bcaa

DZIEŃ 76 - SOBOTA, 26 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 13 (76) - DT (B) Dieta na str. 21, post 5. 8:00 - WPC 80% (12g) 8:30 - pierś z kuraka (190g), ryż brązowy (90g) 11:20 - WPc 80% (30g), rodzynki (60g) 14:20 - jaja na twardo (180g), oliwa z oliwek (35ml), [...]

DZIEŃ 78 - PONIEDZIAŁEK, 28 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 15 (78) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:00 - WPC 80% (12g) 8:30 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, pomidor, cebula 11:30 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]

"a czemu do tego nie ma tłuszczu, ile to ma z 200-250kcal i nazywasz posiłkiem>?" Tłuszczów i warzyw nie ma, ponieważ równo godzinę po tym posiłku wyruszam na bieganie, a dzięki temu, że wrzucę białko chwilę przed, mogę zamiast przed to po dać BCAA . Inaczej nie kroiłbym tego posiłku do samego białka . "po bandzie" Tyle mi [...]

[...] 30% 30 g Oliwa z oliwek 5g Warzywa 4. Drugi obiad Piersi z kurczaka/indyka 180 g Ryż/kasza 100 g Koncentrat pomidorowy 30% 30 g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa W DT TRENING(20g bcaa) Po treningu shake: 75g ryzu, 40g wpc, 5g glutaminy, leucyny kreatyny, 20g żelków, 150g banana 5. Podwieczorek Piersi z kurczaka/indyka 180g g Ryż/kasza 100 g Koncentrat [...]

[...] fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa 4. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa Przedtreningówa 12g, 4g beta ali Trening - 20g bcaa Shake: 45g WPC, 75g ryżu,150g banana, 5g glutaminy, 5g kreatyny, 5g leucyny, 20g żelków, 3g czarnuszki 5. 100g ryżu, 200g wątróbki, 5ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa [...]

Witam Od jakiegos czasu odpuscilem treningi bokserskie i tak narazie zostanie. Chce sie skupic w 100% na silowni. Musze przyznac, ze wciagnelo mnie i chce sie bardziej przylozyc. Glownie chodzi o regeneracje lepsza i brak mikrourazow, ktore zawsze po sparingach sie pojawialy. Cele pozostaja takie same. Waga w gore, bez zalewania sie. Do tej pory [...]

[...] Trening ciezki, dobry. Troche mniejszy ciezar na przysiadach, ale malo spalem i malo energii. Klatka lekko spompowana. Obecnie nie mam zadnych supli. Postanowilem do konca roku odpuscic, no moze bcaa zakupie. Miska troche uboga, ale to zostawilem sobie rezerwe na wieczor. Przed filmem podjadlem slonecznik solony + lody mrozonki. pzdr

najpierw 338g bialka, w sobote 257g a w niedziele 153g?%-) bcaa nie kupuj

[...] cc/10, cc/10 3.Sztanga, lawka skosna(suwnica) 80kg/10, 85kg/8, 80kg/8, 80kg/8 4.Rozpietki w siadzie na maszynie 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 Rower - 30 minut Miska 2912kcal(277b/104t/189w) Suplementy rano - witaminy, omega, glukozamina trening - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Nic ciekawego:-)

[...] 24kg/8, 24kg/8 3.Linki z dolu 40kg/12, 45kg/12, 50kg/12, 55kg/10 Rower - 30 minut Miska 3612kcal(296b/153t/211w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Trening lekki. Nie mialem ogolnie powera po swietach. Troche popilem, malo spania + jedzenie swiateczne i momentalnie mniej sily. Miska [...]

[...] 18kg/10, 18kg/10, 18kg/10 3.Linki podchwytem 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8 Rower - 30 minut Miska 3313kcal(277b/152t/182w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Wszystko ok. Trening udany, pierwszy raz po dluzszej przerwie zrobilem wyciskanie zza karku.

[...] 55kg/10 Rower - 30 minut Miska W granicach 3000 kcal. Nie notowalem dokladnie, ale byla +- tyle co zawsze. Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Troche pomieszalem kolejnosc cwiczen + odpuscilem martwy ciag. Od ok 4 miesiecy robilem, wiec trening/dwa odpuszcze. Reszta ok. ale musze [...]

[...] 20kg/10, 22kg/10, 22kg/10 7.Martwy ciag 100kg/10, 120kg/8, 130kg/8, 140kg/6 Miska 3515kcal(264b/181t/210w) Suplementy rano - witmainy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczorem - magnez Podsumowanie W zwiazku z choroba na poczatku tygodnia dopiero moja pierwsza wizyta w tym tygodniu na silowni. Musialem zrobic plecy + klatka zeby [...]

[...] plaska 18kg/8, 18kg/8, 16kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch Rower - 30 minut Miska 3496kcal(276b/155t/245w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyny trening - bcaa/ po 5g kreatyny wieczorem - magnez Podsumowanie Dolaczylem do treningu wyciskanie na skosie. Ogolnie troche zszedlem z ciezaru i nacisk na technike bedzie. pzdr.

[...] 100kg/10+7, 100kg/10+7, 120kg/10+5, 120kg/10+5 Rower - 30 minut Miska 3136kcal(244b/144t/213w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Przez jakis czas barki bede tylko hantlami robil. Zawsze ostatnie cwiczenie bedzie rotacyjne i z dobitka mniejszym [...]

[...] cc/10, cc/10, cc/10, cc/10 6.Linki, nachwyt 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 Rower - 30 minut Miska 3168kcal(257b/145t/209w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyny trening - bcaa, po 5g kreatyny wieczór - magnez Podsumowanie oki :-) Zmieniony przez - medox w dniu 2013-01-19 08:42:40

[...] 35kg/8, 35kg/8 4 cwiczenia na brzuch 3 cwiczenia na przedramie Miska 3336kcal(267b/184t/155w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Postanowilem zrobic trening nog bez przysiadow. Chcialem zobaczyc jak na takie cos zareaguja moje nogi. Na drugi dzie, w [...]

[...] 30kg/6, 60kg/6, 25kg/6 15kg/8, 15kg/8, 15kg/8 Brzuch - 4 cwiczenia Miska 3605kcal(219b/182t/277w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening slaby. Jakos nie mialem powera. Lawka skosna w dol cala rozklekotana, bardziej trzeba sie skupiac na tym czy nie [...]

[...] skosna 45kg/10, 50kg/7, 50kg/7, 50kg/7 2,5kg 6.Linki 25kg/10, 30kg/9, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/8 + 10kg/8 Rower - 30 minut Miska 3720kcal(283b/183t/232w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening fajny, udany. Wszytsko boli. Miska ok. Troche wiecej kcal.pzdr.

[...] 60kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8 + 50kg/5 + 30kg/5 Rower - 30 minut Miska 3472kcal(260b/155t/258w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Wszytsko oki. Trening udany. Nie chcialo mi sie pedalowac, ale sie zmusilem. Czas zakupic powoli pas+lancuch i powoli [...]