bcaa

23.06.2012 Trening: Barki,biceps,triceps *rowerek na ręce-3minuty,barki na maszynie(przód,boki,tył)2x10, *3x -wyciskanie sztangielek-chwyt młotkowyx15(8kg), -unoszenie drążka wyciągu w przódx15, -unoszenie sztangielek bokiemx15(4,2kg), -unoszenie sztangielki w opadzie tułowiax15(4kg), *3x -uginanie młotkowex15(6,4kg), -uginanie na wyciągux15, *3x [...]

24.06.2012 BodyPump 1h Miska: -ryż brązowy,izolat,cynamon, -jajkax2,batat,papryka, -izolat, -ryż,pieczona pierś z kurczaka,papryka, -jajkax3,oliwki,pomidor, -pierś z indyka,pomidor,musztarda, -sałata,pomidor, 1357kcal.BTW(134/45/104) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa. +kotlet z wołowiny mielonej (facet [...]

I całe szczęście Miss};-) bo już mi mózg paruje\-). 26.06.2012 Trening: *rowerek stacjonarny-3minuty, 1a. przysiad na maszynie smitha 5x10(10,15,17.5/stronę) 30s 1b. uginanie nóg 5x10(20kg) 30s 2a. wiosłowanie sztangą 5x10(20,25,27.5kg)30s 2b. wyciskanie sztangielek klatka 5x10(10kg) 30s 3a. uginanie sztangi 5x12(12kg) 30s 3b. francuski do czoła [...]

Dzięki bardzo Wszystkim, mam nadzieję,że na koniec będzie jeszcze lepiej;-). 27.06.2012 Trening: *rowerek stacjonarny-3minuty, 1a. suwnica nogi niżej 5x12(20,25,27.5kg/stronę) 30s 1b. RDL 5x10(30,40,45,50,55kg) 30s 2a. Wiosło sztangielką 5x12(12kg) 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra45` 5x12(8,10kg) 30s 3a. uginanie ze supinacją 5x15(4kg) 30s [...]

28.06.2012 DNT Miska: -płatki owsiane,izolat,cynamon, -jajkax2,pierś z kurczaka,pomidor,sałata, -indyk duszony z porem i papryką,sałata,pomidor,ogórki,szczypior z oliwą z oliwek, -j/w, -izolat,fasolka szparagowa, 1159kcal.BTW(144/43/49) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic.

Tak Inga, zaraz pod pachami :-)). Wczoraj wpadło jeszcze trochę orzechów włoskich,surowego brokuła i masła bo mnie skręcało z głodu. 04.07.2012 Trening: 1a. Unoszenie bioder z zatrzymaniem 6x12(10kg) 30s 1b. RDL 6x10(2x38kg,2x43kg,2x48kg)30s 2a. Wiosło sztanga 6x10(2x28kg,2x30.5kg,2x33kg) 30s 2b. Rozpiętki skos góra 45` 6x12(6.5kg) 30s 3a. [...]

05.07.2012 Trening: *przód, boki barków-maszyna2x10, *tył barku-maszynie2x10, *3x -wyciskanie sztangielek siedzącx15(8kg), -unoszenie sztangielek w przód i bokx20(2kg), -unoszenie sztangielek bokiemx20(4,2kg), -unoszenie sztangielki w opadzie tułowiax20(4,2kg), *3x -unoszenie sztangielki w przódx15(4kg), -unoszenie drążka wyciągu w przódx15, [...]

Też już nie będę jadła\-). 06.07.2012 Trening: *orbitrek-20minut, *5x -wznosy nóg do klatki w zwisie na drążkux10, -wznosy nóg w leżeniux10, *5x -spięcia brzucha na maszynie(przód)x10, -spięcia brzucha na maszynie(skosy)2x10, *orbitrek-5minut, *rowerek stacjonarny-15minut. Miska: -ryż,izolat,cynamon, -jajkax2,sałata,ogórki, -ryż,krewetki duszone z [...]

No problem Ann, jak coś ciekawego wymyślę na pewno wrzucę. Cieszę się,że Ci smakował:-). 08.07.2012 DNT W pracy zapyerdol, jestem zdechła na maksa, zrobiłam 5 serii MC i podziękowałam, czuję brak ww. Jutro miałam mieć już wolne ale okazało się,że muszę być w pracy jeszcze 4h, będzie ciężko bo zaczynam odwadnianie, trzymajcie kciuki;-). Miska: [...]

Hej hej dzięki za wpisy};-). Odpoczęłam i to za mocno, ciężko jest się zebrać do kupy%-). W ciągu 3 tygodni byłam 4 razy na siłce i raz biegałam z 5km@-), było za to dużo pływania i wylegiwania na plaży:-)).Dietę trzymałam w pierwszym tygodniu urlopu ale w drugim przyznaję się bez bicia%-) wpadały białe buły z serem,pizza(własnej [...]

Emkaza };-) aż się rumienie jak to czytam\-). Bardzo mi milo:-D, miłego dnia również. Miss,Krewetko poszło na priv,ostatnio dorzuciłam jedną z sesji ślubnej, a tak to nie odświeżane od jakiegoś czasu Mam tonę zdjęć ale jakoś czasu brak na doszlifowanie. 03.08.2012 Znów w pracy... Rano-30minut cardio na rowerku stacjonarnym, Wieczorem-rower w [...]

Miss po prawdziwku wyglądałam jakbym wylazła prosto z pod prysznica%-), nie ma co-muszę odkurzyć rower bo zaniedbany, przyda się na nuki:-D. Dzięki za ocenę fot};-),jak pisałam, to tylko hobby,uspokaja i uczy cierpliwości\-)ale jak gdzieś,kiedyś coś to dam znać};-). 04.08.2012 Biceps,triceps *3x -uginanie ramion ze sztangielkamix10(6.5kg), [...]

Saidka na razie nie liczę kalorii, zacznę za jakiś czas z nowym planem;-). Zdjęcia poszły na priv:-). Krewetko u mnie działa uspokajająco, jak łapię nerwa lecę popstrykać i przechodzi%-). 05.08.2012 Nogi *4x -przysiad przednix10(28kg), -przysiad sumox10(28kg), -prostowanie nógx10(20kg), *4x -RDLx10(40kg), -unoszenie bioderx10(10kg), -uginanie nóg [...]

12.08.2012 Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg siedząc 3x15(10,15,15kg). 2.Wykroki ze sztangą w miejscu na maszynie Smitha 3x15(20kg),12(25kg),10(30kg). 3."Dzień dobry" 3x12(10.15.20kg). 4.Seria łączona:2x12: -przywodzenie nóg(30,35kg), -odwodzenie nóg(20kg). 5.Seria łączona:3x20/15/12: -wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na [...]

Thx Magda;-). Mikuś :-PP. 15.08.2012 Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg leżąc(faza negatywna pojedynczo) 3x20(5kg),12(7.5kg),10(10kg). 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x15(28kg),12(33kg),10(38kg),10(10kg). 3.Wejście na stopień ze sztangą 3x12(18kg),10(23kg),10(28kg). 4.Przysiady w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3x10(12,14.5,17kg) [...]

Agueda pewnie,że się uda};-). Kajtek ;-). Dzisiaj mój ulubiony dzień z całego planu, plecy i łapki,bardzo dobrze mi się ćwiczyło,już od rana myślami byłam na siłowni:-D. 23.08.2012 Trening: ▪█─────█▪ Plecy,tył barków,biceps,triceps: 1.Podciąganie na maszynie z przeciwwagą 20kg(podchwytem na szerokość ramion) 4x15/12/10/10. 2.Ściąganie do klatki w [...]

Taką szamę mu robisz a ten jeszcze warczy - rozpieszczony jakiś czy jak :-?\-) Jak zapytam co to jest SS, to bardzo wyjdę na głąba? }:-( no widzisz Miss, nie dogodzisz\-) O SS już Ania napisała};-) i Inga\-). 26.08.2012 Jestem cała obolała, ledwo się zwlokłam z łóżka dzisiaj,a coś czuję,że to dopiero początek wrażeń@-|. Interwały na rowerku [...]

29.08.2012 Dzisiaj trening w domu. Trening: Klatka,barki: 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15(4kg),12(4kg),10(7kg). 2.Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3x10(12kg). 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3x10(7kg). 4.Wyciskanie sztangi siedząc(do brody) 4x12(18kg),10(23kg),8(23kg),8(28kg). 5.Unoszenie sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej [...]

Nie zdobyłem 8kg czystej masy mięśniowej, wiadomo doszedł tłuszcz też, ale proporcjonalnie i po ponownym zważeniu na wadze procentowy udział tłuszczu był taki sam, czyli ok. 14%. Wiem że waga wagą, ale zauważyłem też trochę więcej tłuszczu, ale dokładnie dowiem się za kilka tygodni przy pomiarach. Za chwilę zedytuję post. @EDIT Płeć : mężczyzna [...]

bcaa activlabu polecam tauryna przed treningiem też wskazana, w rozsądnych dawkach :-)