bez bialka

[...] Polędwica sopocka-20g Masło roślinne, kostka - 15g trans tłuszcze, zastąp masłem "krowim", mało białka. III posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry-150g ryz\ziemniaki 100g jakies warzywka np.szpinak 100g ok, chociaż sa szkoły mówiące o unikaniu warzyw przed treningiem(i po), ze względu na błonnik. IV posilek [...]

[...] sa wiec max 2 cwiczenia. Unoszenie sztangi w przód i Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia to sa dwa cwiczenia bardzo podobnie dzialajace na barki. wiec wybierz jedno znich w trisepsu jest podobnie. A co do diety to rzadnego posilku nie masz przed treningiem?? wlasnie tu powines miec porzadna dawke wegli i bialka bez warzyw. Zycze wytrwalosci.

[...] 10x20kg 8x20kg Micha: I. jajecznica z 5 jaj ser lazur pomidor 1 kaps. żeń-szenia SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC III. 1,5 porcji ciasta orzechowego (foto) IV. 2 "kebaby durum" low carb V. 2 "kebaby durum" low carb (w obu posiłkach razem 400g. kury, 4 jajka, 4 łyżeczki majonezu light i warzywa) b/t/w 222/121/44 2246 bez warzyw

[...] B:27 T: 21 Ww:57 5 (przed treningiem) 100g ryzu + jogurt 150g +warzywa50g polane 15ml olivy:) / dorzuć białko , jogurt daj naturalny B:15 T: 20 Ww:ok 100 po treningu (bezposrednio) Carbo 70g + izolat białka 45-90min pozniej ryz 100g /kasza 100g + mieso kurczak badz tunczyk (w zaleznosci od prodkuktu wazne zeby bylo 30g bialka) Czasem [...]

[...] 20/15/12/10 6.Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc chwyt młotkowy 3x12p 7.Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy jednorącz 3x12p A.M.G (35g+2tab) Smak: 10/10 - nadal bez zmian. Rozpuszczalność: 10/10- również bez zmian,dwa machnięcia i gotowe Pobudzenie: 8/10 - takie w sam raz,bez zjazdu po treningu tak jak to bywa po niektórych [...]

[...] kolejnego więc rozciągają mi się przez zajęcia w pracy bardzo te posiłki. Dzisiaj np jestem wlasnie tylko po 5 posiłkach bo późno wstałem, późno zjadłem i ogólnie dzień był bez treningu więc troche lipa. Makro przedstawia się w ten sposób: B. 360, T 160, W 530. Nawet sporo tego białka :D Waga w okolicach 101kg, 6 tydzien masy się zaczął i [...]

[...] zmiany, bardziej można sobie dzień zorganizować a zaległe rozpiski nawalać w pracy :D #Chestday dzisiaj, jakoś tak pomyślałem że wrócę do starego zestawu z początków , bez kombinacji bo zależało mi też na czasie i wyszło nawet spoko. Zrobiłem dzisiaj nawet krok w przód z interwalami i dołożyłem dwie kolejne rundy i robię ich już 12 :D Jak [...]

No dobra , więc tak. Jakoś nie mogę się nastawić po tych nockach do normalnego funkcjonowania. Mimo że śpie po 6-7 a czasami 5h przy ktorych wcześniej sie wysypiałem bez problemu tak teraz mam dramat. Głową normalnie mogę o posadzę bić jak mam na 6 do pracy i przychodzi godzina 8.. To tyle, a trening dzisiaj kompletnie na luznie i na spontanie bo [...]

[...] na łeb i na szyję żeby formę wyczarować to lepiej skupić się na Pradze do ktorej jest 7 tygodni i do tego momentu na pewno będzie już ok. Jakie zmiany ? DIETA: 3 LC na 1 HC bez cheatów. CARDIO: 60min/ dzień x 5-6 lub 4-5 W Dni Nietreningowe max 30g WW No i dzisiaj stwierdziłem, że przechodzę na dzielony trening ze schematu przed MP. Czyli np 4-5 [...]

Poniedziałek i wtorek bez jakiś większych zmian w odniesieniu do jedzenia. Dwa dni LC na 100g WW , 400g B i 40g T. Wody poschodzilo za to tak że różnica pomiędzy niedziela a dzisiaj 5kg :P Poniedziałek i wtorek po 10L wody + 15g soli. Dzisiaj już 8L i 10g soli. Ale za to więcej jedzenia bo makro 250g WW, 400g B, 40g T. Z tego co mi Emil mówił nie [...]

Zawsze to jakieś 20 minut ucieknie :D Wczoraj nogi, trening ogólnie spoko trochę brakuje czasu na przywodziciele i odwodziciele zawsze ale niestety. Miska bez zmian cały czas chociaż myślałem czy nie obciąć jeszcze z 200kcal ale z białka. Muszę tylko to z Emilem dogadać. Zostało 13 dni więc jakoś przeboleje te 200 kcal. Ogólnie to ch**owy [...]

[...] ostatniej nocce tylko czekałem do 8 rano i nap*****lałem telefonem po dermatologach żeby ogarnąć wizytę jeszcze w ten sam dzień. Udało mi się u pani która już raz mi pomogła bez przepisywania antybiotyku. Niestety tym razem trzeba było już ten antybiotyk wziąć z tym żę moge go zacząć dopiero po tym jak zrobię badanie na wymaz z tych ropni w [...]

[...] sie lepsza forma a tu dupa , jest jeszcze gozej teraz mialem kontuzje barku off przez 2 tyg i jeszcze po tym grypa , spadlem do 89kg i raczej tego nie bede wstanie nadrobic bez ssa . Co robie zle co jest nie tak, ze mimo wszytsko lece zawsze w dol Sory ze takie to dlugie , co do diety nie moge nic sobie zarzucic , na pierwszym cyklu kiedy [...]

[...] Zapewne jest to plan z BJJB? Jak masz czas to rozdziel sobie na 4 dni trening. Klata+biceps plecy nogi barki+triceps. Przy wadze 60kg niepotrzebne Ci gainery, kalorie bez problemu dostarczysz z konwencjolnalnej żywności. Carbo lepiej zastąpić bananem :) Podstawą do suplementów (nawet białka, gainera) jest dieta. Tak jak pisałem wyżej, przy [...]

Musisz dodać kalorie, więc musisz czegoś dodać, no bez jaj. Jak dodasz węgli, to Ci węgle ponad normę wyskoczą. Jak dodasz białka, to białka Ci ponad normę wyskoczą, więc jak Ty chcesz to załatwić? Czegoś dodać musisz. No, chyba, że walniesz dodatkowe kalorie ze spirytusu. Poza tym, nie ten dział. Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-08-04 [...]

[...] lepszy bedzie tuńczyk 200g czy jakas panga? panga jest wartosciowa? rozpatruje tu juz również koszty, bo troche tego trzeba jednak zjesc :) z rybą (panga) wyszłoby włącznie bez mała 200g białka, a z tuńczykiem (200g) wyszłoby już 220g B + dodałbym 20g białka z gotowca? do tego 30g oliwy z oliwek. Wyszło by całości jakies 2g B na kgmc 0,8g T na [...]

[...] WKT - i wtedy zaczyna się jazda naprawdę - przy deficycie kalorycznym palimy własny fet w za***istym tempie. A stosowanie SAA to już inna bajka. Pozwalają rosnąć w LBM bez zalewania się tłuszczem i o to przecież chodzi. Przypuszczam że przy dobrej diecie low carb nie istnieje problem "otłuszczających" środków, po prostu łapnie [...]

to że zacytowałeś Gierka obniża Twoją wartość w moich oczach, bo jeśli masz tak reformować dietę, jak Gierek Polskę, to efekty będą żadne, za to długów bez liku. co do diety, to po pierwsze ściągnij tabele zawartości makroelementów w zywności. musisz wiedzieć ile węgli, białka, tłuszczu i kcal jest w tym co jesz. policz ile kcal potrzebujesz. [...]

[...] kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z dłuższymi przerwami(4 godziny) niczego nie przekreśla. [...]

[...] treningowych nawet z dużymi obciążeniami (przypominam, że poziom glutaminy we krwi jest świetnym znacznikiem stanu znabolicznego). To są tylko niektóre z szerokiej gamy bezpośrednich plusów stosowania glutaminy. Nie zapominajmy jednak o pośrednich korzyściach takich jak budowa pięknego i zdrowego ciała. Może ten suplement nie da ci [...]