonsultuj z lekarzem, ponieważ nikt za Ciebie nie będzie brał odpowiedzialności. lekarz- rehabilitant lub fizjoterapeutą. Z nimi musisz to uzgodnić. IMO bez ćwiczeń na wolnych ciężarach ( mc - wiosłowanie - przysiad tylni) jest bardzo ciężkie rozwinięcie się ( brak wielo stawów )
Seba - dobry tekst z tym l-k , znam tez takiego pacjena który rzucił jedzenie czegokolwiek na żecz białka i gainera tragednia poprostu. cuż tak to już bywa z tymi którzy bez żadnej wiedzy startują do treningów Wracając do tematu to na fbw na dobry początek autorowi polecam po 2 cw na partie mieśni po 3-4 serie, powtórzenia zostawiam wg uznania. [...]
[...] tak - wolę dłużej, lecz skuteczniej Wysiłek aerobowy - jak najbardziej jest przeprowadzany. Dobrze wiedzieć że nie ma koniecności zmniejszania kaloryczności posiłków w dni bez treningu, ale muszę dodać że mam siedzącą pracę i oprócz treningów nie mam zbyt wiele ruchu... Acha, co najważniejsze - jeśli powinnam zjeść po treningu - jaki to [...]
Supernacko, wielkie dzięki Marcinecki Już wiem co mam czynić po treningu, zapomniałam natomiast spytać co z dniami bez treningu (chodzi mi tylko o ostatni posiłek) - o której najlepiej byłoby go spożyć i z czy powinien składać się głównie z białka z niewielką ilością ww?? Kurczę, trochę katuję, ale nie chcę popełnić jakiegos durnego błędu który [...]
[...] badań zaczęło wszczynać awantury i jałowe spory postrzegani więc są jako osoby, które nie tyle dociekają istoty sprawy, co mają swoją wersję i chcą sobie pokrzyczeć. nie bez znaczenia jest też fakt, że każda kolejna oficjalna informacja w praktyce przynosi kolejne insynuacje i zamiast studzić podsyca atmosferę. To gasi entuzjazm i [...]
[...] w koło, przecież nikt nie jest głupi i oczywistą sprawą jest że łopatami nikt nie dosypywał... Ale zlecić już ktoś mógł z SFD aby podbić pulę białka, nagle się 70% bez przyczyny nie zrobiło w nowym ekono. Nieświadomi surowca byli wcześniej czy jak? A stawanie w obronie kogoś, czegoś gdy nie ma się na to wpływu gdzie zasób wiedzy ma się [...]
Białka możesz dać jeszcze mniej. Wspomożesz walkę z trądzikiem jedząc odpowiednio dużą ilość warzyw. Białko jest mocno kwasotwórcze, natomiast warzywa (mleko i owoce) są zasadotwórcze. Pomogą utrzymać równowagę kwasowo-zasadową organizmu i dostarczą błonnika, minerałów i witamin. Bez treningu będziesz łapał masę, ale raczej nie będzie to masa [...]
[...] jesli to kiepski pomysl, to milo by bylo przeczytac dlaczego, na konkretnych, zywych przykladach kolezanek szwagra, a tak naprawde wiekszosc odpowiedzi to krytykanctwo bez jakiegokolwiek uzasadnienia zdaniem zlozonym. Obelixiku suplementuję się: dzien zaczynam od mocnego nawodnienienia- pije jakies 1-1,5l wody (rozlozonych na kilka [...]
[...] kcal Aby utrzymać wagę:3148 kcal 15% białka: 472 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1731 kcal = 433 g 30% tłuszczu: 944 kcal = 105 g Do tej pory jechałem na samej diecie bez żadnych supli , czy proponujecie mi dodać jakies suple , jeśli tak to jakie ?:) tutaj wyszlo mi zeby utrzymac wage 3148kcal , jak myslicie te 2800 na poczatek powinno byc [...]
2g białka Ci wystarczą ;-) A podnosić mozesz o 100-200 i nie unikniesz raczej lekkie skoku wagi, bo z takiej niskiej kalorycznośći wchodzisz na zero, może troche Cię zalać, choć wcale nie musi, ale to spokojnie, woda będzie ;-) Także bez obaw.
[...] oni nie produkują białka, a jedynie mieszają. Co do jakości Ostrowi w materii rozpuszczania to chyba mieliście fake'a, bo to jedno z najlepszych białek. Tak, piana jest, ale bez przesady (ja w shakerze 700ml wlewam 500ml mleka, dodaję 50g prochu i nic mi się nie wylewa, zatem ileż tam tej piany, która zresztą po 2 minutach całkiem opada). Smak [...]
ja proponuje najzwyklejsze mono do tego spore ilosci bialka w dicie, i proponuje zebys nie robil bicepsa w pasie, bo kiedys Ci przyjdzie cos podniesc bez pasa i ci strzeli w plecach