[...] na duzym poziomie aminek we krwi rowniez glukozy wowczas oszczedzany jest glikogen i aminki wole poslugiwac sie okresleniem optymalnie! czy jest bledem jesli nie zjesz ani bcaa przed/na czy po treningu carbo + wpc? nie! nie musi byc optymalnie tak samo jak po treningu czy przed treningiem polecam ten temacik: [...]
[...] nazwać białkiem musi zawierać przynajmniej 101 aminokwasów/. Najprościej mówiąc, białko to dom, a aminokwas cegiełka, która go buduje. czyli teoretycznie mozna by wziac bcaa i eaa w takich ilosciach i proporcjach, ktore by IDEALNIE odpowiadaly porcji hydrolizatu? i tak jeszcze offtopujac czy to prawda, ze organizm "rozbija" [...]
[...] for WPH -nie zauwazono zbytniej roznicy w czasie oprozniania zoladka - czas w jakim 50% opuscilo zołądek odpowiednio wynosil 18min dla WPI i 23min dla WPH (!) -koncetracja bcaa miala wiekszy szczyt u grupy przyjmujacej WPI niz WPH (884 vs 811) jak rowniez pole powierzchni pod krzywa bylo wwieksze dla WPI niz WPH (69 vs 59) Distinct differences [...]
Solaros - napisalem, ze nie interesuje mnie temat glikogenu - raz, ze mam jeden trening dziennie a dwa, ze jestem na LC. Problem polega na tym, ze bede wstanie zjesc dopiero 4h po treningu wiec poprostu dam bcaa przed i po.
[...] chwalony;-) A uprzedzając wasze pytanie - jego smakiem nie są owoce leśne, nie są też zioła w winogronach; jego smakiem jest motywacja!!! + jeśli cardio na czczo to do bcaa wrzuciłbym choć śladowe ilości węgli lub wcześniej "szybkie" białko + mct. W aktualnej opcji całe bcaa "zmarnuje się" na cele energetyczne organizmu Agatko - wybór [...]
[...] nalezy dobierac pod siebie w tej koncepcji - uwzgledniajac uzupelnienie glikogenu rowniez jako prior (choc jak pisal faftaq nie do konca jest to taki prior) wegle i bialko/bcaa musza byc - wegle poto aby zmaksymalizowac pobor aminokwasow czy zmniejszyc katabolizm tych wegli moze byc 40,60,80 czy 120g tak samo jak bialka moze byc 20,30 - [...]
Solar , powiedzm i teraz jak rozwiazać problem Wchodze na redukcje i mam taki rozkłąd ze po siłowym wrzucam 15g BCAA lece na aeroby i po aero mam samo białko , potem jakies 45minut i posiłek. Sadzac po tym , musze wrzucić jakies węgle , ale to redukcja a ja mam juz 2800kcal czyli taką górna granice do której juz kcal niebardzo moge dołozyc Mam [...]
[...] wegle w diecie) z reszta jak Kamil jesli nie masz wegli - to tak jak wspomnial faftaq - nie sa one priotytetem az takim sa pomocne ale nie sa podstawa podstawa jest bialko/bcaa wegle (insulina!) tylko przyspieszaja proces regeneracji uzuplenienie glikogenu nie musi byc priorytetem - ale 'pozytywne' cechy insuliny nasilaja sie w okresie po [...]
[...] już pojedyncze aminokwasy, które w zależności od potrzeb organizmu wciskane są tu i tam oraz wykorzystywane do celów energetycznych. zyli teoretycznie mozna by wziac bcaa i eaa w takich ilosciach i proporcjach, ktore by IDEALNIE odpowiadaly porcji hydrolizatu? Pytanie ciężkie do jednoznacznej odpowiedzi. Aminokwasy dzielimy na endogenne, [...]
[...] nie pytanie sie jakie produkty kupowac czy jakie sa najlpesze - bo to nie temat/dzial od tego i tak - do syntezy potzrebne sa wszystkie aminokwasy egzogenne nie leucyna nie bcaa wszystkie eaa! neaa organizm jest sobie sam w stanie wytworzyc ale pytanie teraz co jest optymalne czy eaa czy bialko pozniej znoiwy czy wpc czy izolat pozniej izolat [...]
[...] zlozone w ilosci 80-100g -pozniej jest pora tuz przed/na treningu tu tez przydatna moze byc porcja wegli moze ale nie musi jesli juz dajesz to nie dawaj samym daj w porcja bcaa/eaa/izolatu/wpc - to tam masz wiec mozesz wypic tuz przed wyjsciem na trening jakies ~30-40g ww prostych (+porcja aminek) malo wegli aby nie spowodowac szybkiego zejscia [...]
wiem wiem to juz zalezy indywidalnie jesli komus lepiej sie cwiczy bez wegli przed - moze nie jesc wegli przed jesli ktos musi - a tak naprawde nie musi! tylko psycha mu daje w kosc - lepije zeby stopniowo ograniczal wegle,jesli wogole chce ograniczac i powolo przyzwyczajal czy moze w jakims stopniu oszukiwal psyche bo tak to trzeba nazwac ja [...]
30g na posilek to mit! jezeli to nie 100g izolatu na raz gdzie wiekszosc zostanie spozytkowane na inne cele niz synteza ale jesto bialko wolnowhclanialne albo jakis mix prochu + zarelka - bedzie sie trawilo dlugo nawet bardzo dlugo srednio 5-6h! dodajac kolejne posilki - 'przemial' wzrosta do liczy dwucyfowej wegle dobieraj pod siebie nie wiem jak [...]
[...] byc. Ale dalej chcesz dawac wegle. Masz jeszcze pore tuz przed treningiem (30-45min) dajesz 50g ww proste tuz przed treningiem,razem z jakims przedtreningoecem (i bialkiem/bcaa) i masz: -zaraz po 150g ww proste (shake + owoce) -posilek potreningowy 100g ww zlozone -tuz przed treningiem 50g ww proste =300g ww miajaja kolejne dwa tygodnie i znowu [...]
No i ok:) 20g BCAA w treningowe, to raczej przesada nie bedzie:) z tego co czytalem co twierdzi na ten temat Poliquin to polowa wagi ciala (waga 100 to 50g BCAA),ale wiadomo ze to mocno nieekonomiczne tak wiec 20g tez zrobi dobra robote:)
od kwietnia planuje zacząć porządną redukcję. Do tej pory suplementacje około treningową miałem oczywistą, czyli: przed: - 10g bcaa po: - 10g bcaa - 40-60g carbo (w zależności od intensywności treningu, samopoczucia) - ok 30-40g mix wpc/wpi (100ml woda/100ml mleko 1,5%) - 5g kreatyny (na cyklu) Przy redukcji po każdym treningu (4x tydz) będę [...]
[...] mieszanki na patelnię m.in. ziemniaki, brokuły, marchewka itd.) ale faktycznie przeniosę część z pierwszego do ostatniego, 1.75g 2.25 3.25 5.50 Co do supli to nie mam ani bcaa ani eaa, carbo i bialka też nie ;) dopiero będe zamawiał. Wystarczy samo carbo i białko? Czy lepiej bcaa/eaa? Chodzi mi tylko o suplementowanie okołotreningowo, w ciągu [...]
[...] (~50g) ktore staram sie wykorzystac w ciagu dnia lub tez nie czasami wpadnie owoc,czasami cos innego czasami troche wiecej niz 50g czasami troche mniej ale przed tr. tylko bcaa! (~15g) moje zmiany nastepowaly powoli na poczatku - wiadomo - sniadanie musi byc z weglami wiec szokiem byl brak wegli ale dawalem rade pozniej - wiadomo - przed [...]
Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne
